做平板支撐胳膊會變粗嗎
做平板支撐胳膊會變粗。
做平板支撐胳膊會變粗嗎1
常年練習平板支撐,特別是單次長時間堅持動作時,手臂確實會變結實。如果女生不希望手臂肌肉太明顯,每次堅持的時間控制在1-2分鐘,過後揉按幾十秒即可。
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協呼叫力,其增肌的效果並不是很明顯,所以通常也不會變粗的,不必太擔心。
其實,從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的,因為正確的平板支撐並不是手臂發力,而靠的`是全身的肌肉協呼叫力,具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。如果你做平板支撐手臂變粗了,估計是你用力不對哦。而且,練平板支撐手臂會出汗,是會讓手臂更有線條的。
再有,就算是動作不標準,不小心用力在胳膊處,也不是那麼容易長肌肉的,頂多看著比較壯實而已。不然人家馬拉松運動員,人家天天跑,也不見得肌肉群特別的大。
平板支撐胳膊變粗怎麼辦
做平板支撐後胳膊變粗,我們就要通過一些適當的運動來瘦胳膊,下面為大家介紹一些瘦胳膊的方法:
瘦上臂
①左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂:平時應以手抓著揹帶中央,可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,天天做四十五次,可分開做。
⑤身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦下臂
①先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒,然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
②以手袋收手臂:儘量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。
③身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,免得傷害肩膀的關節。
④直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
⑤從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖,如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
做平板支撐胳膊會變粗嗎2
平板支撐時間久了會傷到腰嗎
近些年來,很多人意識到了健身的重要性,開始嘗試做一些健身運動,平板支撐就是其中一項,平板支撐可以鍛鍊腹部的力量,但很多人沒有得到正確的指導,並沒有用腹部用力,而是用手臂或者腰部的力量來代替,如此不僅沒有達到健身最初的目的,還可能造成身體的損傷。如比如很有可能就會損傷到腰椎,時間久了,很多人還會形成塌腰。
很多人腰部受了傷,會把原因歸究到平板支撐上,但是其實事實恰恰相反,長久的平板支撐的堅持,是可以保護腰椎的。因為,平板支撐,可以塑造我們腹部的線條,和我們腰背部肌肉達成一種平衡的狀態,全而進一步的保護我們的腰椎,而且,平板支撐也可以鍛鍊背部的一些肌肉,如此腰椎只會有更好的保護呢。
所以做平板支撐,一定要有正確的姿勢,做平板支撐的時候,人的.頭肩背臀都要保持在一個平面內,兩腳並在一起用,雙肘要彎曲支撐在地面上,眼睛自然的下垂,保持均勻的呼吸,注意不要給肩部一個壓力呢,儘量讓自己堅持,但是如果,剛開始健身的話儘量不要逞強。
同時,雖然平板支撐做起來很簡單,但是對於我們一些人體的健康也是有要求的,如果最近肩部,腰部或者臀部,腿部有地方受傷的話,最好不要進行這項運動,一些患有肩周炎,腰椎間盤突出或者腰肌勞損,以及骨質疏鬆的病人也不建議進行此項運動。如果年紀太大,平時也沒有健身的習慣,以及患有心血管疾病的人,也不建議有此項運動。
有健身的想法固然是一件好的事情,但是做平板支撐的話,千萬要注意姿勢的正確性,如果沒有好的體力,平時健身不要逞強,要量力而行,剛剛開始健身的人也可以逐漸的加長平板支撐的時間,還是建議根據自己的自身特點選擇適合自己健身方式。
做平板支撐胳膊會變粗嗎3
什麼是平板支撐?
平板支撐是一種基於身體重量和肌肉力量的運動。練習者將手肘放在地面上,身體和地面平行,同時用腳尖支撐身體。通過保持這個姿勢,可以鍛鍊腹部、胸部、臀部和上肢的肌肉力量。
平板支撐和瘦臉的關係
雖然平板支撐可以幫助人們塑造完美的身材,但平板支撐是否有助於瘦臉是一個有爭議的話題。因為瘦臉實際上是通過減少面部脂肪的積累來實現的。平板支撐可以鍛鍊肌肉,但並不能直接減少脂肪。
那麼,平板支撐能否間接地幫助減少面部脂肪,從而實現瘦臉呢?這涉及到了身體的生理機制。人體脂肪的分佈是由基因和生活方式決定的。面部脂肪是一種頑固的.脂肪,減少面部脂肪需要採取正確的減脂方案。
平板支撐可以幫助燃燒全身的脂肪,從而減少面部脂肪的積累。但這也需要配合正確的飲食和心理狀態。運動只是減脂方案的一部分,要想取得最好的效果,還需要注意飲食,保持心理平衡。
平板支撐的好處
雖然平板支撐不能直接幫助減少面部脂肪,但它仍然是一種很有優勢的運動方式。平板支撐有以下優點:
1. 幫助燃燒脂肪:平板支撐是一種有氧運動,可以幫助人們燃燒多餘的脂肪。
2. 提升代謝率:平板支撐可以提高身體的代謝率,增加熱量消耗,從而幫助人們減重。
3. 增強核心肌群:平板支撐是一種有效的核心練習,可以幫助人們增強腹部、胸部和臀部等核心肌群的力量。
4. 改善姿勢:平板支撐可以改善人們的姿勢。通過鍛鍊核心肌群的力量,可以幫助人們保持正確的姿態,減少身體的不適和疼痛。
5. 增進身體的平衡性:平板支撐需要保持身體平衡,可以幫助人們增強身體的平衡能力和協調性。
總結
總之,平板支撐本身不能直接瘦臉,但是可以幫助人們減少全身脂肪,從而減少面部脂肪的積累,達到瘦身和瘦臉的效果。平板支撐對全身的肌肉力量、代謝率、姿勢和平衡都有很不錯的幫助,建議大家適量鍛鍊,配合正確的飲食和心理狀態,從而達到更好的減脂效果。
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