懷孕3個月體重增長多少是健康的
懷孕3個月體重增長多少是健康的
我國的多數家庭孕期都奉行著“一人吃兩人補”的理念,過多的營養攝入導致孕婦體重激增、胎兒巨大而使產程延長、體力過度消耗或者生產困難而不得不選擇剖宮產終止妊娠。
合理控制孕期體重增長,首先要了解一個名詞叫做體重指數即BMI。
BMI計算公式為孕前體重/身高,我們根據孕期BMI指數來判斷孕婦的不同體型,以確定相應的孕期增長目標。
BMI在18.5以下的,屬於孕前體重偏輕的,這部分孕媽媽孕期體重增長可以達到12.5-18公斤;
BMI在18.5-23.9之間的為標準體重,孕期體重增長應控制在11.5-16公斤;
BMI24-27.9,則表明超重,孕期體重增長7-11.5公斤就夠了;
而對於BMI28以上的肥胖人群,孕期體重增長7-9公斤甚至更少都是可以的。
孕期體重增長是個漸進的過程,蔡雁主任提醒孕媽媽——整個懷孕期間,增重最好在10到12公斤,當然,這個數字因人而異。
正常孕婦懷孕前3個月,體重每月增加0.5公斤左右。
此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一週不要超過0.5公斤。
妊娠7~8月時,體重增長速度逐漸放慢。
如果整個孕期體重增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的訊號。
孕期體重如何監測
從懷孕開始,孕媽媽就要做孕期健康管理了,其中控制體重是重要的一環,那麼怎麼知道自己體重對不對呢?上秤見分曉。
在孕早期,體重變化一般不會很大,可以一個月測一次體重。有的孕媽媽妊娠反應嚴重,體重稍微下降一點點也不必擔心。
測量前,建議要校對好體重稱,排空大、小便,穿單衣,脫掉鞋子,以保證測量的準確性和有效性。
到了孕中晚期,就要每週測一次了,這樣孕媽媽可以比較好地根據體重變化,來管理自己的攝入和活動。
該如何管理孕期體重呢?
主要從四個方面入手:
孕婦體重:量身定製適合自己的孕期體重
胎兒體重:根據孕媽媽的骨盆、身高情況,在專業醫師、營養師的指導下胎兒體重控制在合理範圍內(2500-4000g以內)
飲食:科學進食早、中、晚期,控制一日的飲食量
運動:在醫師、營養師的指導下進行合理運動,保證一定的運動量
長胎不長肉本應是孕期一種正常現象,大部分孕媽原本就應如此,但有些孕媽卻做不到,這就需要通過科學的飲食、均衡的營養,安排合理的膳食結構,葷素搭配,保持適當的運動來進行合理的改善。
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