運動腳掌疼怎麼辦

生活調護、藥物治療、理療等等。

運動腳掌疼怎麼辦1

如果你不是經常運動的人剛起來沒多遠腳底疼那你最好不要跑，先做腳底按摩放鬆身體多在原地跳動讓腳底血液迴圈舒筋活絡調整好步姿再起跑，也有可能是鞋子不合穿著走路可以但跑步可能不行，建議您換雙品牌鞋子這樣可能會跑得很舒服。

之前在廣州上班有時間就去爬白雲山也是因為鞋子不合腳磨破皮腳底疼痛不敢用力走路，那時為了省吃儉用不敢亂買貴的鞋子和衣服，就穿著平時出街上班的布鞋去跑，然後我表哥問我為什麼最近沒看見你去跑步，我說腳底疼不敢跑他問了原因之後就叫我去品牌店買了一雙阿迪達斯運動鞋。

花這麼多錢買雙鞋跑去值得嗎？買回來之後才知道值得跑起步來輕飄飄的感覺腳不在地上，可惜穿了一年多就壞了鞋底破洞進水了就丟掉了，現在不上廣州工作沒錢買那麼貴的'鞋只能穿平常鞋跑，今年第一次跑的時候腳底疼的不行。

　　01、跳繩後腳掌疼是怎麼回事

跳繩引起的後腳掌疼的話，考慮是否患有足底筋膜炎

足底筋膜炎：足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致

最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在

晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面

為什麼會足底筋膜炎？

過度訓練、過度疲勞、慢性勞損導致足底筋膜發生無菌性炎症或筋膜結構改變導致結構力學發生改變所致

這些都是導致足底筋膜炎的原因

跳繩時，我們更多使用前腳掌做支撐，做類似於：墊腳尖跳躍的動作

足跟幾乎是不落地的

當腳尖落地時

產生的衝擊力會傳到足弓進行緩衝震盪

如果足弓的功能不佳，會不斷刺激到足底筋膜，足底筋膜過度疲勞產生疼痛

該怎麼解決呢？

1、鞋子：在跳繩時，一定要選擇緩衝性較好的鞋子

幫助我們的足弓緩釋衝擊，保護足底筋膜

2、筋膜拉伸：用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。

重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練

也可採用坐姿

3、拉伸腓腸肌：面牆站立，將患腿儘量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。

前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾

保持後腿伸直，腳跟不離地

當感到小腿後有牽拉感時，維持20-30秒

當沒有緊張牽拉感時，可增加前傾程度，直到後腿有緊張感出現時為止

每天3-5組，每組3次

4、網球按摩：將網球放於足底，坐在凳子上

微微用力踩住網球，上下左右尋找壓痛點

找到後，踩住痛點，保持20秒

在尋找下一個痛點，進行放鬆

運動腳掌疼怎麼辦2

運動是減肥的重要手段之一。通過科學合理的鍛鍊，我們可以消耗體內的脂肪，讓身體變得更加健康和苗條。但是，很多人在進行減肥運動時，往往出現困惑和誤解，不知道該如何正確進行運動。本文將為大家介紹如何科學運動減肥的方法，幫助大家在健康的基礎上減去多餘的脂肪。

一、瞭解自己的身體狀況和減肥目標

在進行減肥運動時，首先必須瞭解自己的身體情況和減肥目標。我們需要測量自己的身高、體重、BMI指數等，以便制定合理的減肥計劃。同時，我們需要明確自己的減肥目標，是想要減掉多少體重，達到什麼體型等。只有知道自己的目標，才能更好地計劃運動量和運動種類。

二、選擇適合自己的運動方式

針對不同的減肥目標，我們需要選擇不同的運動方式。比如，要想瘦身塑形，就應該選擇一些增強身體柔韌性的`運動，例如瑜伽、普拉提等。如果想要消耗卡路里，就應該選擇一些有氧運動，如跑步、游泳等。如果想要增強肌肉，就應該選擇一些力量訓練的運動，如舉重、引體向上等。總之，我們需要根據自己的身體狀況和減肥目標，選擇適合自己的運動方式。

三、科學制定減肥運動計劃

在進行運動減肥時，需要制定一份詳細的運動計劃。這個計劃應該包括每天的運動時間、運動種類、運動強度等。通常建議每週至少進行五次運動，每次運動時間不少於30分鐘。但是，切勿盲目追求運動量，一開始可以適當增加運動頻率，但需要注意動機過大，可能會導致運動難度過大而放棄運動。建議找到好的量和節奏，環保體防止受傷。

四、控制飲食

雖然鍛鍊可以消耗身體中的脂肪，但是如果吃進去的卡路里大於消耗的卡路里，減肥就會很難成功。因此，在進行減肥運動時，同樣需要控制飲食，控制熱量的攝入量，選擇健康、低熱量的食物，並配合飲食營養平衡的原則。

五、堅持鍛鍊

最後，一定要堅持鍛鍊！減肥不是一時的事情，需要長期的堅持和努力。如果遇到運動瓶頸，不妨嘗試一些新的運動方式，尋找到適合自己的鍛鍊方式。

在進行減肥運動時，也有一些需要注意的事項，例如要保持良好的體態、注意避免運動過程中的傷害等等。總之，只有科學合理地進行運動，才能達到良好的減肥效果，讓身體變得更加健康和苗條。

運動腳掌疼怎麼辦3

關於這個問題，以下是一些常見的抗氧化運動：

1. 跑步：跑步可以提高身體的新陳代謝，增加氧氣攝入量，促進血液迴圈，有利於身體清除自由基

2. 游泳：游泳可以增強心肺功能，增加肺活量，提高身體抗氧化能力

3. 瑜伽：瑜伽可以通過深呼吸和冥想來放鬆身心，減輕壓力，促進身體的自愈能力

4. 騎行：騎行可以增強心肺功能，增加氧氣攝入量，促進血液迴圈，有利於身體清除自由基

5. 跳舞：跳舞可以鍛鍊身體，增強心肺功能，減輕壓力，促進身體的'自愈能力

6. 重量訓練：重量訓練可以增強肌肉和骨骼，促進新陳代謝，有利於身體清除自由基

有氧運動和無氧運動分別是什麼意思

有氧運動（aerobic exercise）是指需要有氧代謝的有效運動，可以增強心肺功能、調節血糖、加強免疫力和改善體形。

例如：慢跑、快跑、游泳、騎自行車、有氧器械鍛鍊等

無氧運動（anaerobic exercise）是指不需要有氧代謝的有效運動，可以增強肌肉力量、增加肌肉量、提高靈活性和改善體形。

例如：舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等