孕期必備的5種營養健康小零食
正當準媽媽為懷孕而欣喜若狂時,害喜症狀開始出現,噁心嘔吐,甚至心悸氣悶,這時零食是最好的食物。
可是孕育生命的準媽媽們,不能再像孕前想吃什麼就吃什麼,因為有些食物對孕婦以及寶寶的健康會有不良影響,也因為吃太多零食,會減少孕婦對其他營養食物的需求,影響寶寶營養的吸收。
巧克力,糖果,冰棒,薯片這些都是孕婦該少吃甚至不吃的食物,那麼孕婦就不能吃零食了嗎?答案當然是否定的,下面小編就滿足準媽媽們的願望,介紹幾款零食,既能給孕婦解饞,又能助力寶寶的生長髮育。
1、瓜子
如葵花籽、南瓜子、西瓜子等。葵花籽含有豐富的亞油酸,有利於腦發育,同時又含有大量維生素E,不僅能夠促進胎寶寶血管生長和發育,而且對於腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能有良好的促進作用,增進卵巢機能,使卵泡數量增多、黃體細胞生長,還有增強孕酮的作用,有助於安胎。
葵花籽含有的豐富鎂成分,可幫助穩定血壓和神經系統。每晚吃一把葵花子還能幫助準媽媽更好入眠。
2、紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”,不僅富含能使人延年益壽的維生素P,還含有較高的維生素C及其蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分,具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能起到防治妊娠期高血壓的功效,是孕婦解饞美食和營養佳品。
需要注意的是,紅棗雖益處多但不能吃得過多,否則很容易脹氣。另外,紅棗粥對準媽媽們也是十分有益的。
3、板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗不僅可以健身壯骨,利促進胎兒的健康發育,而且能幫助消除自身的疲勞。
4、核桃
核桃富含豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,是一種營養價值極高的食物,其中亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但需要提醒準媽媽的是,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多則熱量攝入過多,容易引起身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
5、乳酪
牛奶“濃縮”成的精華,乳酪。10千克牛奶僅能濃縮1千克乳酪製品,富含豐富的蛋白質、維生素B群、鈣,更含有多種微量營養成分,有利於準媽媽吸收。天然乳酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。更值得準媽媽推崇的是,乳酪吃多了不會引起發胖。
孕前期,孕婦容易因孕吐挑食厭食,合適的零食不僅可以減少孕婦因嘔吐引起的胃部不適,還能補充因厭食而缺失的營養。孕中後期,孕婦總會感到飢餓,補充零食不僅可以充飢,還能補充營養。
選對合適的零食不僅要聽取他人的意見,更要根據醫生的囑咐選擇既能解饞又能給胎兒增加營養。但要注意,零食的量應適當,不可以把零食當飯吃,用零食代替主食,這不僅使得孕婦容易挑食偏食引起胃部不適,更會影響胎兒的生長髮育。
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