晚上鍛鍊身體八大傷害

晚上鍛鍊身體八大傷害，一般來說晚上鍛鍊身體是沒有任何傷害的，並且經常鍛鍊會對身體帶來諸多益處，但是日常生活中，鍛鍊時需要注意以下事項，現在分享晚上鍛鍊身體八大傷害。

晚上鍛鍊身體八大傷害1

1、肌肉筋攣：

腳抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神實質精神緊張、身體過度勞累所導致的太多收縮引起。在一些長期性的健身運動或游水裡更加廣泛，在準備活動沒有準備工作的狀況下也很容易出現腳抽筋情況。造成腳抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，一般無法緩解，處理方法有誤會造成 肌肉的危害。

2、肌肉損害：

肌肉損害除由馬上外力作用導致肌肉損害到外，主要是間歇性外力作用下使肌肉造成傷害到。肌肉拉傷後，患部痛疼、腫脹、壓疼、經攣，觸之發硬。受傷的肌肉做積極主動收縮或處在處於被動拉長的姿態時，痛疼加重。

3、腹部刺痛：

側腹疼重要造成在停止健身運動一段時間，重新開始接受體能訓練方法的早期，或有時報考參與身體主題活動的人。一般感覺，側腹疼是因為呼吸肌在健身運動時血夜不足而造成的缺氧性痛疼。飯後馬上進行運動過度或腸裡總面積有氣也是造成 側腹疼的重要緣故。

4、卒死：

心血管卒死包括幽靜型和運動時尚二種。在這其中81%的卒死是幽靜型的，即由於突發心肌梗塞和肺動脈栓塞而導致 的。除了心臟疾病症導致 的卒死外，運動過量也是造成卒死的一個重要緣故。如進行跑步煅煉時，心血管呼吸道會承受不起，必須的'血夜量和co2量會突然提高，而需要量卻相對減少。

在這裡類血、氧需要量很高的狀況下，跑步者的心血管會出現急性腦缺血，從而出現心臟猝死和腦血夜終斷。跑步時要保證 健身運動的安全效能，倘若在跑步時感覺身體不適，要馬上變得慢一點，千萬別硬撐，防止造成難料。

5、腱鞘炎：

該症狀不僅是網球運動可以造成“腱鞘炎”，打羽毛球、羽毛球賽等健身運動也可病發。患者常感覺手肘兩邊痛疼，手坐位體前屈減少及用勁兒較差，打正足球時看上去十分艱辛。這主要是因肌肉肌腱點處發炎引起。運動後急性症狀痛疼應予以冷敷，口服、外用消炎止痛藥。發炎可以中醫鍼灸鍼灸理療及運用運動護膝託等。

6、肩周肌腱肌肉肌肉勞損：

該症狀受傷的緣故主要是不斷的負載姿態使肩周的肌腱、肌肉不斷遭到刺激而損害。患處會發炎腫痛，主題活動時加劇。肩周肌腱損害可分為急性危害、漫性肌肉肌肉勞損及肌腱撕裂。

廣泛性病症是打籃球后出現肩部一部分肌肉腫痛情況，以及將手臂逐漸地拉高時，感覺疼楚甚至外伸艱辛，如肌腱撕裂會感覺乏力。傷後急性症狀應予以冰敷，肩關節脫位多休息並減少運動強度，病症不斷及傷情比較嚴重須就醫。

7、膝關節韌帶、膝蓋滑膜炎：

膝關節韌帶對穩定骨節十分重要。扭到及健身運動中碰撞很容易導致韌帶撕裂，出現骨節不穩、主題活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的二塊軟骨組織墊，是人體的減振器。半月板傷後撕開可出現骨節響聲，槓鈴深蹲時痛疼加劇。膝關節韌帶、膝蓋滑膜炎後如未妥善處理，再度主題活動時很容易不斷受傷，進而導致外傷膝蓋滑膜炎、骨節軟骨組織毀壞，導致 骨節提前衰落。

8、骨裂：

骨裂廣泛的有二種。一種是沒有傷口、皮和肉不毀壞，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的頂級通過皮和肉，稱之為開放性骨折。

對開放性骨折，不能用勁回納、揉搓或推拿按摩，要不然易導致骨髓炎，應用殺菌消毒紗布對患處作綁紮、活血化瘀後，再換平實木板固定不變，急送醫院治療。骨裂在上臂者，可將骨節固定不變在身體上；骨裂在腿部者，可伸直腿足，固定不變於另一側人體上並急送醫院治療。

晚上鍛鍊身體八大傷害2

一般來說晚上鍛鍊身體是沒有任何傷害的，並且經常鍛鍊會對身體帶來諸多益處。但是日常生活中，鍛鍊時需要注意以下事項，避免肌肉損傷的發生。

1、拉伸：

拉伸不到位或不進行拉伸常會導致鍛鍊時出現肌肉損傷，特別是在冬天，晚上肌肉遭遇嚴寒刺激，常常會導致肌肉痙攣，引起劇烈疼痛。

2、距離睡眠時間長一點：

體育鍛煉雖然整體來講是利處更多的，但是如果晚上鍛鍊的時間過晚，特別是鍛鍊完立即進行睡眠是會影響睡眠質量的，常常會因為距離睡眠時間太短，而鍛鍊後的神經系統仍然處於興奮狀態而難以入睡。

3、注意防護：

由於晚上的`空氣相比於早上汙染可能更加嚴重，特別是冬天還面臨著夜晚降溫，冷空氣的刺激，應該在體育鍛煉的同時注意戴好口罩，做好防護，避免渾濁空氣或冷空氣等吸入過多，對肺部造成過多負擔或造成呼吸道感染。

需要注意的事項還有很多，需要大家根據自身情況，保證自己在鍛鍊上的舒適感和愉悅感，特別是安全感。

首先，晚上運動過於劇烈容易導致體力消耗過度，讓人晚上難以入睡，睡眠質量降低，這樣長期下來就會導致身體疲憊不堪，倦怠無精。

其次，晚上運動會增加心臟負擔。由於人體在晚上處於休息狀態，此時心率較低，而運動會讓心率快速增加，導致心臟負荷過重，長期下來容易引發心血管疾病。

第三，晚上運動容易導致身體受傷。由於晚上天氣寒冷，容易造成關節僵硬，肌肉緊張，如果進行劇烈運動容易導致肌肉拉傷、扭傷，甚至導致韌帶撕裂等嚴重損傷。

第四，晚上運動可能會影響消化。如果晚餐吃得過飽，運動會使血液集中於運動的肌肉中，進而影響腸胃的正常消化，容易導致胃腸不適和消化不良等問題。

第五，晚上鍛鍊還會導致內分泌失調。在夜間，身體的內分泌系統應該處於休眠狀態，而進行劇烈的運動就會導致失調，進而影響身體的各項機能。

第六，晚上運動還容易導致注意力分散。由於在晚上人的疲勞程度較高，進行運動容易讓人分心，進而影響運動效果。

第七，晚上多運動容易形成“運動荒”。如果每天都在晚上運動，身體自身運動的需求就減少了，進而形成“運動荒”，使身體變得懶散。

最後，晚上多運動還會導致不利於鍛鍊效果。晚上進行運動，體溫測量不夠高，汗液排放也會減少，這會使得鍛鍊效果降低。

綜上所述，晚上鍛鍊身體的八大傷害包括：影響睡眠、增加心臟負擔、容易導致受傷、影響消化、導致內分泌失調、注意力分散、容易形成運動荒和影響鍛鍊效果。所以，晚上鍛鍊身體的人們應該認真考慮這些問題，儘可能避免造成身體的損傷。