孕期每個月應該補充什麼營養 這樣吃寶寶聰明又健康
1-10月,超詳細的孕婦食譜!孕期這樣吃,寶寶聰明又健康!
生命的孕育從不是個輕鬆地過程,而大部分麻麻,為了寶寶的健康,從得知懷孕的那一刻起,就會非常關注自己的日常飲食。
孕期媽媽的飲食,對胎寶寶的發育有著至關重要的影響。辣麼,十月懷胎,準媽媽們在不同的階段,到底應該吃些什麼呢?
5類食物,天天吃
孕期飲食,種類要多樣,營養要均衡,還要注意控制量。
具體來說,這5大類食物最好每天都吃:穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類。
穀物儘量選擇粗糧和高纖維的,比如糙米、燕麥、玉米等全穀物的、薯類及豆類;
水果儘量選擇蘋果、梨、柑橘等水分重、糖分低的,在兩餐之間食用,一天的量最好控制在300克之內。
備孕及孕早期
葉酸是從菠菜中提取的一種物質,不但能夠促進身體骨骼的成長,還可以提高造血功能,孕婦長期補充葉酸還可以降低胎兒發育畸形的概率。
但是葉酸是身體無法合成的,只能通過“吃”來補充。所以從麻麻們最好從備孕開始,每天補充葉酸,直到寶寶斷奶為止。
孕中晚期
在孕中期和晚期,胎兒迅速成長,所以麻麻們一定要重視優質蛋白、鈣、鐵的補充。
在孕中、晚期,可以每天增加紅肉20-50克,每週吃1-2次動物血或肝臟,每次20-50克左右,一般來說就能滿足孕期對鐵的需求了;
孕中、晚期,每天喝400-500ml牛奶(2杯左右);
孕期優質蛋白質包括:水產品(魚、蝦、貝類等),蛋、肉,豆製品。孕中期每日增加攝入50克左右優質蛋白,孕晚期每日增加125克左右,即可滿足準媽媽的每日所需。
絕對不能吃的食物
孕期每個媽媽的口味都不一樣,完全可以根據自己的喜好選擇食物,但是有3種食物是絕對禁止的:煙、酒、生食。
孕期媽媽抽菸喝酒,對寶寶的傷害都非常大,容易導致胎兒流產或畸形;而半生的牛肉、雞蛋、貝類、刺身等,可能含有有害的細菌和病毒,所以都不建議食用。
孕1月
主打營養素:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷
孕2月
主打營養素:維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
孕3月
主打營養素:鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長髮育
孕4月
主打營養素:鋅
作用:防止太寶寶發育不良
孕5月
主打營養素:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕6月
主打營養素:鐵
作用:防止缺鐵性貧血
孕7月
主打營養素:DHA、EPA、卵磷脂
作用:保證胎兒大腦和視網膜的正常發育
孕8月
主打營養素:碳水化合物
作用:維持身體熱量需求
孕9月
主打營養素:膳食纖維
作用:防止便祕,促進腸道蠕動
孕10月
主打營養素:維生素B1
作用:避免產程延長,分娩困難
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