春季減肥飲食技巧

減重不可太快速、維持均衡的營養、改變進餐的程式等等。

春季減肥飲食技巧1

減肥 吃得要聰明

正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。

減肥飲食的原則及小技巧

1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的程式。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的.烹調方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

只要吃對了食物，減肥不僅可以吃得飽而且不需要捱餓。首先，選擇有飽足感的食物和體積大的食物，因為體積愈大愈能產生飽足感，例如高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感，而精緻食物不容易讓人產生飽足感，自然會攝取過量。再者食物烹調時多加些水，或者煮一鍋什錦菜，熱量低且容易有飽足感。

減肥不必捱餓

如果實在飢餓難耐時怎麼辦？營養師建議：可以吃一點低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等；可以吃一點點低熱量的餅乾，例如：高纖維蘇打餅乾，有很多小包裝，並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

不反彈的小技巧

1.多喝水少喝飲料。

2.保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4.儘量吃生鮮和原味。

春季減肥飲食技巧2

春季健康減肥4大飲食技巧一、緩慢進食

預防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時，會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質“食慾減少”反應。

春季健康減肥4大飲食技巧二：睡前4小時不能吃東西

睡前4小時不要吃東西，因為晚餐過後活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

春季健康減肥的4大飲食技巧三：每天保證補充足夠的水分

減肥期間吃的東西較少，這樣容易造成便祕，多喝水能改善這個問題。另外，多喝水能提高新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有很大的`作用。而缺少會讓你混淆飢餓感和乾渴感，容易造成熱量攝入過多的後果，對減肥非常不利。

春季健康減肥4大飲食技巧四：零食要少吃

高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的，還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。

春季減肥飲食技巧3

怎麼吃才能讓自己不發胖呢？

大家都知道食物，是人們的一大享受。可許多MM為了能夠在春天更瘦一定，把美食看得像洪水猛獸一樣。其實，只要學會飲食減肥方法，享受美味也可以不發胖。

1、晚上8點後絕不吃東西

晚上太晚了還在吃東西，不僅會增加所攝入的熱量，使脂肪堆積。胃裡的食物還沒消化好就睡覺，還會影響睡眠質量。

2、細嚼慢嚥

吃東西的時候注意細嚼慢嚥，每吃一口至少要咀嚼30下。這樣不僅使食物充分研磨，有助於消化和營養吸收。而且由於食物進入人體後會引起血糖升高，血糖升高就會抑制食慾中樞。如果吃得太快，當大腦接收到飽的資訊時，已經攝入了過多的食物。

3、冰箱不要儲藏零食

許多MM肥胖，都是由於吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要儲藏其他的零食。

4、不要吃肉類的皮

肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多，特別是吃雞肉的時候，記得要去除佈滿脂肪的雞皮。此外，吃油炸類的肉食時，要拿衛生紙或生菜葉將油吸乾後再吃。

5、不要邊看電視邊吃東西

看電視的時候隨手往嘴巴里扔零食，是許多MM的'最愛。當然，也是許多女性減肥不減效果的一個罪魁禍首。看電視時，把你的零食統統收起來吧，否則你會不知不覺地吃入嚇人的熱量。

此外，正餐也不要在看電視時吃，吸引你全部注意力的劇情，會讓你吃入過多的東西還不自覺。