登山機和橢圓機的區別

登山機和橢圓機的區別，登山機和橢圓機是常見的健身器材，它們都能夠提供有效的有氧運動，幫助人們鍛鍊身體健康。然而，登山機和橢圓機在設計、運動方式以及對身體的影響等方面存在一些區別。以下是登山機和橢圓機的區別的內容。

登山機和橢圓機的區別1

運動方式不同

登山機是模擬登山或爬樓運動而設計的，因此在鍛鍊時是通過使用雙腳不斷的前後交替運動，來達到健身目的;

橢圓機有兩個踏板，腳掌在上面運動時會感覺是走路或跑步，而且其運動軌跡基本是橢圓形。

減脂效果不同

相對來說，登山機的減脂效果要比橢圓機要好一些，登山機使用15%的坡度，就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。

鍛鍊部位不同

登山機重點是鍛鍊下半身部位，對腿部、腰腹的作用比較大，把手只是起到平衡的作用;而橢圓機則能實現把手臂和腿部的運動有機的結合起來，起到協調四肢，鍛鍊全身的效果。

運動損傷程度不同

橢圓機在鍛鍊時，雙腳不用離開腳踏板，膝關節是不存在著力點的，而且橢圓機是基本是圓周運動，能避免對膝蓋過大的衝擊，可以比較好的保護了關節;

而登山機模擬的是登山運動的動作，儘管相對於真正的戶外登山，對於膝蓋的傷害已經降低了很多，但是對於橢圓機而言，對於膝關節的損傷程度還是會大一些。

能堅持的時間不同

登山機即使是使用的小坡度鍛鍊，運動量也是會比較大的，會較快的產生勞累感。

而相對來說，橢圓機則是比較輕鬆的，堅持時間也相對能長久一些。

適用人群不一樣

橢圓機適用人群很廣，健康人群可以用橢圓機增強體質，而膝踝關節不好的人，因為橢圓機有比較好的減震效果，對膝蓋影響不大，選擇橢圓機鍛鍊會比較舒適安全;

登山機也是需要不斷蹬地的，對膝關節也是有衝擊的，所以登山機對於那些膝蓋受過傷，關節有損傷的人群是不適用的，會加重傷害程度。

登山機減肥效果好嗎

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，30分鐘能消耗180-266卡路里，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。

這樣每天能堅持鍛鍊30分鐘登山機，持續1個月減掉5-8斤體重是有可能的，而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉，減肥效果還是不錯的。

登山機和橢圓機的使用方法

登山機怎麼用

1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。

3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。

橢圓機怎麼用

1、在鍛鍊場所常看到，一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的`對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

2、正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

登山機每週練幾次減肥好

減肥是一個長期的過程，不要妄想通過一兩次的登山機鍛鍊能看到減肥效果。所以想要能達到好的減肥效果，就需要每週能鍛鍊3-5次，能堅持一個月能看到好的減肥瘦身效果。

登山機和橢圓機的區別2

1、運動方式不同

登山機在設計時模擬的是登山運動，雙腳不斷前後交替運動，起到類似爬山的效果。而橢圓機有兩個腳踏板，運動起來時模仿的是走路或者跑步的效果，因其運動軌跡近似橢圓形而得名。

2、減肥效果不同

登山機的減脂效果要比橢圓機好一些，登山機消耗脂肪的速度更快，既可以鍛鍊心血管系統也可以鍛鍊肌肉。登山機使用15%的坡度，就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。

3、鍛鍊部位不同

登山機重點鍛鍊下半身，對腿腹部鍛鍊的頻率比較大，上半身鍛鍊較少。而橢圓機可以鍛鍊全身，四肢都運動起來，能實現手臂和腿部運動的有機結合。

4、運動損傷程度不同

橢圓機雙腳不用離開踏板，膝關節不會受到大的衝擊，對關節保護較好。而登山機模擬的是登山運動，對於膝關節的損傷相比還是會大一些。

5、堅持的時間不同

登山機即使是使用小坡度鍛鍊，運動量也會比較大，容易很快產生勞累感。而相對來說，橢圓機則是比較輕鬆的，堅持時間也相對能長久一些。

6、適用人群不一樣

橢圓機適用人群很廣，健康人群可以用橢圓機增強體質，而膝踝關節不好的人，因為橢圓機有比較好的減震效果，對膝蓋影響不大，選擇橢圓機鍛鍊會比較舒適安全；登山機也是需要不斷蹬地的，對膝關節也是有衝擊的，所以登山機對於那些膝蓋受過傷，關節有損傷的人群是不適用的，會加重傷害程度。

不能籠統決定，各自有各自的'優勢，人們可根據自己的需求和愛好來選擇合適的健身器材。

相對登山機而言，橢圓機對膝蓋的傷害更小一點。橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結合起來，達到四肢協調，健美體線的目的。橢圓機不僅是保護關節的最佳運動器械，更重要的是對於減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學的運動器材。

但是，相對橢圓機而言，登山機的減肥瘦身效果卻更好一點。登山機使用15%的坡度，就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。