健康用眼更健康 教你幾招緩解眼疲勞

閉目養眼：如果玩手機看電腦時突然出現眼睛疼痛、流淚、畏光等症狀，可以嘗試一下閉眼、眨眼等動作，切忌“目不轉睛”地盯著螢幕看，而應該放下手機，讓眼睛緩和一下。

做眼保健操：做眼保健操時，按摩眼部穴位可達到促進血液迴圈的目的，消除眼睛乾澀、眼睛脹痛、眼睛疲勞等症狀。

手掌按摩。

當你的眼睛有點沉重的時候，這個練習是非常棒的。首先，將你的雙手來回搓熱。然後閉上你的眼睛，並把你的手掌捂在你的眼皮上，讓你的手指越過額頭，確保沒有光線進入。這是黑暗和溫暖的結合，使你的眼睛得到放鬆。同時，著重呼吸，嘗試一下瑜伽的調息技巧：正常吸氣，快速呼氣，收縮腹部，將肺部的空氣推出，這樣做上五分鐘。

用茶水敷眼

將毛巾浸入茶水中，躺平後將毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但注意不要讓茶水流入眼中。同時在浸入毛巾前，先讓茶水冷卻一會兒。

極目遠眺：做完眼保健操後，可以看看遠處的綠色植物，以調節視網膜細胞的功能，促進視力的恢復，緩解視疲勞。

擠眼睛。

劇烈閃爍幾秒鐘，潤滑和清潔你的眼睛。養成定期這種做法的習慣，每10秒鐘做一次或兩次。這對佩戴隱形眼鏡或近視眼鏡的人以及任何長時間用眼的人來說尤其重要，也包括每個在電腦桌面工作的人。

近+遠距焦點。

右臂彎曲，食指直立在面前，左臂伸直座相同動作，在面前形成交叉點。然後使用上面說的調戲方法，呼氣眨眼時注意力聚焦在右手食指，當睜開眼睛吸氣時，注意力聚焦在左手食指，重複兩三次。

調整手機亮度與對比度：

手機螢幕太亮會對眼睛產生一定的刺激，建議把手機螢幕、電腦螢幕都調成綠色環保護眼的色調，以保護眼睛，減少刺激。

旋轉眼球。

為了加強你眼睛的運動範圍，想象你正處在一個大鐘的中心。始終保持頭腦清醒，使目光保持在12點位置，在那裡保持兩秒鐘，並使用調息方法進行三次呼吸。然後，旋轉你的眼球到3點的位置，6點位置和9點位置，都進行調息法呼吸。順時針和逆時針交替，重複這樣的動作，每回做三次。

多吃含維生素A的食物

維生素A能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高,不適合大量食用。

如果你出現了類似的眼部疲勞的問題，就要及時進行緩解，這樣的話，讓我們一起來學習吧，如何才能有效緩解眼疲勞呢？讓我們關注眼睛健康。眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養。