籃球旋轉技巧

籃球旋轉技巧， 籃球運動中，無論進攻還是防守都是每一個籃球愛好者必須掌握的，在進攻中轉身過人是一個非常實用的一種進攻方式，下面分享籃球旋轉技巧。

籃球旋轉技巧1

如何轉球？

1、首先準備一個比較粗糙的籃球。一般比較新的籃球粗糙度都還可以，只要不是掉皮的就行，使用時間長了的籃球粗糙度也不夠。過於光滑的籃球不利於初學者學習。

2、剪掉轉球手指的指甲。轉球時指甲不宜留得太長，當然，也不要在剛剛剪完指甲後轉球，會傷到指甲，最好是剪指甲後過兩天。

3、首先左手握著球，負責把球穩住，然後再把籃球放在右手的指尖上，接著右手放鬆，輕鬆的對籃球發力讓籃球旋轉起來，在籃球轉起來的瞬間，左手脫離籃球，緊接著右手利用手腕的力量，讓籃球旋轉，旋轉的時候保持籃球的穩定和轉速，然後用指尖找準籃球重心，就能轉起來。

轉球的小技巧

1、在球出手的那一瞬間，需要利用手腕的力量旋轉球。要點是先用手掌握住球，將手掌壓平，然後用手的旋轉使球快速轉動。轉彎時，注意保持球的穩定和高速；

2、要用手指接球，你通常用食指接球。你應該注意食指的指甲。如果要平切，一般用指尖轉球，這樣可以保持高速，指甲比手指光滑，可以讓球轉得更快；

3、接球時找到重心，這樣球就不會掉下來。一般來說，球轉得越快，就越不容易掉下來。

轉籃球的技巧如下：

1、準備籃球開始訓練時充氣不要太足，不易傷到手指，再就是利於把控重心降低了的旋轉球體。

2、用優勢手托起籃球用經常控球的優勢手托起籃球，注意是用手指托起，掌心不能接觸籃球。這樣才可以以較快的.速度把球旋轉的拋起。

3、單手拋球。用優勢手托起籃球后，五個手指同時逆時針旋轉籃球，並向上拋起。此時，要保證球體旋轉平穩，拋棄的高度要適中。開始訓練時，有點高度就可以，利於下一個動作的對接。

4、雙手拋球。用優勢手託球，另一隻手輔助旋轉、加速。在保證旋轉平穩的時候在把球丟擲。開始訓練時丟擲的脫離手掌就可以。

5、接球。接球的關鍵是：用你的優勢手食指指尖去尋找球的底部中心位置。開始時，可能不容易找到，球會瞬間掉落。時間久了，就會找準位置點，慢慢延長時間。

6、旋轉。找好支託點，目的是藉助開始拋球的慣性讓籃球持續地旋轉下去。

7、加力旋轉。在掌握前邊的這些技術後，可以使用另一隻手為籃球加力，使它繼續地快速旋轉下去。

注意事項：手指轉籃球，要看自身對於球性的領悟。關鍵在於拋球要旋轉平穩，接球要找好支撐點。開始會感覺有點難度，但熟能生巧。

籃球旋轉技巧2

一、移動

移動是籃球運動中隊員為了改變位置方向和速度以及爭取高度空間等變化所採用的各種腳步動作的總稱。

1、基本姿勢

基本姿勢是隊員在起動前的基本準備姿勢

兩腳前後或左右開立，約與肩同寬,腳前掌著地，兩膝微屈，上體前傾,身體重心在兩腳之間，兩臂屈舉於胸側，兩眼注視場上情況;防守時兩腳開立略比肩寬.兩臂張開 。

2、起動

起動是隊員由靜止狀態改變為運動狀態的動作。

上體迅速前傾或側轉,向跑的方向移動重心,手臂協調地擺動，充圖7-1 基本姿勢分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向邁出。起動後的前兩三步，兩腳的前腳掌要短促用力蹬地，並配合以快速的擺臂動作使之在最短的時間內充分發揮速度。

