4招吃對能瘦下半身
4招吃對能瘦下半身,減肥,對於許多人來說,都是存在的一大難題,畢竟好的身材是人人都想擁有的。可減肥確實是一件不容易做到的事,需要長期的堅持,少則堅持數月,多則堅持數年,以至於無數人半途而棄,喪失減肥的信心。今天分享4招吃對能瘦下半身。
4招吃對能瘦下半身1
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝產生障礙,使淋巴迴圈減慢,細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此,想讓臀部變得結實,首先就要吃得正確!
一、南瓜、甘薯與芋頭
這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
二、玉米油、橄欖油與葵花油
這些油類均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
三、魚類
魚肉不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
四、水
清水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
錯誤吃--動物性脂肪的'過度攝取想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
4招吃對能瘦下半身2
常常會有人碰到諸如“吃得少怎麼還胖”之類的瘦身困惑。其實,這很大程度上是基於自己對瘦身的某種誤解。瘦身並不是吃得少就會瘦,過度節食限食不僅有害健康,對塑身也無根本益處。要想保持苗條而結實的身段,就該適時糾正你腦子望長久形成的錯誤瘦身觀念了。
誤解一:清淡食品比油脂美味安全,不會使身體發胖
清淡食物不一定就比油脂美味安全。卡路里相當的不同食物,脂肪的囤積量其實是各有差異的。脂肪的形成和人體內一種叫insulin的荷爾蒙有關。這種荷爾蒙的分泌可促使食物轉化為脂肪,但分泌速度因食物而異。所以,只要選擇insulin分泌速度慢的食物,吃下去就不那麼容易變胖。相信嗎?清淡的白米飯比濃豔的義大利麵更容易讓人致胖。因為前者令身體分泌insulin的速度明顯快於後者,轉化為脂肪的量也就高於後者。
美食是人生一大享受,不過記住一定要避免蛋白質+澱粉的食物組合。脂肪含量不高的白色肉類如雞肉等可放心食用,只要把雞皮去掉就可以了。高脂肪的紅色肉類也不必完全摒棄,可配上新鮮蔬菜一起食用。現在流行食辣,許多美味佳餚都會佐以辣椒、大蒜、長蔥等配料。有燃燒脂肪的辣椒和提升代謝率的大蒜、長蔥相伴,吃下去的美味也不太容易形成脂肪。當然,如果能以減肥茶作為飲品就最好了。
誤解二:蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減重效果,且有很好的營養價值,值得你經常光顧。但有些蔬果如胡蘿蔔、鳳梨等,人體攝入後,insulin的分泌速度不低於攝入冰淇淋、通心粉,也就意味著它們比冰淇淋、通心粉更易轉化為脂肪,所以不宜盲目攝取。值得推薦的瘦身蔬果是:
黃瓜:內含的丙醇二酸,有助於抑制食物中的.碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔:內含辛辣成分芥子油,能促進脂肪代謝。
豆類:營養豐富而不易轉化為脂肪,且容易食得飽,是非常典型的瘦身食品。
冬瓜:有利尿作用,可以幫助及時排除體內多餘水分,避免浮腫現象。
韭菜:具有辣味且含豐富粗纖維,可以提升新陳代謝,促進胃腸蠕動,及時通便。
香蕉:富含食物纖維,可令大腸動作活躍,消除便祕。
西紅柿:是所有蔬菜水果中最不容易轉化為脂肪食品之一,營養價值也高。西紅柿炒蛋可是一道既美味又有營養的瘦劓圭餚,怎麼吃也不會胖。
誤解三:甜食對瘦身有百害而無一益
其實有時候,適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部反而會導致暴飲暴食的不良後果。腹中空空時,如果吃點兒小甜點,使體內血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話,就可以緩解人的飢餓感,防止進食時insulin急劇分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以幫肋人放鬆身心,消減煩亂不安的情緒。
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