孕期別錯過補鋅的最佳時間!
補鋅的最佳時間
1、妊娠頭3個月,胎兒對各種理化因素非常敏感,如果妊娠期孕婦缺鋅,很容易導致胎兒發育不良或畸形。
2、鋅作為很多活性酶發揮作用必不可少的元素,可以從懷孕滿3個月後開始做一些補充,因為懷孕滿3個月後胎兒的生長髮育尤其是大腦細胞的發育進入劇增期,此時需要消耗大量的鋅元素,所以以要多吃些含鋅的食物,如芝麻醬,蘋果,黃豆,動物肝臟等等都含有豐富的鋅。
3、懷孕中晚期是胎兒骨骼等器官發育的重要時期,因此懷孕中期應該開始補充,但要根據化驗結果決定補充的劑量。
孕婦血漿中鋅的含量往往處於正常值偏低或臨界水平,如果血漿鋅的含量低於正常水平就應該補鋅。
補鋅要經過科學的檢查和診斷,確實需要補鋅才補,而且要在醫生指導下進行,多數孕婦來說,通過飲食途徑補鋅,經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。
4、常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食,都能起到較好的補鋅作用。同時缺鋅如何補鋅,專家們還勸告孕婦,要儘量少吃或者不吃過於精製的米和麵。
此外,孕婦缺鋅應該嘗試服用一些補鋅製劑。所以各個時侯都不能缺鋅,孕媽媽在各個時期都可以吃些含鋅量高的食物。
補鋅的食物有哪些?
1、肉:瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚:昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜:紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
4、粗糧:小麥、芹菜、玉米麵、小米
5、水果:蘋果、香蕉
6、海產品:牡蠣
7、堅果:花生、核桃等
8、中藥:枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲
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