兒童瘦身的方法
兒童建議採取合理飲食、體育鍛煉、規律作息等措施減肥
兒童瘦身的方法1
1、合理飲食:
建議合理飲食,限制熱量,即在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水的基礎上,適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。
要避免碳酸飲料、蘇打水和運動飲料;限制油炸食品,例如炸薯條,洋蔥圈等,適量食用新鮮水果或蔬菜,如蘋果、草莓、西紅柿等,保證營養供應。
2、體育鍛煉:
確保兒童每天都有機會進行健康的體育鍛煉,鼓勵兒童在空閒時間玩耍,如跑步、騎自行車和參加運動。堅持每週進行2~3次運動,每次30~45分鐘中等強度運動。運動應循序漸進,逐漸減輕體重。
3、規律作息:
兒童在減肥期間,應該保證每天充足睡眠,保持體力充沛,提升機體免疫力,促進機體代謝,有助於減肥進行。規律作息,充分休息,可緩解疲勞。睡前避免進食,減少熱量攝入,也有助於減肥。
如兒童減肥效果不佳時,可到醫院就診諮詢,在醫生的指導下科學減重。
小孩子減肥的方法無無外乎兩個:
1、來源減少;2、消耗增加。來源減少,
首先、注意食物的性質,比如油炸或者碳酸飲料等等,特別長肉的不能吃,但是小孩餓,這個時候怎麼辦,建議吃粗糧纖維,比如紅薯、蔬菜,最好少沾油,千萬不能喝剩油的.湯飯。
第二、速度,吃飯的時候應該細嚼慢嚥,會延長胃對食物的感受力,叫飽腹感。
第三、運動,胖的小孩一定要注意心功能,不能非常迅猛的開始,心臟可能不耐受,會出現心臟疼痛之類的,慢慢的開始運動,最簡單的是游泳,游泳是非常消耗能量的,千萬不要讓胖小孩跳、蹦,容易損傷膝蓋,運動量太大。建議從吃限制,吃的精細,吃的稍微慢一點,不要吃油炸的東西;運動,從游泳開始,可以消耗非常多的能量。
兒童瘦身的方法2
兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排
1、蝦米白菜
材料:幹蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許 做法:蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨,切段。燒熱油鍋,先將白菜放進去翻炒至半熟,然後將蝦米放入,調入食鹽和味精,加入適量清水,蓋上蓋子燜煮至全熟即可。
2、冬瓜湯
材料:連皮帶籽冬瓜500克,陳皮3克,蔥、姜、食鹽、味精各適量 做法:冬瓜洗淨,切塊,放進湯鍋裡,加入陳皮、姜、蔥,調入食鹽,加入適量的清水,大火燒開,轉成文火煮至冬瓜熟爛,調入適量味精即可。冬瓜利水消腫,連皮帶籽減肥效果會更好,姜蔥通陽化飲利水,適合兒童飲用。
3、清蒸鳳尾菇
材料:鮮鳳尾菇500克,精鹽3克,味精2克,雞湯適量 做法:鳳尾菇洗淨,去雜質,放入開水中焯煮一下,然後用手沿著菌褶撕開,菌褶向上,放入湯盤內,加入精鹽、味精、香油、雞湯,放進蒸籠裡蒸熟即可。 鳳尾菇營養豐富,富含蛋白質、氨基酸、維生素等,同時幾乎不含脂肪,補中益氣、降血脂降血壓,適合肥胖的兒童食用。
4、黃瓜拌肉絲
材料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當歸3克,白糖50克,醋30克,食鹽2克,生薑10克,菜油50克 做法:黃瓜清洗乾淨,切段;生薑切絲;當歸切片;豬肉放進開水中燙熟,切成絲。肉絲和黃瓜段放進一個容器裡,調入糖、醋、鹽與薑絲一起攪拌均勻。油鍋燒至八成熟,放入當歸片,浸出香味之後將當歸撈起丟掉,剩下的油淋上黃瓜肉絲上,攪拌均勻即可。
兒童減肥的最好方法有哪些
第一、恰當運動正值發育期的兒童,減肥的重點應放在增加能量的消耗方面,要將運動自然地融入在生活中,讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。
1、鼓勵而不諷刺。
2、運動要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進行。
3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態生活方式。
4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行,不可因求速效而在短時間內從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的痠痛,使兒童因不適而加以排斥。
第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素,應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅持運動。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。
1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,並將這些食物平均分配到三餐,就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。
3、烹調宜清淡,不可太鹹,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油為主要食用油。
4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。
5、讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中,這樣做比較容易控制食量。
6、讓孩子吃完飯再看電視,以免一邊看書或電視,而在無意中飲食過量。
7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失,造成對身體的傷害。
8、必須逐步使肥胖兒的'食譜符合其年齡的病程的要求,每餐按食譜定量食用,且必須依需要給予適當的調整,最好能與醫師相互配合。
現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了,而且很多家長都眼看著自己的小孩一天比一天胖,但又沒有辦法,其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食,另外要適當的結合運動,平時不要過於溺愛,任憑小孩吃什麼就給什麼,如果小孩過於肥胖,最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生,多聽取醫生的建議。
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