胸肌的無限魅力 胸肌最重要的訓練動作

今天來說一說胸肌最重要的訓練動作，完美的胸肌簡直就是每一個男人的夢想，可以沒有女朋友，但是不能沒有胸肌。想知道胸肌的無限魅力嗎？來看看今天小編教你怎麼練胸肌吧。

男人的胸肌

槓鈴臥推VS啞鈴臥推

槓鈴臥推和啞鈴臥推都是很好的胸肌訓練動作，對整個胸部的發展都非常有效，但是槓鈴和啞鈴臥推哪個更好呢?

槓鈴和啞鈴臥推的區別

槓鈴臥推：優點是動作重量更重，對整個上肢都有很好的發展，包括肱三頭肌、核心機群和背部;缺點是相對啞鈴動作幅度更小，縮短了肌肉的收縮範圍。

啞鈴臥推：優點是相對槓鈴動作幅度更大，對整個胸部能有更好的刺激;缺點是啞鈴控制性要求更高，所以重量不如槓鈴。

胸肌男

終上所述，槓鈴和啞鈴都應該列入訓練範圍，但建議先做槓鈴臥推再做啞鈴，因為重量越重的動作對狀態要求越高，所以把經理充沛的時候用在槓鈴臥推，最後再用啞鈴刺激，完美結合讓胸肌更完美。

胸肌怎麼練

臥推的完美姿勢

①臥推時仰面平躺在平板臥推凳上，背部和臀部緊貼凳面，雙腳自然分開並且踩實。

②手需要正手虎口相對，拇指繞過鈴杆，與其他四指相對槓鈴杆，雙手握距略比肩寬調整到最舒適發力點。

③從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，身體不要晃動。

④沉肩並且收緊肩胛骨，然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，下落時不要把重量壓在胸部。

⑤下落到最低點後隨即向上，並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。

男人胸肌

下面是槓鈴和啞鈴臥推都應該避免的錯誤，千萬要避免。

肱三頭肌過度用力，特別是推起來時。

聳肩或肩部借力，三角肌前束過多參與。

前臂借力，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬，一般與肱三頭肌過度用力同時出現。

胸肌鍛鍊

男人們，為了給女生們展現自己強壯的胸肌，讓你穿衣服都有炸裂的感覺，那就趕緊練出你的胸肌。想知道自己的胸肌有多性感嗎？臥推，這一個動作就能練爆你的胸肌，抓緊吧，時間不等人哦。