低氣溫下進行戶外運動要注意什麼

低氣溫下進行戶外運動要注意什麼，眼下的溫度真的是越來越低了，相信不少運動者都貓在家裡，不願意出門運動了吧？但是相信還有一部分運動者就算天氣嚴寒、氣溫低，也依舊風雪無阻地出門運動。低氣溫下進行戶外運動要注意什麼？

低氣溫下進行戶外運動要注意什麼1

運動量要循序漸進

冬季運動鍛鍊時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛鍊後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛鍊方式。

飲食如同常規訓練一樣

按溫暖時的方式進行水分和能量的攝入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會那麼多，另外寒冷也會削弱你的'渴驅力。但是，身體卻同樣容易脫水，從而導致疲勞，有損發揮。一定要在出發前好好補充水分。同樣，一定要補充能量。

在寒冷天氣下，你可能會消耗更多能量，特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時。另外，發抖，身體生熱的本能反應，也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。

衣著厚薄要適宜

冬季進行戶外鍛鍊，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。

不要想太多

在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼，大多數跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住，絕沒你想的那樣糟。

保護好四肢

當身體核心體溫低於35℃時，面板會收縮以限制熱量從身體流失，並且引導血液流向體核以及內部器官，這就是為什麼在你出門時，雙手、雙腳、耳垂以及鼻子--離體核最遠的地方--會最先被凍住。因此，一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步，要套輕便的鞋套以防止鞋子潮溼。不用去塗凡士林或其他潤滑劑--它們對抵禦寒冷沒有任何幫助。

低氣溫下進行戶外運動要注意什麼2

第一點：防止冷空氣進入呼吸道

冬天的冷空氣是運動員的大敵，因為冷空氣大量進入呼吸道以後，會引發呼吸道的各種不適。我們的身體或許會出現應激反應，比如說是嘔吐、噁心等，我們的呼吸系統也會出現區域性疼痛的情況。

總而言之，在冬天進行室外運動的朋友們請一定防止大量的冷空氣入侵呼吸道。呼吸道沒有我們想象得那麼“抗用”，所以，我們應該想辦法防範和避免冷空氣。

我們可以用輕輕抵住上顎，儘量減少冷空氣的入侵，還可以乾脆不用嘴巴吸氣，我們可以通過鼻子吸氣進行呼吸，儘量減少冷空氣的刺激。另外，口罩也是不錯的小裝備，通過佩戴口罩來減少冷空氣的刺激，也是不錯的方法呢。

第二點：防止地面太硬太滑摔傷

冬天的溫度過低，所以地面同樣也是又硬又滑。有的人就容易在這樣的地面上摔傷自己，尤其是身體不協調的、運動狀態不好的人。所以，我們需要格外留心跑步場地的選擇，儘量選擇溫暖的時間段，避開有冰的地面，儘量保護自己不受傷害，請一定注意起來。

第三點：防止凍傷身體

在低溫環境下進行運動必須防止凍傷身體，我們需要穿著保暖，儘量避免因為氣溫過低凍傷身體。因為在跑步的時候我們的體溫會升高，所以有的人會因為怕熱而穿著輕鬆，但是這是不行的`。保暖如果不到位就會凍傷身體，尤其是跑起來，冷空氣帶給人體的刺激會加倍，所以，必須要小心注意保暖。

第四點：防止慢性病復發

我們還得防止慢性病復發，因為很多慢性病高發期就在早上，因為早上的溫度比較低，容易引發慢性病。所以冬天也是慢性病的高發期，低溫會刺激到我們的身體，如果有慢性病的人更容易發病。如果你有慢性病的話，你就得小心一點了，儘量不要在室外進行運動。或者是及時做好保暖，或者是改變運動時間，儘量選擇下午運動，因為下午是一天裡溫度最高的時間段呢。

第五點：防止風寒感冒

在低溫環境下，我們更容易患上風寒感冒，所以我們得格外注意保暖。但是我們也要注意在活動方便的前提選擇著裝。為了防止風寒感冒，我們還得注意在平時的飲食營養均衡、飲食清淡，平日裡多多泡熱水澡，注意補充蛋白質和維生素，提高免疫系統。