人鍛鍊的好處有哪些

人鍛鍊的好處有哪些，現今生活中，許多人會通過鍛鍊來保持身體健康。而人鍛鍊的好處是非常多的，可以讓人的身體更年輕，也能增強抵抗力等等。下面介紹人鍛鍊的好處有哪些！

人鍛鍊的好處有哪些1

1、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛鍊，擴大你的肺活量，提高心肺功能。

2、有助於睡眠

現在的`人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。

3、控制體重，保持身材

運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊緻，人變得陽光、積極。

4、延遲衰老，延長壽命

人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

5、提高大腦機能，提升智力

運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

6、保護視力。

眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯著書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時間，放鬆眼睛。

7、預防肩頸疼痛

長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾著大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節，促進血液迴圈，減輕肩膀疼痛，放鬆肌肉，身體遠離亞健康。

8、釋放焦慮情緒

運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。

人鍛鍊的好處有哪些2

1、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。

2、對運動系統來說，堅持體育鍛煉可以使肌肉保持正常的張力，並促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的靈活性。

3、對心血管系統來說，有規律的鍛鍊可以減慢靜息時和鍛鍊時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。

4、運動後會促進消化功能的改善。

5、對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協調準確。

6、在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起著重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。

經常鍛鍊的好處

好處1：運動助你控制體重

運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

好處2：運動幫你抵禦疾病常保健康

擔心得心臟病？想要預防高血壓？不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。

好處3： 運動給你帶來好心情

想振奮下心情？亦或重壓之下想要發洩一下？在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

好處4： 運動使精力充沛

去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁？日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。

好處5：運動改善睡眠

無法入睡或是睡意太濃不想起床，那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。

好處6：運動幫你重燃愛情之火

你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親？體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來積極影響。體育鍛煉對夫妻生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的慾望。況且經常鍛鍊的男士腎功能障礙的機率小於較少鍛鍊的人。

好處7：運動給你帶來快樂

體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的專案。

鍛鍊與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛鍊吧！如果厭煩了，就換種新的運動。

運動的'底線

體育運動是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說，每天應當堅持30分鐘以上的運動。如果你想要減肥或者達到某些健康目標，那麼你可能需要更大的運動量。切記在你開始一項新的運動，尤其是當你患有某些疾病的時候諮詢醫生意見。

適合男性的健身運動

1、游泳

游泳對大家來說都不陌生吧！游泳的鍛鍊效果非常好，不管你想鍛鍊哪裡，都可以通過游泳來達到目的，這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

2、籃球

很多男性都喜歡打籃球，籃球運動比較激烈，能夠幫助男性發洩情緒，這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

3、攀巖

除了人工的岩石，攀巖對環境的要求比較高，因此，在日常生活中攀巖並不常見。這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。

4、拳擊運動

拳擊運動更是力量的對比，拳擊運動能夠展現男性的力量之美。這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。

5、自行車運動

騎自行車大家都會吧！非常簡單，但是看似簡單的這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。

6、長跑

強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛鍊。

7、現代五項運動

射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛鍊心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。

8、打壁球

這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

9、划艇

這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高，由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇選手往往不會膀大腰圓。