強大的體魄還是強健的體魄

強健的體魄 一個人的一生要想有所作為，強健的體魄是所有其他因素的基礎。

強大的體魄還是強健的體魄1

1、鍛鍊身體

經常參加體育鍛煉能改善人的體質，也能提高人體的抗病能力。體育鍛煉可增強人體的體質，使人的抗病能力增強，也可預防流感病毒對人體細胞產生傷害，並能提高人體的免疫功能。

2、改善大腦的血液迴圈

人到了一定的年紀，體內的各種生理機能就會逐漸的退化，大腦的功能也會逐漸的'衰退。而通過參加一些體育鍛煉，如跑步、爬山等，可以改善人的血液迴圈，從而能改善人體的睡眠，使之後的身心更加放鬆。

3、增強體質

平時經常參加一些體育鍛煉，能促進人體內的血液迴圈，提高血液供氧量，讓人更加清醒，從而也就能提高人體的身體素質，而且能讓人們的體質更強壯，更健康更強壯。

4、保護視力

人們多吃一些黑米，還能保護視力，因為黑米中的花青素可在人體內轉化成維生素a，它能促進眼部發育，並能提高視網膜功能，可預防視力下降，也能防止多種眼科疾病發生，經常吃黑米可預防多種眼科疾病發生，而那些已經出現眼疾的人多吃一些黑米還能降低眼疾的發病率。

5、健脾止瀉

人們在出現脾胃虛寒和消化不良時，多吃些黑米，還能起到健脾止瀉的重要作用，因為黑米中含有豐富的膳食纖維，它能促進腸道蠕動，也能加快人體內有毒物質代謝，並能促進腸胃中消化液分泌，可促進人體內食物的消化與吸收，人們經常吃黑米能提高腸胃消化功能也能預防消化不良。

6、降血壓、降血糖、降血脂

黑米中的維生素B族和維生素C、胡蘿蔔素等營養成分都較多，這些物質都具有降低血糖的作用，所以高血糖人群可多吃一些黑米來輔助降血壓。

1、俯臥撐：增強臂力及鍛鍊腹肌

每天做50個左右的俯臥撐，一段時間之後你會發現自己的身體不僅健壯了很多，就連你的臂力也增加了不少。

而此時，在性生活當中，臂力是助性暢快淋漓的重要保障。尤其是在傳教士*當中，男人雙手支撐在床，長時間的一個姿勢可能會造成男人雙臂的痠痛。而經過一段俯臥撐鍛鍊之後，這種現象則就會很少出現了。

此外，俯臥撐也在一定程度上對人的腹肌有了一定的鍛鍊，不言而喻，性愛中腹肌的使用幾乎是無刻不在的。所以，俯臥撐運動的確是一項及方便有有效的助性運動。

2、深蹲：增強臀肌和大腿力量和持久力

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3、 臥推(臥舉)：加強胸部、肩膀肌肉力量

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。

4、有氧運動：有利於心血管的健身

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液迴圈功能。血液迴圈順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

強大的體魄還是強健的體魄2

第一種：連續鍛鍊法

連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

第二種：負重鍛鍊法

負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。每天加一點重量，身體就慢慢適應，就像金庸小說裡的楊過為什麼要在瀑布下練劍一樣。

第三種：重複鍛鍊法

重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米，這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。俗話說一口不能吃個大胖子，每個人身體條件不一樣。

第四種：變換鍛鍊法

顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的`情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。這樣就不一種的感覺了，換一環境感受不同起到的效果也不同。

綜上所述，對於想要通過體育鍛煉來強身健體的養生人士來說，其在平時對於體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來講，重複鍛鍊、變換鍛鍊、連續鍛鍊和負重鍛鍊這四種方法，就是採用體育鍛煉養生的人最可採取的方式。要想效率高就得掌握科學合理的方法；蠻幹是不行的，不然沒有鍛鍊好反而起反的作用。

強大的體魄還是強健的體魄3

怎麼鍛鍊強健的體魄　

站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

晨練5分鐘

起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。

你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

午後喝咖啡

午餐後，身體的`睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後撥出來(數6下);或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。