快步走真的可以快速瘦身麼

快步走真的可以快速瘦身麼，根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。快步走真的可以快速瘦身麼？

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1 、頭、肩和胸、抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手、你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部、收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳、 靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

5、呼吸和心率、你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

一、每天早上喝一杯溫開水

二、晚上8點後儘量少吃東西

三、多吃纖維食物

纖維食物能促進腸胃暢通，可以清除體內的垃圾，而且它們也可以更好的'抑制脂肪的生長，有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們擁有極低的卡路里，既能帶給我們飽足的感覺同時又不會引起發胖問題。

四、堅持適度運動

生命在於運動，運動可以加速人身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習，不但可以很好的減肥瘦身，而且還可以保持住我們理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加的健康完美。

五、降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

六、適量食用荷葉灰

荷葉灰具有比荷葉茶更強的減肥效果，而且沒有副作用。

取鮮荷葉洗乾淨，剪去蒂及邊緣，然後晒乾，將其撕成塊狀，放入鍋中，鍋上蓋一隻口徑略小的鍋，兩鍋交接處用鹽水調黃泥封固，在小鍋上再貼一張白紙，以判斷火候。然後點火煅制，以白紙變成焦黃為度。待冷後取出，研成細末備用。

荷葉灰必須要密封煅燒，否則，其成分沒有減肥效果。

荷葉灰的用法

米湯調服，每次6-20克，每日3次。

功效

荷葉灰具有很強的減肥效果，久用令人體瘦腰細。方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利溼、升發清陽的作用，尤長於滲溼消腫，減肥降脂。

七、分享美食

如果你的抽屜裡有一些小零食或者是和朋友外出吃飯，不要吝嗇把這些美食和其它人一起分享，這樣做不但可以讓你獲得更好的人際關係，而且對減肥也是非常有幫助的，你會發現自己不知不覺的少吸收了很多熱量哦

八、認真吃飯

我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

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1、以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。

2、膝蓋彎曲

彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3、雙手抓住腳後跟

兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後，上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4、抬起臀部

手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

初學者的.做法：

初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

5、放下

呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。

6、放鬆姿勢

將雙手伸過頭，兩腿交叉，放鬆全身。