如何拉伸背部

如何拉伸背部，通過瑜伽的動作來拉伸後背貓式，像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉等。

如何拉伸背部1

如何拉伸背部?

1、貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

2、英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉

3、貓狗式。在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘

4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。

拉伸背部的正確方法

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

3、 吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

拉伸背部的作用

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保護韌帶，改善血液迴圈，緩解肌肉緊張，降低背部疼痛。人體的背部有督脈，督脈是陽脈之海，督脈兩側是膀胱經，膀胱經相當於人體的一個排洩系統。通過拉伸背部，可以有效的改善疏通經絡，讓營衛氣血的執行更加暢通，在經絡上有很多的穴位，比如說大椎穴、肺腧穴、腎腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善臟腑技能。

女生做背部拉伸的好處

1、緩解僵硬

我們上班上學都需要長時間坐立，這樣的方式會讓你的背部變得很僵硬，也很容易出現駝背的問題。而且背部是很難被運動到的部分，需要專門的背部拉伸的動作才能鍛鍊到。所以拉伸背部就成為了非常重要的事情。

2、提高協調性

雖然說背部很難被運動到，但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協調。想要身體的體態變得更好看，那麼就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能夠讓你的肌肉得到充分的鍛鍊。

3、防止肌肉扭傷

如果你的背部很僵硬，就很容易出現背部肌肉扭傷的情況，而讓自己的肌肉變得柔韌，就會減少這種拉傷的機會。圖中的這個動作不僅能夠拉伸背部的肌肉，還能拉伸腿部的'肌肉，是一種多方位的訓練動作。大家沒事的時候就能做做看了。

4、保持身體柔韌度

經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。

5、緊緻

多拉伸背部還能讓你的背部更加緊緻，從而起到美背的效果，比較簡單的就是圖中顯示的動作。將兩隻手在背部合十，這樣就能很好的牽引到背部，讓你的肌肉變得更加流暢。想要擁有迷人的背部不僅需要高強度的運動，利用碎片時間拉伸也能達到這一目的。

6、保持身材

都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的背部拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。

如何拉伸背部2

說到背部拉伸，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來說，背部拉伸是一個很常見的動作。但是需要我們注意的是，我們需要掌握正確的做法才能拉伸背部。

我們大家都希望自己可以擁有一個健康的身體，這是可以理解的。但是近些年來，我們很多人都遇到了健康上的問題。對於背部來說，雖然它發生問題的概率是很低的，但是一旦發生問題之後就很難解決。為了避免出現健康問題，大家需要在日常生活中多拉伸一下背部，這樣才能保證背部一直處於健康狀態。

一，瑜伽球拉伸背部

其實我們在健身房裡或者是其它健康場所都可以看到瑜伽球的存在，這說明在運動的時候我們需要經常用到這個健身工具。瑜伽球其實是一個很不錯的健身工具，它可以很好的拉伸我們的背部。瑜伽球拉伸背部法其實就是將整個背部放在瑜伽球上，然後來回移動。如果有條件的.話，我們還可以選擇拿泡沫球來拉伸背部。泡沫球和瑜伽球其實是差不多的。

二，頭尾相連拉伸背部法

其實對於我們很多人來說，韌帶都不怎麼好。想要擁有一個很好的韌帶，需要前期的長期準備。對於那些韌帶很好的人來說，頭尾相連背部相連法其實是一個很不錯的拉伸方法。但是這需要看自己的韌帶好不好。

頭尾相連背部拉伸法的具體過程就是慢慢平躺下來，然後頭部慢慢抬起，直到觸碰到腳部。看上去這個過程並不是很困難，但是它要求我們的韌帶要很好。所以如果自己韌帶不是很好的哈，建議不要去嘗試這種拉伸方法，否則會拉傷韌帶。

如何拉伸背部3

睡前拉伸還是運動後拉伸好

1、睡前拉伸運動是一個很簡單的拉伸方式

也是目前比較理想的輔助長高方法

在每次睡覺之前，在床上躺著放鬆，然後伸懶腰即可

2、在睡覺之前，做懸垂運動或者引體向上對長高也是幫助的

運動之後建議做放鬆運動，緩解肌肉緊張

3、在睡覺之前拉腰背也是很好的增高運動，可以有效的`拉伸韌帶

4、睡覺之前可以用摸腳趾的運動來輔助長高

期間膝蓋不能彎曲，可以拉開骨骼間隙，身高就會長高

5、弓步拉伸可以讓背部和腿部肌肉舒展，來回切換左右腳，十分鐘即可

6、睡覺前做瑜伽運動，可以幫助睡眠，輔助長高

7、睡前可以適當跑步，並且保證充足的營養和睡眠

8、可以做一些動作快、身體伸張幅度大的運動

比如跳繩或者體操

中午拉伸還是晚上拉伸好

一天裡下午或者晚上進行拉筋運動是最好的，因為這個時候人的身體完全運動開了是最柔軟的，體溫也是相對最高的。

同時運動劇烈前也最好拉拉筋熱身可以有效避免距離運動扭傷身體

為什麼要拉筋，拉筋可以有效迅速的緩解身體疲勞，同時我們是不通則通，經絡的暢通有利於身體健康，排毒養顏

正確有效的拉筋運動對人體的心肝脾肺臟都是有排毒功效的，所以拉筋對身體是非常有好處的