瑜伽的經典瘦身動作

可以做平板支撐動作，肘倒立動作，腰部旋轉動作等等。

瑜瑜伽的經典瘦身動作1

體式一：平板支撐式

平板支撐式，主要鍛鍊四肢的力量。但凡比較肥胖的姐妹，力量都會比較薄弱，所以加強力量鍛鍊，是必不可少的練習。練習時雙掌和腳尖支撐地面，雙腿與身體保持在一條直線上，然後保持姿勢，保持均勻的呼吸。另外，力量較好的，你還可以像男生經常做的俯臥撐動態練習。

體式二：女神式

女神式的的主要功效是：消減腹部脂肪，緊實腿部肌肉，雕刻腿部線條，美化臀部曲線等。練習時可以保持大腿與地面平行，也可臀部下沉，做深蹲女神式。另外，在保持姿勢時，注意挺胸、收腹。

體式三：騎馬式

騎馬式的基本動作就是前後弓步，練習時儘量拉開雙腿距離，挺胸、收腹、含腰下沉，開啟胸腔。頭頸放鬆，雙肩下沉。

體式四：螳螂式

螳螂式是一個以仰臥姿勢為基礎的低位體式，動作簡單，還極具童趣。練習時雙臂向下發力，臀部帶動身體抬離地面，一直腳尖點地，一隻腿伸直上抬。肩部、雙臂和腳尖，構成一個三點定面的穩定姿勢。保持姿勢一定時長之後，交換雙腿姿勢，做反側練習。

體式五：V字平衡變式

V字平衡式，主要鍛鍊腹肌力量，其基本動作就是雙腿上抬，身體前傾，構成一個V字形。體能較好的，可以將雙腿分開，雙臂努力向前伸展，這就是一種深度延展的`變式，有著更好的減脂塑形效果。

體式六：蝗蟲式

蝗蟲式，其實就是體式一的平板支撐的變式。在平板支撐的基礎上，彎曲雙臂，胸部下沉，一隻腿屈膝著地，另一隻腿向上伸直。這樣的變化練習，可以更好地強化雙臂力量，同時還能舒展脊柱，靈活腰身，增強身體的協調性和柔美性。

體式七：肘倒立

倒立是瑜伽體式中較難的一類，許多肥胖的姐妹，可能很難完成，建議採用牆壁以及其他合適的物件，作為輔助工具，加強輔助練習。總之，以上7個經典體式，堅持每天練習一次，輕鬆減脂，實現瘦身夢想，重塑少女身段！

瑜瑜伽的經典瘦身動作2

瑜伽動作1，蝗蟲式

效果：此動作能有效減少背部、臀部和大腿多餘的脂肪。

動作詳解：首先俯臥在地上，開啟雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然後吸氣，並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最後呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

瑜伽動作2，側伸式

效果：這種瑜伽減肥動作不僅能鍛鍊整個背部和臀部肌肉，還能鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果極佳。

動作詳細說明：首先，身體直立，右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，使右膝和右腳趾處於水平線上。注意儘可能向下壓，使右腿與地面平行。然後彎曲身體，把右手的手掌放在右腳後面，支撐地面。儘量伸展左臂時，保持右大腿與地面平行。最好儘量伸展手臂，不要駝背，否則不能伸展胸部。

瑜伽動作3，腰部旋轉

效果：這種瑜伽減肥動作可以促進腸蠕動，清除體內毒素，有效消耗側腰多餘的脂肪。

動作詳解：首先身體站立好，開啟雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，翻過胸部的手掌，然後向上伸展手臂；然後呼氣，從腰部向前彎曲，直到背部和手臂平行於地面。然後吸氣，呼氣，手臂帶領脊柱向右水平扭轉90度。再吸氣，回到中間位置；再呼氣，反方向，一樣。這個動作至少要重複四到六組。

瑜伽動作4，眼鏡蛇扭動

效果：減少下背部、臀部和臀部多餘的'脂肪。這種能增強腎臟，徹底代謝體內毒素，消除下肢水腫。

動作詳細說明：首先，俯臥在地上，開啟雙腳大約與肩膀一樣寬，彎曲肘部，雙手放在胸部兩側的地面上。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；然後呼氣，脊柱向後彎曲；吸氣後，呼氣，脊柱向右扭轉，眼睛看左腳跟；然後吸氣，回到中間。呼氣，相反的方向是一樣的。瑜伽動作至少應重複四到六組。

瑜瑜伽的經典瘦身動作3

1、瑜伽減肥嗎？

關於“瑜伽是否減肥”的問題，瑜伽專家回答是“ 是的。在瑜伽鍛鍊期間，人們的整個身體都運動，刺激卡路里的燃燒。正是這一點，鍛鍊者的身體將有能力減肥，非常有效地減少腹部脂肪。

瑜伽運動的主要用途是運動身體，鍛鍊肌肉，調節呼吸，正確和定期保持瑜伽的人將能夠快速有效地燃燒多餘的脂肪。

平均60分鐘的瑜伽可以燃燒240卡路里，如果大家採取密集的瑜伽練習，可以燃燒400卡路里。

事實上，瑜伽有很多鍛鍊姿勢，有助於消除多餘的脂肪，特別是腹部脂肪，使身體更緊緻和苗條。

2、經典的瑜伽動作有哪些？

第一種：戰士姿勢

瑜伽中的`戰士姿勢英文名稱為勇士 I Pose，這種瑜伽姿勢有助於快速減肥。

包括以下步驟：

從地面直立的姿勢開始，雙手撐著臀部。

深呼吸，同時伸展2條腿，距離為100-120釐米。

呼氣並向右旋轉，使右腳旋轉，左腳保持原樣或稍微旋轉一下。雙手高高地穿過頭部，使兩隻手臂平行。

屈膝向下，大腿必須與地板平行，使大腿和腿管垂直於一起。整個左腿拉緊，大腿和左腿緊繃，膝蓋緊閉。

在最後一個骨骼位置，向上伸展上半身，向上伸展脊椎。將頭向深，眼睛朝向雙手。

保持這個姿勢約20-30秒，均勻地呼吸。

然後，回到原來的姿勢，換腿繼續練習。

第二種：小船姿勢

這種姿勢是初學者的減肥瑜伽和腹部脂肪練習，這種排氣姿勢有助於調節胃酸攝入量，改善新陳代謝，緊緻腹部肌肉、大腿肌肉和有效減肥。

包括以下步驟：

使用瑜伽墊，鋪在地板上。

然後仰臥，伸直腿，合上腿，雙手放在腰間。

彎曲雙膝，緊貼腹部，雙手抱腿，保持固定枕頭，抬起頭部觸控膝蓋。

保持姿勢一分鐘，均勻呼吸，將肌肉壓入腹部。

重複此動作 5 次。

瑜伽減肥適合早上，大家可以在床上運動，當人們醒來時也可以！