小滿做什麼運動

散步、羽毛球、膻中觀想功等等。

小滿做什麼運動1

小滿做什麼運動好小滿四月坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉託，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。

散步

很多人為健身愁，尤其是小滿，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更適合。

羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被晒到，是小滿運動的.理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

膻中觀想功

適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連線上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

小滿做什麼運動2

首先久坐說明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿勢，就拿辦公室上班族來說吧。

每天上班要面對電腦影響血液迴圈，你的腰、頸、等都得不到鍛鍊，會對身體造成非常大的傷害。

我們在上班時可以隔一個小時適當休息一下，伸伸懶腰、扭扭脖子、站起來走走或往窗外遠處看看，休息眼睛，這樣可以有效緩解久坐帶來的危害。

如果有做更深度鍛鍊需求的可以好好利用下班後的時間。有條件的可以辦張健身卡去健身房做運動，沒有條件的可以下班後去跑跑步、跳跳繩，或者提前一兩站路下公交車走回家。

還有不想做做室外運動的可以在家裡對著教學視訊做瑜伽，或約上好友一起。

但是不管做什麼運動一定要在運動前先熱熱身，運動後記得拉伸和放鬆肌肉。

最後就是堅持，一定要堅持，不堅持就是前功盡棄。

久坐可以做什麼運動？

久坐者，可以做的運動很多，就針對性而言，應多做防治頸椎、腰椎等疾病的運動。不少人因為工作性質，每天要坐很長時間，只是久坐會催生一些“久坐病”，諸如頸椎病、腰椎病、痔瘡、便祕等。

防治“久坐病”，在於多運動，尤其是多做提高腰背肌肉和力量的運動。避免和減少“久坐病”，應避免久坐、定時起來活動，簡單的活動，可以做單槓懸垂、拉伸、原地跑，保健操等；

之外，每週應至少花三次以上的時間運動，只要堅持運動，就可以緩解和預防頸椎、腰椎等疾病。除了慢跑、健身操、瑜伽、動感單車等有氧運動之外，可以有意識做針對腰背肌肉和力量的訓練，引體向上、

寬距直腿硬拉、坐姿繩索划船、高位下拉，平板支撐、卷腹、兩頭起、俯身登山、俯臥撐等。附：適合久坐者做的一些運動（圖片來自網路）----

體脂率在15%到20%之間，腹部用力是可以看到腹肌的輪廓，這種情況想要練出腹肌的話，有什麼好的建議？

首先非常高興能夠回答這個問題，男士體脂率低於15%，才會有相對明顯的腹肌，低於12%整個腹肌才會完全顯現。如果題主想要，完全顯現出腹肌，那麼必須得要減脂了，必須得從飲食方面和運動方面兩方面同時著手。

明顯的腹肌可以說是每個男人都想擁有的，其實每個人的腹肌都是天生的，只是說絕大部分人的腹肌，都被脂肪給遮擋了，所以說如果想要顯露腹肌，那麼必須得做減脂的計劃。

題主目前的體脂率是在15%~20%之間，那證明題主平時在飲食這一塊很難控制的，好不容易刷下來的體脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之間漂泊不定，不知道小宇猜的對不對，小宇目前的體脂率在18%，也是腹肌初步顯露出來一點形狀。所以最近小宇一直在減脂，也是為了能在天熱的時候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在飲食方面和運動方面給題主分享一下：

首先就是飲食方面，小宇已經堅持將近20天沒有吃主食了，油這方面只吃橄欖油和山楂油，而且也是很少，鹽控制的也非常少，甜的食品基本上斷了，平時都是以紫薯，玉米，紅薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，雞胸肉，其次就是香蕉?，每次只吃7分飽，然後做到少吃多餐，飲食這一塊小宇控制的是相當嚴格，畢竟三分練7分吃，小宇這次也是下定決心必須把腹肌完全練出來。

運動這方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的`訓練順序以外，小宇基本上每兩天練一次腹，而且現在每次去健身房的訓練時間也從一個小時增加到了兩個小時，每次都是在突破極限重量，效果也是非常明顯的，除了腹肌以外，小宇現在還在增加二頭和三頭的維度上下功夫。

所以想要腹肌，更加有效的顯現出來，那麼必須做到減脂，減脂是飲食和運動的相互結合，每週必須確保運動量，確保無氧和有氧相互結合。飲食方面更是要做到少油，少鹽少糖。多補充高蛋白食物和水果蔬菜。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助。我想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。

對男士來說，15%的體脂率會看到腹肌輪廓（空腹且用力），想要分塊明顯必須達到12%以下！題主需要從飲食控制和運動健身方面繼續減脂。

腹肌誰都有，這是身體運動的必備基礎，只不過由於腹部脂肪的存在使它藏了起來。所以，想要秀出腹肌嗎？就必須減脂！

體脂率是衡量人體胖瘦的金標準，也就是脂肪占身體體重的百分比。對於男士來說，體脂率低於15%會看到輪廓，特別是早上空腹發力時，面對鏡子更明顯。而真正要顯示出來塊狀，則需要更低，一般要達到12%以下才可以。

題主的情況就屬於從顯露到分塊的過程，目標只有一個——減脂。建議主要從飲食控制上下功夫，避免菸酒、零食、甜點、飲料等食物，儘量減少油炸、爆炒、燒烤類食物。

優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，烹飪方法上少油少鹽，從而大幅減少熱量攝入。

而在訓練健身方面，需要把心肺功能訓練與肌力抗阻訓練相結合。

例如每週進行2-3次40分鐘的慢跑，進行深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等肌力訓練，循序漸進勞逸結合。提高肌肉減少脂肪。

需要注意的是，雖然腹肌訓練不會造成腹部區域性減脂，但對於腹肌強壯直接幫助。加油！

小滿做什麼運動3

1.仰臥腹部收縮運動

這是一種很受歡迎的瘦腰運動，也被稱為“仰臥起坐”。 這種運動不僅可以收緊腹部，還能夠增強核心肌群。 它可以幫助你燃燒脂肪，是瘦腰瘦肚子的一種好方法。

具體操作：

1）躺在地上，屈膝，兩手放置在頸部後面，指尖相互觸控。

2）接下來就進行腹部收縮動作，揉捏腹肌。

3）將肩部離開地面，用兩手抱住膝蓋。保持數秒鐘再慢慢地將肩部放回地面上。

4）完成一次動作，進行20到30次的反覆。

2.旋轉體側運動

這是一種可以瘦腰的很好的運動，它可以消除側腹部的脂肪，收緊腰部線條。同樣也可以增強核心肌群和提高靈活性。

具體操作：

1）站立，雙腳與肩同寬。

2）將雙手伸向兩側，保持平衡

3）然後迅速扭轉全身，轉到右側停止，直到看向右手。

4）然後再向左側轉動，直到看向左手。

5）重複第3步和第4步，做20次左右即可。

3.多種有氧運動

有氧運動是一種有效燃燒脂肪的運動，這些運動包括跑步、步行、有氧操、游泳等等。這些運動可以有效地減少身體內的脂肪含量，可以消耗全身脂肪，包括小腹部、側腰和腰線。如果想瘦腰，有氧運動一定是最好的選擇！

總之，以上三種運動都是可以瘦腰的比較受歡迎的運動，但是要注意的是，要堅持，每天都要規律地進行一定量的運動，才能有效地達到瘦腰的目的.。

此外，在運動的過程中，更要注意平穩呼吸，避免受傷。如果能配合健康膳食，同時合理安排生活作息，瘦腰的作用就會更加顯著。相信大家可以通過這些科學的方法，達到健身瘦身的目標，變得更加健康和美麗！