教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿

教你瑜伽拉伸瘦腿

在這個熱情似火的夏天，妹子們是不是盡情秀出美腿呢？還是嫌棄自己腿粗不敢呢？若是這樣，那妹子你要好好下功夫了。今天，小編來“拯救”你一下。瘦腿有很多方法，拉伸瘦腿是不錯的選擇。那如何進行拉伸運動瘦腿效果更好呢？我可以通過瑜伽拉伸瘦腿，跑步之後做拉伸運動，甚至睡覺之前伸個懶腰……當然，高脂肪高熱量食物不宜吃多！

瑜伽拉伸瘦腿方法：雙腳張開，寬度與肩膀同寬就好了，然後曲膝跪地，上身往前俯身，保持水平，雙手撐地，手臂伸直；這時慢慢抬起臀部直至雙腿伸直，上半身與雙臂保持一條直線，這樣，就構成一個三角形，保持姿勢10秒。然後收回，回到曲膝著地雙手撐地狀態；腳掌一直保持著地。至少重複20次，腿部有疲憊感才有作用。一開始練會肌肉痠痛，可以不要練太久，之後慢慢增加次數。

拉伸運動齊瘦大小腿

實驗證明，長跑有助於瘦腿，但要配合一定的拉伸運動。長跑之前，做拉伸運動告訴腿部脂肪肌肉“工作啦”，讓它們在開始跑步後儘快投入燃脂狀態，同時可保護筋骨。跑步後不要急於休息再堅持一下拉伸就可以瘦大腿啦：人站直，翹起一腿，用手抓住鞋子，盡力使腿靠近臀部（如果不能保持平衡，可藉助牆），膝蓋併攏，直立的那條腿稍微彎曲，保持姿勢8-12秒，然後換腿，次數根據自己情況把握！

運動完如果不做拉伸運動會使小腿變粗，這就是有些人說長跑小腿變粗，其實就是懶！如果特別懶……還有一種較上面一種輕鬆的：用手力藉助牆，腳掌始終著地，拉伸，傾斜身體使之與牆保持一定角度（不要過大或過小），讓小腿呈拉伸狀態，會有疲勞感，這就達到目的啦！恩，要一直堅持的話很難但既然堅持了，就管住你的嘴！別讓你的辛苦堅持付諸東流！