練馬甲線吃什麼
練馬甲線吃什麼,現在的女生越來越注重身材了,除了要瘦以外還要有馬甲線才行,不過馬甲線並不是那麼簡單能被練出來的,那麼現在分享練馬甲線吃什麼?
練馬甲線吃什麼1
1、蛋白粉
肌肉大多是蛋白質,在馬甲線鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果,也能作為鍛鍊後的營養補充,所以在馬甲線鍛鍊後用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉。
2、高蛋白食物
在鍛鍊馬甲線期間,進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些,幫助增強馬甲線鍛鍊效果。
3、碳水化合物
不管是在鍛鍊前還是鍛鍊後,都是需要補充適量的碳水化合物的,容易分解吸收轉換為能量,為身體供能。在鍛鍊前半小時可以適量的吃些像玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物,能夠使得鍛鍊中身體有足夠的能量支撐;而鍛鍊後1小時內,也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物,像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
4、新鮮蔬果
練馬甲線期間還應多吃新鮮的水果和蔬菜,可以幫助補充維生素,而維生素是可以起到促進肌肉增加的效果的;而且吃新鮮蔬果可以搭配其他的蛋白質類、肉類等食物來吃,會有更好的肌肉鍛鍊效果,像菠蘿、香蕉、柑橘、草莓、蘋果、生菜、花菜、黃瓜、菠菜、青菜等都是適宜在練馬甲線期間吃的。
5、富含鉻元素的'食物
鉻元素能夠幫助促進胰島素的分泌,而胰島素想要發揮促進肌肉合成的作用需要依靠鉻元素髮揮作用。鉻元素缺乏時胰島素促進肌肉增長的作用會降低,而運動本身也會造成鉻元素的缺乏,所以想要鍛鍊腹肌的人一定要注意補充鉻元素。常見鉻元素的食物有:蘋果皮、香蕉、牛肉、啤酒、麵包、紅糖、黃油、雞、玉米粉、麵粉、土旦、植物油和全麥、胡蘿蔔、草莓等等。
練馬甲線期間對於一日三餐的選擇:
可以吃蛋白質和維生素含量高的食品,例如:雞蛋清,豆製品,水果蔬菜,堅果類等 .控制油鹽糖的涉入,不吃任何有調味料的食品。
糧穀類:包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食,是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源,也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中,糧食的攝入量應該佔總量的 30%——40%。
動物類和豆類:包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品,它們是優質蛋白質的主要來源,還是許多維生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中,佔膳食總量的25%——30%。
蔬菜水果類:包括的品種非常的出,是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該佔 30%——40%。
油脂類:它提供給熱能和必需脂肪酸,並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物,如果你吃了它,記得要再少吃點油哦!大概10粒花生米下肚也約相當於一碗米飯的熱量了。
食物的選擇:在挑選食物時,應儘量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物,在健身減脂練馬甲線時,最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。
練馬甲線吃什麼2
剁椒雞丁
取適量雞肉洗淨,並切成丁,剁椒,蔥,蒜洗淨搗碎或切成碎末,在水中放入薑片,花椒,燒開之後放入雞丁,並放入少許料酒,再次燒開,將雞肉取出瀝乾,在鍋中放入一勺橄欖油,翻炒雞丁片刻,倒入剁椒,蔥和少量的鹽調味,開大火收汁後即可食用。
雞肉是鍛鍊馬甲線時可以選擇的葷食,和牛肉,豬肉相比,它含有更高的蛋白質,而且脂肪含量低,用剁椒炒雞丁,不但口感更佳,還有助於脂肪的燃燒。
咖哩雞塊
取適量雞肉洗淨切塊,在鍋內放入一勺橄欖油,將咖哩塊倒入鍋中翻炒片刻,再倒入切好的雞肉塊,和咖哩塊一起翻炒,加極少量的鹽調味,待水分逐漸收幹,咖哩味漸濃之後即可關火。
雞肉中的脂肪含量低,含有蛋白質多,而練馬甲線時恰好需要補充足量的蛋白質,而用咖哩烹飪雞肉,可以解決一些練習者不喜吃辣的問題。
懶人烤牛肉
取一塊牛肉,切成0.5釐米厚的.片狀,並在牛肉表面劃上幾刀,用橄欖油,黑胡椒,蒜末,食鹽,醬油或其他香料,將牛肉醃製片刻,烤箱預熱至200度之後,將牛肉放入烤制10到15分鐘,烤制過程中要記得給牛肉翻邊。
牛肉含有極高含量的蛋白質和氨基酸,可以幫助你在鍛鍊馬甲線的過程中時刻保持活力,而且自己用烤箱烤的牛肉,比起外面賣的燒烤要健康放心許多。
香煎三文魚
取適量三文魚洗淨,用黑胡椒和極少量的食鹽醃製片刻,在鍋內倒入半勺橄欖油,燒熱之後放入三文魚煎炸,待三文魚的四個面後炸至金黃即可食用。
如果不是喜歡吃牛肉或雞肉的人群,不妨試試吃三文魚來補充營養,作為營養價值最高的魚類,三文魚可以很好的滿足你在鍛鍊馬甲線時所需補充的蛋白質和氨基酸。
水煮魚片
取淡水魚一條,洗淨後去掉鱗片和內臟,切成片狀,準備適量蒜瓣,花椒,八角, 紅辣椒,青辣椒,洋蔥,將辣椒和洋蔥洗淨切成塊,鍋中倒入橄欖油,先將切好的洋蔥,蒜瓣,姜,花椒放入炒香,再加入切好的紅辣椒和青辣椒繼續翻炒片刻,再倒入魚片,加清水煮半個小時,加適量食鹽調味即可。
魚片用水煮,油量更小,這樣不容易導致體內的脂肪過多堆積,而且加上辣椒,口味也更好。
奶香土豆泥
取適量土豆洗淨,去皮切塊後放入電飯煲中,並倒入牛奶沒過土豆,煮20到30分鐘,直至牛奶基本煮幹,將土豆取出,放入切好的淡乳酪,一同碾碎均勻即可食用。
土豆提供的碳水化合物和米飯相比不會少太多,而其所含的纖維比米飯遠遠要多,而且熱量比較低,是鍛鍊馬甲線時不可多得的主食選擇。
烤紅薯
將紅薯洗淨後,用兩張4A的白紙包好,將紙的表面淋少量水,然後放入微波爐中,用高火烤7到10分鐘,翻面後再烤7到10分鐘,具體烤制時間根據紅薯大小進行調整。
紅薯的熱量雖然比土豆要高,但是比米飯,麵條等傳統主食要低,而且它的纖維含量比土豆高,不但適合女生鍛鍊馬甲線時食用,還有助於保護面板,延緩衰老。
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