不得不學的聰明瘦身法

抓住睡前10分鐘、把握吃東西最佳時機、科學使用減肥產品等等。

不得不學的聰明瘦身法1

聰明瘦身第一招：抓住睡前10分鐘睡前10分鐘可以幹什麼？也許你什麼都不會幹，但實際上睡前10分鐘，你可以進行如下的動作鍛鍊：雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手相對，身體向前彎曲，用下顎儘量貼近雙手，然後起身，再反覆做幾次。睡前10分鐘這樣的動作會讓你在不知不覺中擁有纖細的手臂。

聰明瘦身第二招：把握吃東西最佳時機很多mm會用水果替代正餐，以達到減肥的目的，這種方法多數被用於晚餐階段。

其實下午3～4點才是水果餐的最佳時間，這段時間食用水果可以增加飽足感，晚餐自然就會少吃。如果晚餐是，睡前兩個小時內吃的水果，其實是很容易轉化為脂肪的，充滿糖分的誘人水果，會讓你不知不覺的變成胖mm。

聰明瘦身第三招：科學使用減肥產品左旋肉鹼是近年來被認可的最佳減肥產品。其實左旋肉鹼是食物的組成部分，為人體代謝所必需，它被認為是類維生素的營養素。

以親瘦左旋肉鹼為例，它的`主要生理功能是促進脂肪轉化能量，在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。聰明瘦身第四招：減肥纖體同步走很多人把纖體誤認為是減肥，其實纖體的意思是讓身體達到一個理想的狀態，所謂理想的狀態就是完美、輕盈。

目前的纖體運動主要有高溫瑜伽、普拉提，長期堅持這些運動不僅可以減肥，還可以使身材更加完美。聰明的瘦身法是更為科學的減肥法，想以完美身材迎接這個春天的人，不妨嘗試下上述方法啊。

不得不學的聰明瘦身法2

最適合冬天的減肥食譜!暖心又暖胃!

NO.1 木耳魷魚湯

靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜

專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

NO.2 粉紅蒟蒻絲

靚補食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

專家點評：此道菜有活血消積、清熱利溼的功效。

蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養的吸收。膳食纖維還能產生飽腹感，自然就吃不進去其他食物。

山楂：有消食散結的功效。

NO.3 茯苓豆腐

靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿蔔、香菇、雞蛋

專家點評：此道菜具有健脾化溼、防肥減肥、降血糖等功效，適用於中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

豆腐：是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持，適合於單純性肥胖者食用。豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的.蛋白質含量更高於豆腐，且都是減肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

NO.4紅綠皮蛋羹

用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

①皮蛋洗淨去殼後切成薄片，番茄洗淨去皮後也切成片，蔬菜洗淨後切成2寸(6釐米)長的段。

②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡後，瀝去多餘的油。

③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。

④煮沸後，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

NO.5八寶小白菜

用料：小白菜250克，鮮筍50克，水髮香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

①小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。

②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

③起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後，淋在上面即可食用。

不得不學的聰明瘦身法3

1 嘔吐減肥法：頭號極刑減肥

傷身程度：★★★★★

日本影星宮澤裡惠當年就是用此法減肥，導致患上厭食症，後經多年醫治痊癒。

方法：根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然後“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養，於是便會瘦。

效果：有人一個月瘦5公斤，但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適，更會導致面板也變得粗糙。

副作用：如果養成想吐便吐的習慣，極有可能導致貪食症、厭食症的病況，是極危險的減肥法。

2 斷水減肥法：出現脫水危險的減肥

傷身程度：★★★★★

方法：日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥五公斤的.理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。

效果：有人試過7-10日內減掉3～4公斤，效果神速。

副作用：飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少，更容易便祕，面板乾燥等，嚴重者更有可能脫水，所以非常危險。減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪!

3 吃辛辣減肥法：傷胃、傷面板減肥

傷身程度：★★★★

方法：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽腹感，所以有減肥效用。

效果：一個月約瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會使面板變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失！

4 吸菸減肥法：傷害心肺功能的減肥

傷身程度：★★★★

方法：飯前或空腹抽一支菸，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦。因為菸草含的尼古丁會令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養，自然想胖都難。又有說吸菸會使味覺減退，還可抑制飢餓時腸胃的收縮。

效果：兩個月可減3公斤左右。

副作用：吸菸除危害心肺功能外，空腹吸菸更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸菸損傷面板，是面板美麗的大敵。