孕婦睡眠不好怎麼辦
專家提醒:充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。
孕婦睡眠不好怎麼辦方法一:睡前飲食
睡前儘量不要喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。
牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
孕婦睡眠不好怎麼辦方法二:睡前準備
臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。但孕婦要記得不可以泡澡,水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可),洗個15~20分鐘,便會覺得通體舒暢。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。
睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
調節好生物鐘,睡覺和起床的時間儘量有規律。
如果還睡不著,那應該怎麼辦?
睡不著是偶爾會發生的必然事件。孕婦不必要在床上輾轉反側、擔心自己的失眠,相反,可以起床,做其他事情,例如:讀讀書,停一下音樂,看一下電視,收一下郵件,做一些平時喜歡做的事。這樣比較容易感到疲勞。
孕婦睡眠不好怎麼辦?希望以上的辦法可以幫到您。孕婦有個良好的睡眠不僅可以緩解自己的精神壓力,也有利於身體細胞能量得到補充,準媽媽不要有太大的壓力,輕鬆的心態反而更有利於睡眠。
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