吃不胖的瘦身食物

食物均存在一定的熱量，所以通常沒有食物可以吃了不會長胖還能瘦身

吃不胖的瘦身食物1

瘦身需要飲食結合運動，使每天的攝入量小於每天的消耗量，當存在熱量差時，才能達到瘦身的效果。減肥期間可選擇熱量低，但含有營養的食物，適合的'食物主要包括低能量蔬果、低能量高蛋白質類，以及低能量澱粉類食物。

1、低能量蔬果：

包括大白菜、蘋果、柚子、菌菇類等，這類食物中膳食纖維含量較為豐富，可以促進排便，同時能量較低，適合於減肥期間食用；

2、低能量高蛋白質類：

如豆腐、黃豆、瘦肉、雞肉、魚蝦等，這類食物含有較多的優質蛋白，可以供給人體每日所需。且食用這類食物有較強的飽腹感，同時能量相對較低，適合於減肥期間食用；

3、低能量澱粉類食物：

如糙米、五穀米、山藥、芋頭、南瓜、地瓜、玉米等，減肥期間主食的食入必不可少，長期不吃主食易導致大腦營養供給不足，影響精力和記憶力。所以建議減肥期間可將部分精細碳水食物，如米飯，適當替換為這類粗糧，飽腹感較強，在減肥期間食用較為合適。

菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但維生素及鐵質吩咐。菠菜以涼拌最有益，烹調不宜過久，以免損耗營養。

番茄飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增肥。

生菜生菜以外層的綠葉營養最為豐富。

哈密瓜每3.5盎司，只有30卡路里，並含有豐富的維生素A和維生素C。

草莓每3.5盎司，只有57卡路里，並含有豐富的維生素。

辣椒無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應給各類維生素及礦物質。

豆類豆類蛋白質有肉類半豐富。每一盎司幹豆攻擊95卡路里，蛋白質6克（為人體每日所需的1/10）。

火雞肉每盎司去皮淨肉只有50卡路里，是十分理想的瘦身肉食。

比目魚這類扁身魚每磅含熱量360卡路里，如果一餐吃4盎司，絕對不用擔心發胖。

吃不胖的瘦身食物2

1、雞胸肉

減肥的人都知道，白肉的熱量相對於紅肉更低，更適合減肥。雞胸肉，就是最典型的白肉，熱量低、蛋白質含量高，每100克中含有19.3克的蛋白質，再加上烹飪方便、價格低廉，是減肥人士的必備。

2、深海魚

魚類富含蛋白質，且脂肪含量相較於豬羊牛肉更低，更適合減肥。而且，深海魚中含有健康的ω-3脂肪酸，這種脂肪酸屬於不飽和脂肪，人體無法直接合成，卻有助於促進面板、大腦細胞生長和強化，提高新陳代謝的能力！此外，美國《赫芬頓郵報》報道，有一項長達16年的研究證明了常吃深海魚的人能延長壽命，比不吃的人多活兩年。

3、晚上8點後，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

4、低脂or脫脂的酸奶or牛奶

嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬，睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

5、豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求

當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。

6、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

7、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

8、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的.糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

9、土豆

大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

10、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

11、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

溫馨提示：吃完記得刷牙哦。強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食慾，對懶貨尤其有效。不想因為嘴饞而長胖，最重要的還是消除食慾，降低食慾，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。