兒童瘦身有什麼好方法
兒童瘦身有什麼好方法,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,所以呢,兒童減肥不能用飲食減肥法,這樣很有可能對以後的身體發育有所影響的。一起看看兒童瘦身有什麼好方法。
兒童瘦身有什麼好方法1
運動前後,都要及時補充水分,以使體內的細胞功能處在良好狀態,有利於新陳代謝和脂肪代謝的順利進行。柴巍中博士說,由於水中不含能量、脂肪、膽固醇,而且低鈉,可減緩飢餓、減少進食,是一種天然的食慾抑制劑,能幫助控制體重,目前的研究表明水攝入量低會增加脂肪的'沉積,相反水攝取量高則使脂肪沉積少。
青少年在減肥時,喝水越多越好,與此同時還能阻止減重時發生的面板皺縮和衰退。現在青少年中肥胖和超重情況很常見,超重和肥胖兒童的正常發育及學習能力都會受到損害,他們成年後更容易患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等。
我特別推薦青少年多吃花生、核桃等乾果類食物,每天1~2兩,因為國外有研究表明乾果類食物能幫助減肥。為了使青少年能夠較好的保持體重,柴巍中博士介紹了一些有助減肥的食物:顏色深的蔬菜、水果所含維生素多,要多吃;每天吃粗糧2兩;多吃海產品;少吃動物性油脂。
兒童減肥就是要看你的方法是不是適合自己的,這樣的話,只有適合自己的才是最好的呢~~~趕快加入我們吧!不要在猶豫了!
兒童瘦身有什麼好方法2
1、時間、距離:開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
2、姿勢:步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。
3、速度:原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
4、爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2。5倍。
爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
兒童瘦身3部曲
保障蛋白質、維生素攝入
動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質,每頓最好都有,或至少一種。對於肥胖兒,建議學齡兒童喝脫脂奶,學齡前兒童喝低脂奶或脫脂奶。
此外,豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣,需經常食用。
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品,胖孩子餐
餐都要有蔬菜,這裡說的蔬菜不包括薯類食品,薯類食品應做主食。水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
多做有氧運動
缺少必要的運動,必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。在運動方式上,應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。
吃的習慣要清淡
孩子的一日三餐(學齡前兒童有加餐)要保證,不能減少飲食次數。
養成清淡飲食的習慣。少攝食脂肪高的食物,如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,炒菜時儘量少油、少鹽。因為鹽多會增加胃酸分泌,使人容易產生飢餓感,無形中增加食量。
培養慢食習慣。進食20分鐘以上,飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
什麼事情都要堅持,減肥也是一樣。兒童瘦身,應該受到高度的'重視,因為這個問題關係到孩子以後的身體發育問題啊,所以減肥要有適合的方法,適合孩子的才是最好的!
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