運動應注意什麼問題

運動應注意什麼問題，很多朋友在劇烈運動後，由於體力透支可能會做一些對身體有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些錯誤，那麼現在分享運動應注意什麼問題？

運動應注意什麼問題1

注意事項

立即休息

劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。

馬上喝水

由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。

即刻沖澡

做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致面板出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢；

也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的迴圈量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象，這個我是親身經歷的，所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。

立刻補糖

好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的`恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

喝冰鎮啤酒

特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液迴圈的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。

正確做法

做一些慢跑運動

劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。

休息過後衝一個溫水澡

休息的差不多了以後，找一個能夠沖澡的地方，好好的衝一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，衝一下就可以了，在裡面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。

喝點淡鹽水

休息的差不多以後，建議喝點談鹽水，因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。

吃點含蛋白質多的食物

運動過後，如果出現飢餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。

鍛鍊應掌握時間和量：體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛鍊前，做好充分的準備活動。

運動應注意什麼問題2

1、控制強度

想要運動來保持健康應該注意強度問題，很多人不注意強度，明明身體不適應，運動能力差，但是經常投入到高強度的運動中來。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。

在運動強度過大，身體不適應之後某些器官負擔加重，會有不良反應。要避免這種情況帶來影響，需要在運動過程中掌握技巧，循序漸進慢慢增加強度，如果本身運動能力差，高強度的運動不宜進行。

2、運動前熱身

運動技巧掌握才能養護身體，部分人運動之前沒有熱身，反而會傷害身體。對於那些長時間缺乏鍛鍊的人來說，突然間就去運動，沒有提前熱身，出現扭傷或者關節疼痛的概率高。要避免這些情況出現，運動之前熱身工作要做好，通過一些簡單的拉伸動作，關節活動動作來讓身體適應，運動之後不只是收穫好處，也可以讓身體適應過來。

3、飯後別馬上運動

沒有注意運動時間正確，同樣會傷害身體。那些經常吃完飯就去鍛鍊的人可能會影響身體消化，在運動過程中全身的血液迴圈速度加快，攝入食物不久身體要正常消化，需要提供更多的血液，營養物質給腸胃，如果盲目運動，沒有選擇其他合適的時間，會因為腸胃血液供應量少，其他部位迴圈速度加快而降低消化能力。

4、身體適應再運動

不是所有人都適合運動，應該根據自身情況決定能不能運動。有部分人心臟嚴重疾病在發展，運動過程中心臟需要的氧氣，血液無法提供，反而會加重疾病。

另外，有部分人出現了糖尿病，足區域性有潰瘍，傷口還總是運動讓傷口受到摩擦或者出汗之後感染嚴重，疾病會不斷髮展，變得更加嚴重。因此，運動也要注意細節，身體適應，保持健康才能去鍛鍊，如果本身不適合運動，不要盲目進行。

5、最好不用嘴呼吸。

鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

6、選擇適合的運動

慢跑，可以促進血液迴圈，增強體質，提高機體的抵抗力，可以通過呼吸頻率加快，幅度加深，改善肺的`通氣-換氣功能，提高肺活量。

可以消耗體內過多的脂肪和熱量，有助於減肥。可以增強心肌射血能力，改善心功能。可以緩解精神壓力，放鬆心情，有助於抑鬱、焦慮等情緒的釋放。慢跑的時間最好控制在30分鐘至40分鐘左右，在慢跑前不要吃的過飽，並且也應當進行充分的熱身，不要由於運動強度比較小而忽略運動前準備。