3、跑動

跑動是隊員為了改變自己的空間位置採取的腳步動作。

(1)變速跑。由慢跑變快跑時，上體前傾，用前腳掌短促、有力地向後蹬地，同時迅速

擺臂，前兩三步要小，加快跑的頻率。由快變慢時，上體抬起，步幅加大，用前腳掌抵地，減緩衝力,從而降低跑速。

(2)變向跑。變方向的瞬間屈膝降重心移重心，異側腳前腳掌內側迅速蹬地，同側方向的腳迅速跨出，蹬地腳及時跟上，

(3)側身跑。面向球轉體，切入方向的內側腿深屈，外側腳用力蹬地，重心內傾。(4)後退跑。兩腳提踵,腳前掌蹬地，上體放鬆直起。

4、急停

急停是隊員在運動狀態下突然改變為靜止狀態的動作方法。急停分為跨步急停和跳步急停。

(1)跨步停。快跑中先向前跨出一大步，用腳跟先著地，然後討渡到全腳堂著地，同時上體稍後仰,第二步落地腳要落在另一腳的側前方,腳尖稍向內轉,重心投影點在兩腳之間。保持身體平衡

(2)跳步急停。跑動中單腳或雙腳跳起，起跳時身體稍後仰，兩腳左右分開，同時落地停住，兩腳內側稍用力，屈膝，下降重心(圖7-3)。

5、轉身

轉身是隊員以一腳作為中樞腳，另一腳向任意方向跨出，改變身體方向的動作方法。轉身分前轉身和後轉身。

(1)前轉身。移動腳向中樞腳前方跨步轉動的叫前轉身。(2)後轉身。移動腳向中樞腳後方撤步轉動的叫後轉身。

6、滑步

滑步是防守時採用的一種方法，可分為側滑步(橫滑步)前滑步和後滑步。

(1)側滑步。以基本姿勢開始，向一側滑步時，先跨出同側腳，同時另一腳蹬地滑動靠近,兩腳之間保持一定的距離。

(2)前滑步。以基本姿勢開始，向前跨出一步，同時後腳緊隨向前滑動，兩腳保持一定

的距離前後開立。

(3)後滑步。動作方法與側滑步相同，只是向後滑動。二傳、接球

傳、接球是進攻隊員之間有目的地轉移球的方法.傳球和接球的有機結合形成了組織進攻、戰術配合的紐帶。

1、雙手胸前傳球

兩手手指自然分開,拇指相對成“八”字形，用指根以上的部位持球，手心空出，兩肘自然彎曲在體側，將球置於胸腹之間的位置:身體成基本站立姿勢，兩眼注視傳球目標，傳球后,後腳蹬地，身體重心前移的同時前臂迅速向傳球方向伸出拇指用力下壓，手腕前屈，食指、中指用力撥球將球傳出.傳球后身體迅速調整成基本站立姿勢(圖7-4)。傳球距離越近，前臂前伸的幅度越小。

2、單手肩上傳球

以右手肩上傳球為例，兩腳前後站立.左腳在前.肘關節外展手腕後翻託球，左側肩對著傳球方向傳球時利用轉身、揮臂、甩腕以及手指的力量將球傳出。

3、雙手頭上傳球

持球手法與雙手胸前傳球相同兩手舉球於頭上，兩手心向前。近距離傳球時，小臂前擺,手腕前扣外翻的同時,拇指、食指、中指用力向前撥球。傳球距離遠時,要加大蹬地力量,擺動腰腹以帶動小臂發力和前擺腕和指用力前扣，將球傳出。

4、單手體側傳球

雙手胸前持球右手傳球時，左腳向左跨出一步，右手引球至身體右側。出球前一剎那,持球手的拇指向上，手心向前,手腕後屈,小臂稍向前擺，急促用力向前扣腕，手指用力撥球，將球傳出。

