冬季減肥一定不可多吃的食物
吃油太多、過量蛋白質、零食+甜品、喝酒太多等。
冬季減肥一定不可多吃的食物1
1、吃油太多
脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油,油用醫學術語稱之為脂肪,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
2、多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。
實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。
有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時為了好看還要灑明油,各種素水煮魚、水煮肉、香辣蟹實質上是油煮,吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,一部分被組織直接利用產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞裡;
如果還有多餘的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
3、過量蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質,如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排洩,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排洩能力會造成氮質血癥,對身體有害。
4、零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的`能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
5、喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
冬季減肥一定不可多吃的食物2
冬季吃什麼食物減肥
1、娃娃菜
冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,並能調節身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。
2、柿子
柿子富含膳食纖維,中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對於體內乾燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉,吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
3、黑豆
黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。
4、玉米
玉米中所含的鎂元素,可增加腸壁蠕動,幫助體內垃圾廢物的排出,而且玉米的飽腹感很強,可防止冬季攝入過多的食物。
5、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對經常加班、熬夜的`電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
6、蘿蔔
蘿蔔有助消化的作用,冬季食用蘿蔔可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內毒素排出體外,減少毒素的堆積。
7、甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
8、土豆
冬季吃土豆可減肥,土豆所含的澱粉很少,而且還含有能令人有飽腹感的柔軟膳食纖維,即使代替主食,也不會讓人肥胖,而且減肥效果很好。
9、蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便祕,對便祕有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。
10、豆腐
豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感,有助於人體的減肥。
11、魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA,這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
12、蝦仁
蝦仁也屬於白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質以及鈣質,能夠為人體補充充足的鈣質,同時有助於人體減肥。
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