改善肌力不平衡的運動

單腿彎曲、俯臥撐等等。

改善肌力不平衡的運動1

相比俯臥腿彎舉來進行鍛鍊，健身房中最常見的器械之一，採用仰臥對於會更有挑戰性，同時也會受益更多，更自由的運動模式，穩定性挑戰。

使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時鍛鍊核心穩定性，是我們訓練選單中必不可少的`動作。

1.仰臥在地板上，肩部穩穩的靠住地面，單腳搭在健身球上，另一隻腿屈髖屈膝上提靠近胸口動作中保持不動！

2、保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！

3、踩穩，腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！

4、動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

5、全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。

改善肌力不平衡的運動2

背闊肌怎麼練厚

槓鈴俯身划船主要鍛鍊背闊肌，是增加背闊肌厚度的最好方法。

1.站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心點。

2.將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有開啟的感覺，手再送出。

背闊肌怎麼發力

背闊肌發力的重點就是頂峰收縮和充分伸展。

頂峰收縮的意思是，在訓練動作的頂峰(比如夾胸到最後，引體向上到最後)，停住不動2-3秒，保持肌肉一直靜力收縮。

充分伸展是讓肌肉最大範圍的進行收縮，讓你感覺到背部肌肉被拉扯

頂峰收縮在背肌訓練中是最有效的武器。奧林匹克先生菲爾西斯也稱自己的背肌訓練的祕籍為“擠壓與靜止”。

其中，擠壓是指在背肌訓練中，肩胛骨最後要感覺到靠近、收縮、下拉，大臂也要向後拉到極致，感覺整個背部都被擠壓收縮在一處。

靜止就是這個狀態要保持2-3秒。在下拉類運動中，靜止階段，背闊肌肌電是最為活躍的(某種程度上也可以看成很有效的訓練)。

背闊肌下拉怎麼練

寬握引體向上有著異曲同工的訓練效果，但是對於初級健身愛好者來說，因為力量不夠卻無法去做引體向上，那麼這個坐姿下拉將是最好的'替代動作，能讓初學者自己控制負荷重量。可以選擇自己能夠掌控的重量。

兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄，兩手間距比肩寬，姆指向上，下半身坐穩，上半身微微向後傾，形成一個拱型。

坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手正手寬握拉桿，背保持直立，身體微微後傾挺胸;吸氣，收縮背闊肌從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘緊縮背闊肌;然後呼氣，沿原路緩慢還原伸展背闊肌。

背闊肌鍛鍊感受

背闊肌肌群太多就不細說了，首先要了解背闊肌是如何運動的，背闊肌主要是(拉伸)運動，練習動作很多，

引體向上。頸前下拉。槓鈴於啞鈴划船等等。。。不再細說，說說我是怎樣練得吧，一開始我的練習動作比較多，訓練量比較大，但是引體向上做的很少，啞鈴划船做得多，一段時間下來，發現背闊肌進步很小，認為計劃應該改一下了，首先想到的是減少訓練動作，簡單為主，思前考後，確定了一個動作，就是(~~~引體向上~~~)動作有兩種，1頸前引體向上。2頸後引體向上。

開始做的時候，陷入了一個誤區，就是太講究次數了，15到18個，動作不標準，快速加借力，完成動作就行。一段時間後，看了喬偉德的訓練解釋，從新改定了動作，如頸前引體，在做的時候(必須要寬握)身體有點後仰的形態，起的時候可以用爆發力，(但是下落的時候，一定要用背闊控制拉伸緩慢回落)結果只能做到12個，力竭之後，可以站在一隻凳子上借力，成5組。頸前練得是背闊肌的寬度，頸後練得是背闊肌的厚度，兩個動作已經練全了。不需別的動作，如果你做不動引體向上，那是你的臂力還不行，最佳辦法是站在凳子上自己助力多做，直到能做為止，以後堅持下來，背闊將會又寬又厚。

改善肌力不平衡的運動3

迄今為止，已經有研究表明運動可以在一定程度改善睡眠質量，尤其是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。但是至於運動的時間與改善睡眠的關係現在還不是很清楚。下面是研究的一些結果：

一項對絕經後婦女的研究表明，早上鍛鍊的女性的睡眠質量要好過晚上鍛鍊的女性。

一項對運動高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長時間的激烈鍛鍊對睡眠幾乎沒有影響。

絕大多數患有失眠症的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的'過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。

運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鐘後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。

由於每個人的情況不一樣，在採用運動來改善睡眠質量前應該考慮一下的東西：

兩個星期裡，在睡前鍛鍊。每天早上，對比下睡眠質量。

接下來兩個星期裡，早上或者下午的早些時間鍛鍊。早上，對比自己的睡眠質量。

對比下兩種情況的睡眠質量。

這個也許會告訴你，什麼時間鍛鍊對你的睡眠質量帶來了好處。還有鍛鍊的時間長短對睡眠質量的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛鍊的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。