肌肉拉傷後怎麼快速恢復
肌肉拉傷後怎麼快速恢復,在運動的過程中,運動之前一定要做好準備活動,不然很容易會肌肉拉傷,一旦受了傷也不要緊張,下面來看看肌肉拉傷後怎麼快速恢復。
肌肉拉傷後怎麼快速恢復1
1、肌肉拉傷自救之停止運動
要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
2、肌肉拉傷自救之冷敷處理
就近找一些冰塊放在塑料袋裡,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位面板摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用溼冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位儘快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。
3、肌肉拉傷自救之加壓包紮
就是對傷處採用加壓包紮的方式,加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。
將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的迴流,患部的腫脹和淤血會減輕。以上的是受傷當時的治療措施,在受傷後4到5天則可以進行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。
4、肌肉拉傷自救之康復注意
肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對區域性進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨於穩定,24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉。
肌肉拉傷的症狀有哪些
1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之後,區域性往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的面板因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷:是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的'動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
5、關節扭傷和關節脫位:多是由於關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用於關節所致,會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
運動中該如何肌肉拉傷
1、休息:如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和息。
2、不增加傷處的負擔:弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
3、繞過傷處鍛鍊:採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
4、促進區域性血液迴圈:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
肌肉拉傷後怎麼快速恢復2
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,區域性腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
在運動中,由於準備活動不充分;自身肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛等都可以引起肌肉拉傷。
在運動中,如果身體區域性出現疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發硬的症狀,你的肌肉可能已經拉傷了,如果有明顯的撕裂感,觸控時有凹陷或一端異常隆起,可能是肌肉斷裂,就應及時去醫院就診。
肌肉拉傷沒有一定的規律,很難找到通用的方法預防和處理,只能提醒大家,在做任何運動前都要做好熱身運動,平時還要加強身體柔韌性的訓練。
肌肉拉傷後的'處理方法很多,一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內建乾毛巾之上進行冷敷半小時,直至傷處疼痛減輕。一天之內可以反覆進行幾次;如果腿部肌肉拉傷,可在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,把傷出現的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次;傷後一週內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。
在運動時,應該注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,同時應充分做好準備活動,合理安排運動量,才能達到預防的目的。眾所周知,咳嗽是呼吸道感染或有異物時人體自然作出的一種表現,但咳嗽也是老年心血管病人的“貼身救星”,很多人會大惑不解。但讀完下面的介紹您就會明白這並非是天方夜譚,而是千真萬確。
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