運動後肉變鬆了怎麼辦

給面板一些時間、堅持一定的力量訓練、要補充適度的營養等等。

運動後肉變鬆了怎麼辦1

運動後肉變鬆的現象並不常見，因為正常情況下，運動通常會讓肌肉變得更加緊實有力

但是，有些人可能會經歷這種情況，下面我將詳細說明可能的原因：

1、 鍛鍊不夠充分或不正確

如果你的鍛鍊方式不正確，或者你沒有堅持足夠的時間來達到你的目標，那麼你的肌肉就可能會出現變鬆的情況

比如說，如果你只做了一點點輕微的有氧運動，而沒有進行任何重量訓練，那麼你的肌肉可能不會有明顯的變化

2、 營養不足

如果你在進行運動的同時沒有提供足夠的營養給你的身體，那麼你的肌肉可能會出現變鬆的情況

在進行高強度運動時，身體需要更多的蛋白質和其他營養物質來支援肌肉的生長和修復

如果你的飲食不足夠豐富，那麼你的肌肉就可能不會得到足夠的支援

3、 年齡因素

隨著年齡的增長，我們的'身體會逐漸失去肌肉質量和彈性

這種現象被稱為肌肉萎縮

如果你年紀比較大，那麼你的肌肉可能會因為年齡因素而出現變鬆的情況

4、 疾病或藥物

一些疾病和藥物可能會影響肌肉的健康和功能

比如說，慢性疾病、甲狀腺問題、飲食不良或某些藥物都可能導致肌肉變得鬆弛無力

綜上所述，如果你在鍛鍊過程中遇到了肌肉變鬆的情況，可能是由於以上原因之一所致

你可以通過加強訓練、改善飲食、保持健康的生活方式來預防這種情況的發生

同時，如果你的身體出現了其他異常症狀，建議及時諮詢醫生

運動後肉變鬆了怎麼辦2

那如何改變這種情況呢？可以通過下面幾個方法：

一、給面板一些時間

如果你還年輕，減肥後出現面板鬆弛的情況，可以先給面板一些時間緩衝，讓它有一個自然恢復期

二、堅持一定的力量訓練

脂肪被減掉後，面板在短時間內就沒了支撐物，鬆弛在所難免，這時候配合力量訓練，鍛煉出一些肌肉，給面板以支撐。

三、要補充適度的營養

你可以多吃點蛋白質的食物來增加你的皮下營養成分，蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增肌。

同時也可以多吃點膠質的食物來增加面板的彈性以及光澤

四、注意面板保養

已經出現鬆弛的，要注意面板的保養，不要暴晒，可以用含有維他命E油或者精油經常按摩來慢慢恢復面板的彈性

五、 補充水分

喝水可以增強面板的新陳代謝，這樣可以將面板中多餘的毒素排出，更有利於面板正常收縮

六、保持充足的睡眠

充足睡眠才能養出緊緻美麗的面板

要在恰當的睡眠時間睡夠7一8個小時

超過12點睡覺會影響你的面板健康和再生能力

所以每天做到早睡早起

一、有幾個觀念我想傳遞給大家（以前我真不這麼認為）

1、身體體重降不下來和吃的多少是沒有直接關係的（和吃的是否合理有關係）；

2、人體真的不需要那麼多食物，我覺得大部分人吃得有的過量（現在吃的少了，反而不覺得餓了，精神卻越來越好）；。

3、食量越大、疾餓感越強（只是我的體會，以前吃不少，但一下班回家就像餓狼一樣）；

4、吃得多少和精力是否充沛沒有直接關係

二、怎樣吃科學合理：

每天要攝入足夠的碳水化合物（澱粉類的）、蛋白質、蔬菜水果，但不能過量

1、碳水化合物中減少精米、精面的攝入量，增加粗糧

我們每天攝入的澱粉類的碳水化合物類，比如白麵、大米等，越精細升糖越快，吃得代謝不了就會轉化成糖類，然後轉化成脂肪，影響人的精神狀態，我覺得我們北方人攝入的量都有點多。

