春季排毒減肥計劃
春季排毒減肥計劃,俗話說“春天不減肥,夏天徒傷悲”,精緻的女人,身材管理總得快人一步吧。其實,春天是減肥最好的季節,在春季減肥不但可以養成易瘦體質,下面分享春季排毒減肥計劃。
春季排毒減肥計劃1
1、調整飲食
春夏秋冬,相對而言,春季屬陽,春季是陽氣升發,而陽氣是代謝的基礎,所以我們一定要多吃陽氣的食物,代謝高了,氣血好了,自然而然就會容易養成易瘦的體質。我們可以多吃牛肉、羊肉、雞胸肉、豆芽、香椿、蒜苗、蔥薑蒜、韭菜、蒜黃等。
2、多吃芽苗類和莓果類
春季氣溫回暖,溫度適宜,人體的代謝活動也會提高很多,體內各種酶的活性最佳。而且春季又是可以幫助身體快速消脂排毒的季節,建議可以多吃這兩大類的食物。
第一類就是多吃芽苗類的,比如綠豆、赤豆、蠶豆、香椿、豌豆、蘿蔔、蕎麥、蕹菜等,像綠豆湯、炒豆芽都可以安排起來。
第二類是多吃莓果類的水果,比如草莓、藍莓、黑莓、覆盆子、越橘等,但注意水果這種容易長胖的果糖類的要放在中午12點前吃,千萬不要在晚上吃水果。
3、精米換粗糧
把主食的精米麵50%都替換成穀物類的食物,比如糙米、黑米、藜麥、燕麥、鷹嘴豆、薏米、大豆等等,可以幫助我們的身體在春季緩解春困乏力。
按照211的.飲食法,主食每餐依然保持你的一個拳頭的大小,蔬菜兩個拳頭,優質蛋白質一個拳頭。
4、不要劇烈運動
春季不要劇烈運動,也不要出大汗,我們可以用散步、快走這種方法微微發熱就好。
上班族建議在午餐後走動或者站立15~30分鐘,可以有效防止腰臀部的脂肪堆積。沒時間去健身房,可以在家用瑜伽墊、彈力帶、腹肌輪、啞鈴、壺鈴等小工具輔助運動,只要堅持,肯定會有讓你意想不到的效果。
5、夜臥早起
春天要夜臥早起,也就是稍微晚睡早起,可以11點睡覺6點起,因為早起可以更好的促進我們的陽氣生髮,也可以讓我們的一天更有精神。要保證每天睡眠時間7~8個小時,睡眠不足會導致一天的新陳代謝變慢,體內的毒素無法快速排除。
6、早起運動
早起後可以練習20~30分鐘的八段錦,八段錦的作用類似呼吸性的冥想,可以調理五臟內腑,輸送氣血,對氣虛經常疲憊乏力的人有一定的幫助,可以幫助我們提升陽氣,我身邊的很多年輕人都在練習,大家可以試試看。
春季排毒減肥計劃2
1、多喝水
說到春季減肥首要做的第一件事,那就是多喝水。喝水能控制食慾、減少食量,同時能加快新陳代謝,增強減肥效果。所以,在進食早餐前來一杯溫開水或檸檬水,能加速腸胃蠕動,增強排毒功能,防止小肚腩上身;在午餐和晚餐前喝一杯水,能適當地減輕肌肉感,控制食慾;而下午是最容易產生春困的時間,情緒不高,身體也會反映遲鈍,攝入不必要的熱量,這時若是準備一杯清水,不僅能提升身體機能,還能改善精神情緒。
2、豆製品不能少
吃豆製品最簡單的方法,就是喝豆漿。一杯300ml豆漿的熱量只有42大卡,光是純豆漿就有很好的口感了,若是想變換口味,就加一些燕麥、玉米等雜糧,其中豐富的膳食纖維可是牛奶、肉類都比不上的,既能飽腹又能排毒。
3、補充維生素
春季減肥補充維生素是非常有必要的,像吃莓類水果來補充維生素是再好不過的減肥方法了。它們含有豐富的有機酸,能促進消化和排毒,控制脂肪比例,而且多吃還能美容。比如最常見的草莓,就是維生素含量高、熱量極低的優質減肥水果,多吃能加快腸胃運動,對解決便祕有很大好處,口味清甜的`草莓正是適合春季減肥的絕佳選擇。
4、菌類食物不可缺
很多人都會忽略菌類食物,甚至只有在吃火鍋的時候才能想起它們!總的來說,菌類食物都有豐富的礦物質、維生素,熱量低就算了,還能幫助提代謝,有時候效果比減肥必備的蒟蒻還好!就拿黑木耳來說吧,它的別稱就是腸道的清道夫,顧名思義,黑木耳對於改善腸道環境,排毒除便祕的效果是極好的,所以,春季減肥常吃菌類食物有益而無害。
久久減肥溫馨提醒:想減肥,首先得先排毒,這是毋庸置疑的。只有把身體調整好了,春季減肥才能更簡單、更輕鬆。如果想在夏天到來之前擁有好身材,那現在的你就要開始進行春季減肥的計劃了。
春季排毒減肥計劃3
1、早晨一杯水,排出一身毒
每天早晨,女性應該空腹喝一杯加過一勺蜂蜜量的溫水,蜂蜜能迅速幫助排便,清除廢物;男性則可以喝一杯淡鹽水,這種喝法與蜂蜜水有著異曲同工的妙處,一般,半小時後就可有便意。注,淡鹽水一定要掌握一個度,鹽的量千萬不能多,否則就會加重身體的負擔,可一次少加一點,逐步嘗試味道,以微微感覺有點鹹味為宜。另外,像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西,在春天,大家應該多喝一些。
2、蔬菜水果是天然排毒食品
黃綠色的蔬菜是富含纖維和維生素的天然排毒物質,春季我們應該多吃一些這類的物質,尤其是綠豆芽是非常好的排毒食品。同時,黃瓜、西紅柿、菜花、南瓜、胡蘿蔔也都是非常不錯的促進腸胃蠕動排除毒素的蔬菜。 水果類則有更多的'選擇,蘋果、梨、木瓜等都是清腸胃的常用水果,應該多吃一些。
3、多吃粗糧
現代人的腸胃由於有大量的油脂包圍,因此,蠕動起來非常的緩慢,所以應該多選擇一些含有大量膳食纖維的食品。利用它們來幫助我們刮油、排毒。
5、多吃一些吸毒佳品
春季除了以上說到的一些食品外,還有一些特別強的吸毒食品可以多吃一些。例如,食用菌,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等,多食食用菌能增加你的抗病毒能力;同時,動物的肝臟、血製品能夠非常有效地清潔臟器、血液中的垃圾,而且所含的維生素B也很豐富。
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