運動中核心是什麼

所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

運動中核心是什麼1

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式

1、平衡墊站立

單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定

進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰

2、單腿蹲

單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地

再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作

3、健身球俯臥撐

兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些

向下落的時候，不要讓胸部碰到球

起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰

4、平衡墊平衡式

坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡

雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面

腰背要伸直

保持平衡

5、雙腿置於平衡球上的'支撐練習

將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。

進一步加強動作難度，可以採用單手支撐

6、平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作

身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角

起來時注意肘關節不要超伸

7、健身球俯臥撐

兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方

注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力

減少手滑脫的危險

對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線

腹部收緊，不要塌腰

8、跪球平衡

腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡

9、健身球反向划船

雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬

仰臥躺在槓鈴杆下方，握住槓鈴略寬於肩

腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴杆。

身體有控制的下落還原

10、平衡墊平衡式 坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡

雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面

腰背要伸直

保持平衡

運動中核心是什麼2

放鬆運動如頭部運動

1、頭部放鬆式能有效調節呼吸系統功能，振奮精神，給身體帶來積極的正面；拉長頸部產側肌肉，修飾頸部線條；拉長脊椎，保持背部向上延展；擴充套件雙肩，矯正高低肩等不良體態。

2、坐正在墊子上，彎曲左膝，將左腳掌貼近右大腿，左腿跟貼近會陰處。右腿彎曲向後，右小腳靠近右大腿和臀部。

3、吸氣，抬高雙臂，雙手交叉抱住後腦勺。眼睛看向腹部，感受身體向上挺拔延伸，保持手肘和手臂所成的直線與地面保持平行。

4、呼氣，收回雙臂，交叉抱於胸前，左手扶右肩，右手扶左肩。頭部後仰，感受頸部前側的拉伸各新鮮空氣在胸腔內的流動。保持5~8次呼吸的時間後，緩慢收回頭部，放下雙臂，換腿練習。

如何保健大腦？

1、 睡足睡好：睡得好的，其大腦休息充分，營養補充較好，不易於疲勞，對提高智力水平大有幫助。

2、多吃果蔬：維生素在腦發育及維持大腦功能中的功效是獨到的，其中維生素 C尤為突出。醫學專家們報告，血中維生素 C量較高者，其平均智商比維生素 C水平低者高10分左右。

3、 防止肥胖：體重超過標準20％以上，容易損害智力。原因在於剩餘脂肪進入腦內，擠壓腦的溝回，阻礙神經纖維增生與溝回形成，從而影響智力水平。故應重視飲食平衡，堅持體育鍛煉，保持體重適中，可增大腦智力。

4、吃好早餐：早餐對大腦的作用大於其他兩餐，被專家譽為“補腦的靈丹”。忽略早餐，造成飢餓與能量不足有害健康，有礙智力。

5、避免噪聲：寧靜益智，噪聲損腦，這是醫學研究得出的結論。實驗表明，高強度噪聲可在數小時內使小雞的腦細胞受損，持續接觸噪聲48小時，與耳朵連線的腦細胞開始萎縮甚至死亡。噪聲不論對成人還是孩子，均影響智力。

6、常食魚蝦：據研究，魚蝦中有豐富的優質蛋白質、鋅、鐵等微量元素也有“腦黃金”之稱的. D HA。

7、多聽音樂：音樂有健腦作用，通過開發大腦潛能，高速左右腦的功能並使之趨於平衡而收到益智效果。貝多芬的名言“音樂能使人的精神爆出火花”，即是音樂與智力關係的高度概括。

8、限吃糖食：過多食糖會使體內環境呈酸性，導致腦功能下降，出現精神不振、反應遲鈍、神經衰弱。

9、居室芳香：生活在芳香環境中的人，其視覺、知覺接受、學習能力等方面有明顯的優勢。日本的專家證實，檸檬、茉莉等香味能消除無精打采狀態，使用腦效率提高。

10、 勤用雙手：遍佈雙手的末梢神經與腦有著千絲萬縷的關係，手指運動可顯著強化腦功能。常做一些活動的遊戲與運動，如健身球等，有益大腦。

食療和良好的心情固然重要,在這額外提醒的是堅持每天下午17:00-18:00 時間段內做一些保健的簡單運動,讓腦力與體力勞動相結合,同時也可調節一天的生活節奏,有利於保持良好積極的心情、

室外可以去跑跑步,打打羽毛球等行頭簡單的運動

室內可以簡單做做伸展運動,利用周邊的東西來健身,比如拿個礦泉水瓶來練手臂等。

重要的是堅持，等養成這個習慣後就能看到效果了，希望能對你起到益定的作用。

運動中核心是什麼3

簡單有效的室內減肥運動運動

健康和活力是每個人都想擁有的東西，然而，現代社會的日常生活和工作方式很可能會讓我們變得越來越久坐不動。長時間坐著或站著，不僅會導致身體機能的下降，還會引發體重增加的問題。

1、 深蹲

深蹲是一項簡單且高效的訓練專案，可以強化腿部肌肉和核心力量。站立著，雙腿與肩同寬，雙手放在臀部，然後開始下蹲。當你下蹲時，臀部和膝蓋應該同時下降。保持深蹲姿勢1-3秒，慢慢站起來再次進行重複動作。

2、 單腿負重卷腹

這個練習可以用來鍛鍊腹肌和核心肌群。首先，先找一個適當的重量，比如一個水壺或一個行李箱。然後，選擇一條腿，將這個重物放在它的側面，同時將雙手放在身體兩側。接下來，將你的核心肌群收縮，並向另一側傾斜身體，將重物推向地面。換一條腿，再進行重複動作，每次15-20次。

3、 弓箭步

弓箭步可以有效鍛鍊小腿和大腿肌肉。雙腳平行，與肩同寬，慢慢邁出一腳，使另一腳保持不動。 同時向前彎曲另一隻腿和膝蓋，直到膝蓋成直角，雙臂向側面伸展，手朝下。保持這個姿勢3-5秒鐘，再收回並換另外一條腿進行重複動作。

4、 手臂訓練

在室外鍛鍊時，我們的手臂可能可以憑藉一些運動鍛鍊方法來提高其力量和保持健康。但是在室內，我們可以使用各種工具，如啞鈴、平板支架或彈力帶等，進行手臂訓練。這些練習非常簡單，但想要達到最佳效果，需要堅持每天進行重複動作。

最後，為了幫助您在室內鍛鍊，我們提供一些提示：

給自己時間逐漸適應和掌握運動技巧。如果你記不住每個動作的步驟，可以看些視訊教程。

調整適當的`身體姿勢。這可以有助於你更好地吸收練習的效果。

不要過於拘泥於高難度運動。與其追求沒有意義的運動，不如選擇一些既簡單又高效的練習。

在室內運動訓練中，您可以選擇自己的節奏和訓練強度，這種簡單、快速而有效的運動方式，對於減肥和保持健康的人來說，是一個非常適合和有價值的選擇。由於現代人長時間處於靜態狀態，所以適當的室內運動會降低有害疾病的風險，比如心血管疾病和肥胖。所以，努力使簡單的室內鍛鍊運動成為生活中的一部分，讓我們健康，快樂，富有活力！