仔細想想，大部分零食也都是澱粉類原材料深加工的，所以這類精細加工的.事物要適量，適當增加一些粗糧，比如紅薯、山藥、燕麥、豆子之類的，升糖慢，有飽腹感，熱量也沒那麼高。

2、吃足夠多的蛋白質（蛋白質含量高的事物吃多少都不會長脂肪的）

關於蛋白我們要增加攝入量，雞蛋蛋白、魚蝦類、豆製品等，這些食物是吃多少都很難形成脂肪的，相反還會促進新陳代謝，所以每天蛋白質類的事物必須攝入，之前我是不太注意的。

3、蔬菜、水果不可少（各類維生素、粗纖維的來源）

蔬菜可以隨便吃，水果有選擇的吃，有的糖分比較高的要適量

健康飲食真的很重要，每頓碳水化合物、蔬菜、蛋白等都要有，不要吃的太飽，不提倡捱餓

當然也需要堅強的毅力，我一件很愛吃甜食，開始注意飲食後幾乎不吃了，有時候也想吃，就吃幾口

三、科學、適度的鍛鍊

1、鍛鍊也要講究專業、科學的方法

練不好可能會受傷或起到反作用，比如不是每個人適合跑步，容易傷著膝蓋，並且不易恢復，需要找到適合自己的鍛鍊方法。

2、可以選擇在家跟著視訊練

這種方式我嘗試過，跟著keep練過，還在網上買過幾個視訊課，也有效果，但找到私教後發現很多動作不到位甚至錯誤，因為人本能會尋找比較舒適的方式。

還有一次在家劇烈運動，半月板壞了，休息了很長時間才好

3、有條件的話尋求私教的幫助

　　02、減肥下來肚子鬆弛怎麼辦

減肥下來肚子鬆弛與你的不當減肥方法有關，缺乏了蛋白質和肌肉比，導致減肥以後肚子鬆弛和下垂的現象，通過調整飲食結構和運動輔助即可改善肚子鬆弛現象。

1，什麼原因導致減肥以後肚子鬆弛的呢？我們都知道面板有較強的彈性和收縮功能，具有拉伸，適應活動，會隨著你的體重減少而收縮。

當你減肥過程中體重下降的時候，支撐面板真皮層和表皮層的脂肪會被消耗掉，面板彈性成分來不及恢復彈性以適應新的體形。

所以，減肥以後肚子上就會出現鬆弛和下垂的現象

2，怎樣來改善肚子鬆弛？

（1），飲食改善

多吃富含膠原蛋白的食物，因為膠原蛋白能夠緊緻面板，如，銀耳，雞腳，甲魚，蝦皮，豆類等這些食物，另外，深綠色的蔬菜和水果富含水分，對滋養面板，補充面板水分也有一定的幫助。

（2）運動增肌改善鬆弛的面板

（1），通過增加肌肉來改善鬆弛的面板，如，卷腹，上下拉伸，俯臥撐，仰臥起坐等運動，這些運動對促進肌肉的生長和修復肌肉組織有很好的幫助，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持5~6次的頻率，堅持一段時間可慢慢改善鬆弛面板問題。

（2），運動以後及時補充蛋白質，如，牛肉，雞蛋，脫脂奶，這個時候補充蛋白質可加強肌肉的生成和增加肌肉力量。

3，怎樣預防減肥過程中面板鬆弛現象？

（1），飲食規律

減肥過程中不少餐，不節食，三餐規律，多攝入低熱量，高纖維，優質蛋白質食物

（2），有氧運動和無氧運動結合

有氧運動是促進脂肪燃燒的，而無氧運動是增加肌肉比例的

肌肉比例增加了可以預防減肥以後面板出現鬆弛的現象

所以，健康減肥才能避免減肥以後面板鬆弛和下垂的現象

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運動後肌肉痠痛怎麼辦

1、休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

2、拍打按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

3、熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

怎樣避免運動後痠痛

1、熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。

2、循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

3、避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

5、放鬆運動。從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。

6、規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的`發生。

安全運動小常識

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

2、進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動專案。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。