孕期補充DHA,寶寶出生後更聰明嗎?
“什麼是DHA?DHA有什麼用?
DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫,是一種人體必須的不飽和脂肪酸。
它是大腦和視網膜的重要構成成分,占人腦脂肪的10%,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中約佔50%,是人的大腦發育、成長的重要物質之一。
除此之外,DHA還是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。既往人群流行病學研究發現,體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。
“哪些食物中有DHA?
DHA主要存在海洋魚體內,但並不只是在“深海魚”體內才有。而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。
其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果中所含的α-亞麻酸也能在人體內轉化成DHA。
DHA在體內非常容易被吸收,攝入量的60%~80%都可在腸道內被吸收。
在此,我想強調一點:據研究顯示母乳中含有豐富的DHA。
“哪些人該補充DHA?
首先,缺乏DHA的人應該補充DHA。那麼,哪些人是缺乏DHA的呢?
孕婦和孩子是缺乏DHA的主體。需要量增多和攝入量不足是這兩個群體的共同特徵,因此孕婦和孩子應該適當補充DHA的攝入量。
“補充哪種DHA?
既然需要補充DHA,那麼目前的市場魚龍混雜,該如何挑選,辨別呢?
目前市場上新增的DHA來源上有以下三種:
魚類DHA製品:大多數是從深海魚油中提取,有些魚油補給品含有有害的物質如多氯聯苯、二噁英、重金屬如水銀、鉛等。
藻類DHA製品:是通過專利技術從海洋微藻中提取而成的藻油DHA,不經過食物鏈,不介入海洋汙染,不含重金屬,純植物性DHA更易吸收,非常適宜孕媽媽、哺乳期媽媽及嬰幼兒食用。
蛋黃DHA:屬於卵磷脂型DHA,是生物DHA,沒有經過化學加工,因此無化學殘留,無重金屬汙染,是最安全的DHA。還富含卵磷脂等多種營養素群,對肝膽尚未發育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價值。
兒童學專家研究顯示:兒童腦發育所必須的8大營養素,分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。
其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。
因此,好的DHA產品應該不僅包含DHA,還應該含有花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素。
所以,各位孕媽媽在選擇DHA製品時應該充分觀察其組成成分,儘量選取天然的,富含花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素的。
“什麼時候補充DHA?
懷孕時:建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
出生後:正常情況下,不挑食的母親母乳內含有豐富的DHA,尤其是初乳中。
當然,在孩子出生後,母親可繼續服用DHA,通過乳汁餵給胎兒。尤其是早產兒的母親更應該補充DHA,因為早產兒大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差,在智力和視力上都會有不同程度的損害。
兒童期:很多寶寶挑食,這樣的寶寶需要適當補充DHA。
“ DHA越多越好嗎?
DHA又被稱為腦黃金,因此,很多人就認為越多補充DHA,寶寶就會越聰明。
事實上,補充DHA的前提是DHA缺乏的情況下,實驗表明缺乏DHA時適量補充才有效。
不缺少DHA情況下,補充DHA不僅無效,還有副作用。正常情況下,母乳餵養已經能夠為嬰兒提供充足的DHA。
DHA越多的寶寶是否就一定比別的寶寶聰明,我們無從考究。但可以肯定的是,DHA攝入越多越好的說法肯定是錯誤的。任何營養的攝入都必須在一個度的範圍內,一旦超過人體可耐受的最高攝入量,則產生毒副作用的可能性就會增加。
由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此可能會造成出血等併發症,同時攝入過多對嬰幼兒可能造成消化不良、免疫力低下等一系列副作用。患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量,以免引起出血或加重出血。
說實話,孕期我除了必須的鈣片、葉酸、鐵劑以外,沒有補充任何特別的東西。之所以沒有補充DHA,是因為一方面價錢實在有些離譜,另一方面,我堅信均衡飲食可以補充我和寶寶所需要的所有營養。
在此我建議偏食或者營養缺乏的孕媽媽,可以在醫生指導和充分評估下適當補充DHA。
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