美容瘦身的技巧

美容瘦身的技巧，瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學，既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那麼區域性瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評，現在分享美容瘦身的技巧。

美容瘦身的技巧1

一個水果：

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：

每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：

每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的'方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種"健美烹飪模式"。

六種調味品：

酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：

茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

美容瘦身的技巧2

如何快速有效的減肥

1、如何快速減肥瘦身

快速減肥瘦身的最好辦法就是運動瘦身。運動可以促進身體內部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營養得到吸收，代謝廢物及時的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運動。

在減肥瘦身的時候，最好是與飲食相配合才會更加健康。平時飲食的時候應該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進代謝，加速體內的垃圾的排出。每天堅持跑步瘦身的效果是最明顯的。

2、辦公室減肥瘦身方法

辦公室減肥的方法主要是按摩和飲食相配合比較好。長期在辦公室坐立時間長的人，一般肚子部位的脂肪含量比較多，尤其是會出現小肚子變大的情況。

這樣可以直接用手去按摩的。左右旋轉按摩，可以促進肚子部位的脂肪快速的分解和燃燒。平時在飲食的時候也是需要注意，不要吃太多的油膩食物，油炸食物也是不可以吃的。裡面的熱量太高，會引起發胖。平時多喝綠茶還可以促進食物代謝。有很好的減肥效果。

3、減肥瘦身食譜

減肥瘦身的食譜一般是清淡的湯類食物。身體肥胖主要就是於因為體內儲存的脂肪含量比較多，不能及時的排出體外造成的。這都是跟平時的'飲食不健康有直接的關係。平時飲食吃的食物過於油膩的話，身體就容易引起發胖。可以多吃一些促進食物消化湯類，冬瓜湯可以消除腸道內壁的油脂，加速脂肪的分解，排出體內的 代謝產物。平時最好是配合一些運動才能更好的減肥瘦身。

4、冬季減肥瘦身方法

冬季減肥的方法就是運動減肥比較好。冬季身體產生的熱量很多，所以需要的能量也會增加，這個時候控制好飲食是減肥最好的辦法，如果加上運動的話可以幫助身體消耗更多的脂肪產生熱量的。冬季可以多跑步這樣全身的能量都會轉化為熱量來供身體取暖的。

平時飲食注意營養均衡的同時，還要注意不可以吃太多脂肪含量和糖分高的食物。多吃一些水果多喝養生堂都是有很好的減肥效果的。

有效減肥瘦身小妙招是什麼

一、貼牆站立

貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛鍊的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。

收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一週左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會捱餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排洩感。

減肥瘦身的八個小技巧

1、加強力量訓練

減肥專家曾經說過，力量訓練比任何其它減脂方式更有效果，需要注意的是：這樣的力量訓練，應該從輕量開始逐漸增加強度，以防止肌肉和關節因鍛鍊強度過大而受到不可恢復的損傷。

2、餐前喝兩大杯水

養成飯前喝水的習慣，有助於形成很好的飽腹感，從而避免過量進食，同時身體能更充分的進行新陳代謝，最終的結果就是體內的脂肪得到充分燃燒。

3、多散步

走路或者散步被認為是非常完美的減肥方式之一，研究表明：慢走一小時，身體能夠消耗255大卡的熱量，如果快走一小時，效果更加明顯，所消耗的卡路里高達391大卡。所以說，為了您的健康考慮，儘量不要做公交車，能步行最好選擇步行。

4、多做拉伸運動

多做一些能夠鍛鍊身體柔韌性的運動，我們都知道身體柔韌性越好，在鍛鍊的時候越不容易受傷，個人認為瑜伽是保持身體柔韌性比較好的方式之一。在進行其它鍛鍊之前，練小一段瑜伽，是非常有助於身體健康的，同時也能夠達到很多的減脂目的。

5、用小盤子或者小碗吃飯

用小碗盛飯，能在大腦中形成“你吃了很多”的心理暗示。即使說你只盛了碗蔬菜，大腦也能提前收到這樣的暗示，從而減少自己的食物攝入量，這個小技巧真的非常實用。

6、細嚼慢嚥

當你養成細嚼慢嚥的吃飯習慣後，大腦就有足夠的時間接收到“你已經吃飽”的訊號，同樣也能夠減少不必要的熱量攝取，慢點吃飯既健康又能免費減肥，為什麼不選擇呢?

7、儘量站著

當你在等地鐵、公交車或者其它空閒時間，儘量選擇多站著。有研究表明：站一小時相比坐一小時，身體能夠多消耗50大卡的熱量，對於每天坐地鐵或者公交上班的女生來說，這是非常實用減肥方法。

8、泡個熱水澡

國外的大學機構研究證明：泡熱水澡消耗的熱量相當於你步行半小時所消耗的熱量，聽到這個小技巧你有沒小興奮!