運動完之後肌肉痠痛
持續一段運動時間,肌肉就會產生痠痛感。這是因為肌肉的乳酸分泌過多,還有一個因素就是肌肉組織受到了損傷。
運動完之後肌肉痠痛1
健身後肌肉痠痛有兩種原因
其一,乳酸堆積:有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。
過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了區域性的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
還需注意,乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完;
其二,肌肉纖維損傷:是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的,是我們在力量訓練過程中,使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。
拉斷的肌纖維在營養供給下,會自動修復,修復的過程表現為肌肉變大,這就是肌肉生長基本原理
輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小內就可復原,嚴重者則超過72小時才能復原
如果發生這種情況做到以下幾點可有助於緩解:
1、輕微拉伸
因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊,會令痠痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦
2、按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液迴圈,從而加速恢復,縮短DOMS的.時間
3、熱水浴
跟按摩一樣,能夠放鬆肌肉,加速迴圈,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。
4、冷熱敷
用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然後用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷迴圈
科學研究發現,冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用
5、塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛,區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
6、補充營養
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,運動後2小時內進一餐
7、口服維生素C 。
1-2片/次,一天2次即可,維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
01、運動後肌肉痠痛怎麼回事
近年的醫學期刊當中,已經證實運動產生的乳酸,基本上在一個小時之後就會由身體代謝從而恢復到正常水平,所以運動後產生的痠痛,並不是因為乳酸堆積。
那痠痛是怎麼來的呢?這是因為在運動過程中造成了肌纖維的撕裂,身體在修補撕裂的時候產生的感覺,就是痠痛
它有個更明確的名詞定義,叫做“延遲性肌肉痠痛”,所以它一般出現在運動後的48-72小時之內
如何判斷是肌肉損傷還是肌肉痠痛呢?如果運動之後回到家發現肌肉出現疼痛,那麼這個一般就屬於損傷
如果是運動之後,隔天出現的痠痛,一般就是延遲性肌肉痠痛
運動完之後肌肉痠痛2
運動既能夠消耗體內積存的脂肪,同時還能提高身體血液迴圈和代謝,對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服,有肌肉明顯痠痛的感覺,那麼,運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢?
初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況,渴望成功,比如肌肉訓練和快速減肥,很容易出現肌肉痠痛。因為肌肉還不適應高強度運動,突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷,造成肌肉痠痛。
另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體,在運動時分泌了過多的乳酸物質堆積,身體不能及時分解,促進乳酸排洩,那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺;經過鍛鍊的部位都容易產生疼痛感,如果進行的是全身性的運動,會感覺到渾身痠痛,這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。
瞭解了原因,我們可以學習一些緩解疼痛的技巧:
1、按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆,並且也可以起到促進血液迴圈的作用,讓痠痛的.感覺消失的更快一些,能早日恢復。
2、在大量的運動過後,及時為身體補充能量是非常有必要的,身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷,多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的,可以為身體補充營養。
3、利用熱毛巾在痠痛部位熱敷,也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
此外,還需要注意在運動前和運動後做做伸展、拉昇運動,如果感覺到痠痛,這種程度已經很明顯了,最好不要再繼續運動,可以慢慢的降低強度,做一些緩和的運動,這可以減少對關節和肌肉的刺激,同時還能緩解過多的痠痛感。
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