赤腳跑步又稱什麼運動
赤腳跑步又稱什麼運動,大家在馬拉松比賽的現場,有沒有看到過一些光著腳跑步的,我們一般將他們統稱為“赤腳大仙”,因為他們雖然沒穿鞋跑步,可是速度一點也不慢,那麼赤腳跑步又稱什麼運動?
赤腳跑步又稱什麼運動1
在跑圈,我們喜歡把這種赤足跑叫作“痛苦的自由”。其實光著腳跑步並不是什麼稀罕事了,它的歷史已很久遠,最早應該是起源於非洲,他們生來就是光腳跑步,只是後來慢慢延續到我國,只是就目前跑場來看,國人赤足跑的佔比還是很小的,即使比率不大,還是很想知道,這種“赤足跑法”,真的安全嗎?
赤腳跑步的好處
經過科學訓練後的實驗得出,適當的赤足跑步可以有效地解決腳部疼痛問題,給可以加強肌肉和韌帶,另外,據相關資料統計證明,赤足跑能夠幫助延長跟腱和小腿肌肉,甚至能夠改善身體的平衡意識。
聽起來感覺赤足跑的好處還蠻多的,也想去嘗試一下。不過這些好處的確是存在的,我身邊有個30多歲的赤足跑者,腿粗肌肉和線條的確比普通跑者強壯好看的多,當然至於是不是每個人都適用赤足跑,就不談而知了,比如赤足跑也是有壞處的。
赤足跑的壞處
由於赤足跑著地方式問題,最容易出現前掌痛,最後引發很多的併發症。最直觀無疑的就是光著腳沒有任何東西來保護腳,路上碰到一些碎石子、玻璃片,一不小心就劃傷了腳,另外,起水泡是很多前期赤足跑者面臨的困擾,直到長滿老繭,可能會好一些。
不過,也有很多跑友自堅持赤足跑以來從未發生過傷害,其實這也跟他們的.訓練方法緊密相連的。如果你真的想要去挑戰赤足跑,那麼一定要循序漸進地去訓練,慢慢增加足底肌肉力量。人是適應能力極強的生物,長期的堅持和刺激,才會足以支撐你赤足跑的長遠之路。
人們常說,光腳的不怕穿鞋的。但是在跑步的路上,想要去嘗試赤足跑,去感受這種痛苦的自由,還是要三思而後行哦,記住一句話:赤足跑決定的不是穿什麼樣的鞋,而是用什麼方式跑步。
赤腳跑步又稱什麼運動2
一、非洲人是如何赤足跑的?
非洲人的肌肉蛋白和肌纖維比亞歐人種要長,是適合運動的群體。他們的生產力欠發達,使得他們狩獵為生,跑跳運動能力發達。生活中,他們以跑步運動為主,塑就了他們長跑的能力。
相對而言,中國人世代穿鞋,且越來越喜歡穿保護性好的運動鞋。腳受到的保護越好,足的緩衝能力就越降低。對現代人來說,平日的久坐少動的習慣造成運動量大大減少,足的力量下降,運動水平也下降。所以說,拿中國人冒昧去和非洲人比很牽強。
二、赤足跑容易出現什麼損傷?
赤足跑時腳的著地方式自然變成前掌著地,因此初跑者赤足跑最容易出現的就是前掌痛。
前掌是有橫弓維持的,足的橫弓是足的功能結構,不負重時位置橫弓“拱起”形態,人體站立行走足底負重時足橫弓結構消失,前掌變成平面負重,當橫弓功能結構塌陷時,前掌中間第二、三跖骨區受力過大,出現負荷累積,從而引發疼痛。
三、赤足跑有哪些好處?
