吃的太少不一定瘦的了

吃的太少不一定瘦的了，每個人都有追求美麗的權利，這種權利是我們生下來就具有的，人美麗才會有更多的自信，所以現在出現了很多美容機構，就是打造美麗的容顏和身材，讓人們更加的漂亮，很多女性想減肥，選擇節食，其實這是非常不健康的一種方式，有很大的危害。其實吃的太少不一定瘦的了。

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相信大多數女生與小編一樣，想減肥最先冒出的念頭就是少吃一點，減少每天身體攝取的熱量就會變瘦，有些人甚至每天只進食一餐，並且這一餐只有水煮青菜或兩片面包。然而最新研究表明

在剛開始節食的前兩週，你會發現體重迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食時間越久，節食方式越極端，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到後來即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。因為這時候的身體代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。

營養專家主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1200卡：

雖然少吃可以避免長出新脂肪，但還是需要維持迅速有效的代謝率以燃燒體內脂肪。

節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的.運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續且有規律地下降。

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節食能減肥嗎

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。

1、從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的假象

恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

2、節食減肥，為什麼總是以失敗結尾

簡單概括節食減肥的特點就一個詞“捱餓”，但只靠少吃捱餓可不能讓你變瘦，為什麼這麼說，接著往下看節食會導致什麼後果，你就明白了。

3、節食初期，體內水分大量減少

剛開始節食的那段時間，不少人的體重可能會下降，但這減掉的並不是脂肪。因為節食時，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之後，身體為了維持各器官的正常運轉，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解後會通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節食初期體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分。

4、節食後期，肌肉流失嚴重

當你節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。

5、營養不良，阻礙脂肪代謝

身體需要攝入充足的營養素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，並讓脂肪隨糞便排出體外。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。

6、身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少

當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。

7、飢餓素分泌過高，節食後易暴飲暴食

激發你食慾的飢餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節食，餓肚子的過程中飢餓素的水平就會升高，當你一恢復正常飲食，就容易受到飢餓素的影響而暴飲暴食。

8、節食的危害不容忽視，現在知道還不晚

我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

另外，因為長期節食，身體各細胞營養不足，還會讓大腦和面板受到傷害，出現記憶力減退和面板鬆弛等症狀，此外，還可能造成內分泌失調。

如何做到健康減肥

想要健康減肥，你需要做到以下5點，拒絕節食，不要再虐待自己的身體了。

①三餐要規律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

②控制熱量攝入

預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那麼在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不能低於1200大卡。

③少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、乳酪等健康零食都是不錯的`選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

④選擇健康脂肪

不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利於減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。

⑤適量運動，提高基礎代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每週做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一週做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

控制飲食要有度，過度節食傷身又傷心，記好以上幾點，讓你不用餓肚子，也能輕鬆瘦！

過度減少卡路里攝入

1、肌肉量減少，代謝隨之下降。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

2、卡路里控制的標準。

關於熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。