產後瘦身方法
可以通過母乳餵養,做有氧運動,合理飲食等等。
產後瘦身方法1
一、母乳餵養
產後的女性通過母乳餵養也可以瘦身,母乳餵養不僅會分泌催產素,而催產素具有促進子宮收縮,降低產後出血的作用,可以使產後女性的子宮慢慢恢復,還可以消耗卡路里,因此可以起到瘦身的效果。
二、餐前喝水
產後的女性可以通過餐前喝水來瘦身,多喝水的好處本來就是比較多的,不僅可以促進血液的迴圈,增強人體的代謝功能,在餐前喝水的話,還可以增強人體的飽腹感,這樣就可以減少人體攝入過多的食物,長期堅持的話,就有利於瘦身。如果在早餐前喝水的話,還可以促進腸道的蠕動,有利於及時的排出身體的垃圾。
三、有氧運動
產後的女性可以多做做有氧運動來瘦身,慢跑和走路都是不錯的有氧運動的方式,每天做半小時就差不多了,每週大概鍛鍊四次左右。但是要注意不要做運動強度太大的運動,不然可能會損傷到身體。
四、合理飲食
產後的女性合理的飲食也可以達到瘦身的效果,平時要注意膳食營養的攝入,高脂肪和高熱量的食物要儘量少食用,這樣就能保證攝入到充足的營養,還避免造成營養過剩的現象。
五、高質量睡眠
產後的`女性通過高質量的睡眠也可以達到瘦身的效果,一般情況下,很多人會認為睡眠多肯定會增加體重,但是也有人因睡眠不足,導致體內的瘦素分泌減少,反而還會增加了食慾,一般在睡眠六個小時以上的時間是最好的,不會增加產後的體重,還有利於產後的瘦身。
產後瘦身方法2
1、適當運動
可以用運動方法來達到減肥的效果,但要注意循序漸進,並要長期堅持才行,在產後的三個月內,運動時要注意適當,這個時候身體的傷口還處於恢復期,一些激烈的運動對身體的恢復沒有幫助。等到了寶寶半歲後,身體基本恢復,可以進行一些產後的減肥運動。
2、控制飲食
如果是母乳餵養,應該在減肥時給寶寶留下1800卡路里的熱量,這將確保寶寶的有足夠的.奶水供應,產婦平時的飲食習慣也要調整,吃飯時要注意慢慢咀嚼。吃得太快對減肥沒有幫助,必須吃早餐,否則會對減肥效果產生影響,會影響一整天心情。
3、甚至新增滋補品
產後媽媽特別容易發胖,事實上,主要原因是坐著不動還要吃許多的補品,產後確實需要補充身體,但並不意味著可以吃太多,補品過量通常會導致肥胖。
滋補食物會影響體內的糖和脂肪的代謝功能,引起各種疾病,所以不要盲目新增營養食品。新媽媽在分娩後因各種原因容易出現便祕,由於運動減少,很容易積聚脂肪。這時,產後媽媽應多吃高纖維食物,如:各種蔬菜和粗糧食物。這些食物有助於胃腸道的正常代謝,有助於改善便祕。
4、少喝湯水
喝湯也是產後媽媽最常接觸的食物,過量的湯容易使人發胖,使奶水的脂肪含量過高,最後影響新生兒的健康,導致新生嬰兒不能吸收並引起腹瀉。
產後瘦身方法3
1、少吃是減肥中最重要的環節。以前以前懷孕後胃口開啟,一般的準媽媽那時候的胃口都相當好,飯量也是驚人,做新媽媽後胃口不可能一下子收縮。
少吃不相當於不吃,也不相當於不吃米飯和葷菜,這樣減肥既太痛苦,效果也不可能維持。而且影響健康,非常不可取。
吃多少很簡單,能夠維持不餓的水平,比如中晚餐1.5兩/餐米飯,魚肉若干,蔬菜若干之類。水果少量。忌所有的零食。尤其是油炸食品。湯最好也少喝——反正你又不餵奶。開始可能一下子無法適應,一週後就能完全適應飲食的減少了。
2、另外最重要的就是鍛鍊。可以選擇一家近的.健美中心去跳健美操。每週三次,每次一小時。只要持續1~2月,那麼強烈的運動你想不出汗,不消耗脂肪,甚至是不收縮面板都難。
雖然很辛苦,每次出門的時候也許你痛苦得咬牙切齒,頭幾次鍛鍊你腰痠背疼胳膊漲腿兒沉。但相信——絕對有效果。
3、這項也許你們條件不一定合適。我從南瓜2月後就上班,每天上下班90分鐘自行車——騎得還很快,坐車的時間大概是來回2小時,風雨無阻,就是為了鍛鍊,記得同時收縮自己的腹部。——對於鍛鍊腿部和腰腹部,絕對有效果。
4、晚上自己帶孩子睡覺,不要把孩子推給老人。晚上睡覺不好,被小東西弄得總是醒來很多回,不是把尿,就是餵奶,要麼就是搖來搖去,你想好好睡覺都不可能。睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式,但也無可奈何啊,這是客觀減肥呢
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