對於赤足跑步的研究大多呈現正面的論述,認為赤足跑步、或是穿著越接近赤腳跑感的跑鞋,能改善跑姿、減少不正常的生物力學動作與額外的衝擊。
哈佛大學曾針對赤足與穿傳統厚底鞋的跑步動態進行研究,發現習慣穿厚底跑鞋的肯亞小孩,腳在落地時會先由腳跟觸地、產生多餘的衝擊力,而赤足跑的對照組,則呈現壓力隨重心轉換的平順曲線。
現在依舊有少數跑友在堅持著赤足跑,他們也沒有傷害發生,這是跟他們的訓練方法緊密相關的。如果選擇赤足跑,那你必須去循序漸進的去訓練,增加你的足底肌肉力量和耐受度,可以讓你的腳更加有力!人是適應性極強的一種生物,也是應激很強的生物,所以避免給予過強的刺激,而是給予依次遞增強度的訓練是非常合理的,也是最佳可行的提高方案。四、如何避免赤足跑盲目跑?赤足跑訓練三步法
下肢力量訓練和足底肌肉群的訓練:
舉個例子,下面3組訓練動作,每個動作15次,3組。
1、抓毛巾練習
該動作可以有效練習足底肌肉力量和橫弓的功能訓練,增加足的活動度和小肌肉群的力量訓練。(相關連結:那些年你做錯的“足底抓毛巾”!)
2、提踵練習
提踵練習的基礎動作是雙腿站立式提踵,可根據情況增加難度:雙腳提踵-單腳提踵站立-單腿提踵跳躍(如下圖)。
3、墊步式深蹲練習
該動作可以整體提高足底肌肉和下肢的力量。
開始赤足跑,適應路面赤足跑需要一個適應的過程,畢竟你要理解你的`嫩足長期在鞋子裡包裹著,赤裸裸行走是需要一個適應過程的。“沙地、土地路面--橡膠路面--水泥路面”逐漸適應,另外尤其注意,路面不要有碎石或其他利器,避免扎傷~
想要跑到圖中哥們的狀態,你的腳一定需要很長的修煉!
跑量逐漸增加走跑結合,間歇式訓練逐漸增加慢跑距離,以無痛為準。
循序漸進,給你一雙健足,讓你更好更自由的奔跑!切記,循序漸進之餘,別忘了傾聽身體的聲音、多給身體一點適應的空間。如果你想出成績,最好的是用赤足跑的訓練方法穿著一雙好的跑鞋去比賽!因為裸足狀態你的腳還是消耗了很多能量,一雙屈曲剛度高的跑鞋,可以為你的跑步減少經濟性,併為你的比賽成績錦上添花。
-
科學對待甲流,孕婦不必恐慌!
衛生部日前通報,我國內地甲流重症病例中,32%的病例有慢性基礎性疾病,19%的病例患有肥胖症,7.5%的病例為孕婦。從目前全球和全國各地疫情監測來看,孕婦發病後死亡率明顯高於其他人群,懷孕15周以上的中晚期孕婦病死率較高。昨日,我市相關婦科專家提醒,孕婦在甲流季節要特...
-
流感爆發,孕媽不幸中招只能“硬抗”嗎?
最近流感肆虐,兒科門診爆滿,很多成年人也不幸中招。除了兒童和老人,其實孕婦也是一個特殊且易感染的群體。很多孕媽媽感染流感後,出現了頭疼、全身痠痛、發熱等症狀,但依舊堅持拒絕用藥,擔心藥物可能對寶寶產生不良影響。不過這樣強撐真的好嗎?孕期感冒了,到底能不能吃...
-
孕期胎兒偏小,不要盲目大補,正確應對才利於健康!
為啥會出現胎兒過小?1、受孕媽影響如果孕媽有吸菸喝酒的壞習慣,受菸酒裡有毒物質影響,導致胎兒過小。孕早期孕媽若有感冒發燒出現病毒感染,導致胎兒染色體異常,易出現胎兒過小。孕媽子宮不夠大,收縮性不夠好限制了寶寶發育,易導致胎兒過小。2、胎兒自身的問題如果孕媽...
-
滑冰消耗的熱量是多少
滑冰消耗的熱量是每小時540大卡。滑冰消耗的熱量是多少1滑冰是一項非常活潑的運動,經常滑冰對人體有很多好處,但是有些人就不適合滑冰,那麼哪些人不適合滑冰呢,滑冰消耗的熱量是多少呢。哪些人不適合滑冰?膽小、不自信、視力不好的不太適合。溜冰的時候要放鬆,放開...