產前瑜伽怎麼做?
動作一:
雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限後,左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位後,再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二:
雙腳併攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後,雙手合十於胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴充套件胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。
動作三:
落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其餘三個手指伸直放鬆,自然置於膝蓋上,掌心向上。
此動作能夠幫助平復呼吸,最大限度吸納氧氣,放鬆思想,改善血液迴圈,達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動作四:
落座,雙腿分開到最大限度。雙肩開啟下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側扭轉上身,雙手於身體前後支撐自己,頭部隨身體扭轉,眼睛看向前方。
此動作有助於柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。
動作五:
雙腳分開約1米寬站立,放鬆雙肩,挺直後背。調整呼吸,雙手合十置於胸前。吸氣後,在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節,並收緊臀部,強壯子宮骨肌肉。
動作六:
仰臥,雙臂置於體側。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;呼氣,緩緩把身體抬高,收緊臀部肌肉。保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七:
右腿盤坐在左腿上,呈三角狀,雙肩開啟。調整呼吸,將左臂由上垂直放在身後,右臂由下垂直放在身後,雙手在身後十指相扣
此動作對矯正背、肩部歪斜,擴充套件胸部有很好效果,還能加強臂部肌肉,靈活手腕、手肘肩膀關節。
動作八:
雙膝分開,腳心相對,跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全,上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個前胸貼於墊子上,頭部枕於手背上。
在整個鍛鍊過程中,最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉,只有提升此處力量,讓這塊肌肉變得柔軟強壯了,才能幫助媽媽們順利生產!
-
心葉藤和綠蘿的區別
首先我們看圖片來區分心葉藤為多年生常綠觀葉植物,喜溫暖溼潤半陰環境,畏嚴寒,忌強光,適宜在富含腐殖質排水良好的基質中生長。其莖短,成株具氣生根,葉長圓形,長約30釐米,有光澤。先端尖,革質,綠色。葉片寬,手掌形,肥厚,呈羽狀深裂,有光澤。綠蘿,屬於天南星科大型常綠藤本植物...
-
魚缸潛水泵是什麼
潛水泵魚缸潛水泵聽這名號應該是一種水泵,但是我們也知道,水泵有多種多樣的形式,比如三合一泵,還有變頻水泵等等,那麼氣泵是用來充氧氣的,那麼魚缸潛水泵也是用來在魚缸底部穩定水質的嗎?魚缸潛水泵一般是作為過濾裝置的水流交換而設定在魚缸中的,作用是將魚缸水提升至...
-
如何通過糞便了解烏龜狀況
蘇拉威西白頭龜多數情況下如果寵物龜的身體有什麼不適都會通過一些現象表達出來,只要我們仔細觀察就一定能夠有所察覺。寵物龜的糞便就是判斷其身體狀況如何比較好的一個依據,不過具體方法又是什麼樣的呢,我們就來說說如何通過糞便了解烏龜狀況。一龜糞介紹開食的...
-
魚缸加熱棒怎麼選?
魚缸加熱棒魚缸加熱棒是水族箱內最常見的加熱工具,魚缸加熱棒除了保證魚兒能夠生活在適合的溫度外,還常用於治療病魚或為一些魚類提供較高水溫以促其繁殖。當然,不同的品牌和材料的魚缸加熱棒有其不同的優勢,主人在選擇時可根據魚缸的需求來選擇。現在國產的質量也...