睡前做什麼運動長高

睡前做什麼運動長高，在現實生活中，每個人都希望自己能更高一些，這樣看起來也比較高大威猛，而長高的方法也是非常多的，那麼現在分享睡前做什麼運動長高？

睡前做什麼運動長高1

（1)跳遠：

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。

（2)仰臥起（兩頭翹)：

身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。

（3)拉腰背：

坐在墊（床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

（4)摸高：

原地或助跑（三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

不管是跳遠還是仰臥起坐都十分簡單，不需要大量的時間只需要利用幾分鐘就能完成，如果這些可以讓你長高為什麼不花幾分鐘的時間做一些鍛鍊呢，所以從現在開始讓自己動起來吧！

運動一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺著床上放鬆身體，然後做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。

這樣有助於提高睡眠質量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育，從而有效幫助身體長高。長久堅持下去，必定會有很好的長高效果。

運動二：引體向上

在睡前做懸垂運動或引體向上也是有助於長高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做這類運動時，一定要注意身體上拉時吸氣，並把意識集中在背闊肌，身體不要晃動，身體下垂時呼氣，腳尖輕觸地面即可。

在做完運動之後，應該四處走走，放鬆一下肌肉，緩解一下全身肌肉緊張，這樣更加有利於身體的`生長髮育，從而長高身體。

運動三：拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一種很好的增高運動，可以有效拉伸韌帶。做法是：兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，身軀往前傾，抬頭伸頸，兩臂同時前伸，最後是能摸到腳。每組做8—12次，每天3—4組為宜。做拉腰背的時候動作要由慢到快，行動幅度由小到大，防止韌帶拉傷。

運動四：摸腳趾

摸腳趾運動主要是拉伸四肢和背部的筋，讓自己的收儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋是不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。通過拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。

摸腳趾運動每天睡覺前做1分鐘左右，效果最好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。

運動五：弓步拉伸

弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。

小貼士

睡前不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不宜入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動，適當做一些舒緩的運動來拉伸一下骨骼即可。

怎麼樣的運動才能長高

1、休閒運動

休閒運動能陶冶情操，生活中的運動這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

2、肌肉運動

日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

3、伸展運動

這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

睡前做什麼運動長高2

1、睡前拉伸運動是一個很簡單的拉伸方式

也是目前比較理想的輔助長高方法

在每次睡覺之前，在床上躺著放鬆，然後伸懶腰即可

2、在睡覺之前，做懸垂運動或者引體向上對長高也是幫助的

運動之後建議做放鬆運動，緩解肌肉緊張

3、在睡覺之前拉腰背也是很好的增高運動，可以有效的拉伸韌帶

4、睡覺之前可以用摸腳趾的運動來輔助長高

期間膝蓋不能彎曲，可以拉開骨骼間隙，身高就會長高

5、弓步拉伸可以讓背部和腿部肌肉舒展，來回切換左右腳，十分鐘即可

6、睡覺前做瑜伽運動，可以幫助睡眠，輔助長高

7、睡前可以適當跑步，並且保證充足的營養和睡眠

8、可以做一些動作快、身體伸張幅度大的運動

比如跳繩或者體操

晚上跑步有利於長高嗎

晚上跑步有助於長高，這有一定道理

因為晚上跑步可以增加疲勞度，這樣使晚上進入睡眠的.時候比較快，睡眠也比較好，在深睡眠的時候更有利於生長激素分泌高峰的到來。

晚上跑步對睡眠改善好，睡眠質量增高，生長激素分泌的就高，這樣就有助於長高

任何時間的跑步都可以獲益，除了長高的獲益，還有鍛鍊身體、避免肥胖、提高心肺功能等益處，這些從間接方面也有助於長高，例如運動的時候，不管是什麼時間段的運動，都可以刺激長骨的生長，刺激甲狀腺激素分泌，而甲狀腺激素的分泌本身也會協助長高。

晚上跑步有助於長高有一定的道理，但是其它任何時間的運動對長高也有間接的協助作用