白領增肥5原因
貪吃甜食,無節制吃水果,吃飯狼吞虎嚥,突擊減肥,生理週期大吃大喝。
白領增肥5原因1
白領增肥五原因
1、貪吃甜食
甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到飢餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。
2、無節制吃水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3、吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20~30分鐘後,會漸漸反饋吃飽的訊號,所以,吃飯最好細嚼慢嚥,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。
4、突擊減肥
有許多白領會在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的隱形肥胖。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,只會讓體內的脂肪越積越多。
5、生理週期大吃大喝
很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是經前綜合徵,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。
減肥7種錯誤想法
(1)脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪絕緣,才能獲得苗條的體型
其實,脂肪在減肥過程中,不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
(2)固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。
(3)不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
(4)吃辛辣食物可以減肥
吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!
(5)每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的'脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
(6)運動減肥有全面或區域性之分嗎?
運動減肥有全面或區域性的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句。那麼,區域性運動是否能減少區域性脂肪呢?第一,區域性運動總消耗能量少,易疲勞,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。比如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰部消瘦了,原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減腹部,其它部位不變。
(7)多做20分鐘的鍛鍊,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
白領增肥5原因2
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:
一是必須吃早飯。
不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;
二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的.麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不謀而合的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。
根據人體的生物鐘運轉顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
3、不吃甜食。
蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。
4、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於增加進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號,過快進食,大腦發出停止進食訊號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
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