想增強孕婦體質，不如試試這些健康又美味的菜譜

計劃要生寶寶的女性，都會預先把自己的身體調理好，因為只有自己的體質好了，才能生育出更加健康的寶寶。所以，無論是在懷孕之前還是受孕之後，對於想當媽咪的你來說，日常飲食都是相當重要的。

孕婦增強免疫力需要補充維生素，維生素A有促進人體生長髮育的作用。孕婦的膳食中缺乏維生素A就會影響胎兒的生長。含維生素A或維生素A元較多的食物有動物肝臟、蛋類、魚肝油以及牛奶、胡蘿蔔、西紅柿等。含B較多的事物有小米、標準麵粉、豆類、豬肝等等。

維生素C的功能是預防壞血病和增加對疾病的抵抗力，不僅孕婦本身需要，還有供給給胎兒。維生素D是一種抗佝僂病的維生素，其含量較豐富的事物有乳類、魚肝油等。

黃豆海帶根【促進血液代謝、增強體能】

這道菜含有豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿蔔素，以及碘、磷、鐵、鈣等營養素，能補充準媽媽懷孕後期所需的養分和體力，進而強化肝臟、脾臟功能，促進血液的代謝，調節人體內的酸鹼值，減輕疲勞，維持正常的新陳代謝。

【材料】2餐份有機黃豆120克，海帶根30克，毛豆60克

【調味料】

香菇醬油2大匙，味醂1大匙

【做法】

1.食材洗淨，黃豆用清水浸泡約1小時，海帶根泡軟，毛豆洗去外皮，備用。 2.在深鍋內放入黃豆，加入適量清水沒過黃豆，煮(或蒸)1小時至黃豆變軟。 3.加入毛豆、香菇醬油、味醂，煮至再次沸騰後轉小火，再煮約5分鐘。 4.最後加入海帶根，煮約2分鐘，即可起鍋。

週一菜譜：早飯：玉米麵粥，肉鬆早中飯：牛奶，麵包，蒸蛋中飯：香芋排骨，油麥菜，紫菜蝦皮蛋花湯，米飯晚飯：魚頭，地三鮮，炒木耳，羅宋湯，二米飯

週二菜譜：

早飯：小米粥，蛋餅早中飯：豆漿，包子中飯：番茄煮牛肉，空心菜，海帶豆腐湯，米飯晚飯：燉豆角，雞翅膀，黃瓜炒蛋，紅豆粥

週三菜譜：

早飯：地瓜粥，煎雞蛋早中飯：芝麻糊，餅乾中飯：娃娃菜粉絲，熘肉段，紅薯、白米粥晚飯：紅燒鱸魚，燒茄子，山藥炒木耳，蘿蔔排骨湯，米飯

週四菜譜：

早飯：南瓜粥，花生米早中飯：麥片，脆穀樂中飯：香芋排骨，西芹百合，大餷粥晚飯：炒豆芽，韭黃炒蛋，炒墨魚，鴨血粉絲湯，米飯

週五菜譜：

早飯：綠豆粥，包子/饅頭早中飯：牛奶，麵包、煮雞蛋中飯：番茄炒蛋，西蘭花，肉絲湯麵晚飯：豬肝，青椒土豆絲，西葫蘆炒肉，白米粥

週六菜譜：

早飯：黑米粥、包子早中飯：豆漿、蛋餅中飯：蘑菇炒肉，捲心菜炒番茄，南瓜飯晚飯：回鍋肉，炒萵筍，麻婆豆腐，豬肚包雞湯，米飯

週日菜譜：

早飯：瘦肉粥，高粱饅頭早中飯：豆漿，脆穀樂中飯：糖醋排骨，香菇炒白菜，鯽魚豆腐湯，冬瓜蝦皮，二米飯晚飯：油爆蝦，紅燒帶魚，蘿蔔炒肉絲，排骨粉絲湯，米飯

其他菜：大盤雞、燒茄夾、松子黃魚，蘿蔔乾毛豆炒肉

其他湯：銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯水果：蘋果1個/獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個堅果：瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把其他：鈣片1片/蛋白粉一杯

另外，孕婦要多吃水果，寶寶面板更多，多吃堅果能幫寶寶補腦，每天再喝一到兩杯牛奶，順產後又吃母乳的寶寶抵抗力自然會好的。