5、反彈傳球

用雙手胸前、單手體側方法,利用手腕、手指偏向於地面進行抖動，通過地面反彈力量傳球給同伴，反彈傳球的擊球點一般應在距接球隊員三分之一處，以球反彈高度在接球隊員腰部為宜。

(二)接球技術

接球分為單手接球和雙手接球兩種。無論採用哪種接球方法，準備接球時都要注意判斷來球的方向、力量、速度、落點，以便選擇適當的接球方式。接球時眼睛注視來球，伸譬迎球，手指自然分開，當手接觸球時，屈臂屈肘，向後緩衝來球的力量，同時雙手握緊球，調整身體平衡，以便進行下一個技術動作。

三、投籃

投籃是持球隊員將球投人籃圈所採用的各種動作方法的.總稱。投籃是籃球運動最為重要的一項進攻技術，投籃命中率是比賽勝負的關鍵。

投籃技術包括持球方法、瞄準點、投籃動作以及球的旋轉

1、投籃時的持球方法

(1)單手的持球方法。以原地單手投籃為例，投籃手五指分開以指根以上的部位托住球的後下方，掌心空出，手腕略向後仰,球的重心落在中指和食指的指根，肘關節自然下垂，將球置於同側肩的前上方。

(2)雙手的持球方法。以原地雙手胸前投籃為例，兩手手指自然分開拇指相對成“八”字形,以指根以上的部位握住球的兩側後下方，掌心空出，兩臂自然屈肘下垂，將球置於胸頜之間。

2、瞄準點

(1)直接瞄準點。直接瞄準點選擇籃圈上與投籃隊員最近的點。這種瞄準點適合投空心球。

(2)擦板投籃瞄準點。擦板投籃一般在投籃隊員與籃板成15°~45°角的時候採用。瞄準點要根據投籃的位置、距離、角度球出手的力量，球的速度、球的旋轉等因素選擇。一般距離籃圈越遠.瞄準點離籃圈越高、越遠。離籃圈越近.瞄準點距離籃圈越低、越近。

3、投籃的動作方法

(1)原地雙手胸前投籃。雙手持球幹胸前，肘關節自然下垂(不要外展)，上體稍前傾，兩膝微屈，身體重心放在兩腳之間，目視投籃目標。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂上伸拇指向前壓送,兩手腕同時外翻、指端撥球,用拇指、食指、中指投出.腿、腰、臂自然伸直。

(2)原地單手肩上投籃。右手五指分開，向後屈腕，屈肘持球於肩上(或高些)左手扶球,右腳稍前,重心放在兩腳之間,上體稍前傾,兩膝微屈.上體肌肉放鬆，目視投籃目標。投籃時,用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸手腕手指前屈，指端撥球，用中指、食指將球投出手臂向前自然伸直(圖7-5)。

(3)行進間單手肩上投籃。以右手投籃為例，右腳向前跨一大步的同時接球.左腳迅

體 速蹬地起跳，右腳屈膝上抬，雙手舉球於右肩前上方，騰空後，上體稍後仰，當身體跳到最高

育 點時,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食指、中指用力撥球，通過指端將球投出。

(4)行進間單手低手投籃。投籃時，一般同側腳騰空後接球落地，接球后的第一步稍大然後第二步稍小,繼續加速降低重心,用異側腳向前上方起跳;騰空時間要短，持球手五指自然分開託球的下部，手臂向上伸展;接近球籃時，手腕柔和上擺，食指、中指、無名指向上撥球，使球碰板進籃或空心投籃(圖7-6)。

(5)原地跳起單手肩上投籃。以右手投籃為例。雙手持球於胸前，兩腳前後或左右自然開立,兩腿微屈，重心放在兩腳之間。起跳時兩腳迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上右手持球，左手扶球的左側方。當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指、中指撥球，通過指端將球投出。腳落地時,屈膝緩衝,準備下一個動作。