跑步可以減去腹部贅肉嗎 中醫減腹部贅肉的方法
減腹部贅肉的方法很多,跑步就是其中一種,作為運動中的運動,跑步減掉腹部贅肉有很好的功效,但關鍵在動作,及步伐上,而且同時身體的各個部位都能夠起到調整及減肥功效,那具體的跑步方法有哪些。
邁開步伐:變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過程中一直保持均勻的速度,試著挑戰一下跑步的極限,然後再慢慢開始減速,按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
抬高膝蓋:有種方法可以運動到全身的肌肉,同時也能運動到核心肌肉,那就是1分鐘變速抬腿跑,這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。
延長時間:在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練,比如:仰臥起坐並不能減小你的腰圍,減肥的最關鍵是燃燒脂肪,延長運動時間可以做到這一點,每分鐘以10KM/小時的速度來跑,可以燃燒45卡路里。
有著千年文化的中醫,對減腹部贅肉有著獨特的見解,在中醫的醫界裡不管是治療還是有其它方法的需求,一般都是以調理為主的,雖然它的藥效發揮的時間會比較慢,但有一定的療效,那麼我一起來看看中醫是怎麼減掉腹部贅肉的。
祕方一:枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7星期用藥無禁忌,通常一個月後體重可下降2.6千克。
祕方二:飯前30分鐘服用大黃片4到10片,每天1到3次,大便連結每天3次左右。
祕方三:100克幹荷葉,250克山楂,100克浙貝母,皁夾(火制)圖克,50克生大黃,50克陳皮,上藥研細末為1療程劑量。每天取50克幹藥,用開水來浸泡,取汁300毫升,每天分2次服,一個月1療程。
祕方四 :40克茵陳,20克首烏,30克金櫻子,30克黃精,15克生山楂,20克丹蔘,10克大黃,5克田七粉,15克澤演,20克葛根。水煎服,每天2次。
祕方五 : 30克決松明,各15克澤演、郁李仁,各10克火麻仁、山楂,研末,每袋20克,每天3次,每次1到2袋,飯前30分鐘服。
據調查,男性的腹部贅肉比女性更多,並且更男性比女性更容易有“大肚腩”,很多男性朋友都出現腹部有贅肉的情況,當然有一部分可能是啤酒肚,而現在這些統統都不用擔心,只要每天做下腹部脂肪壓指運動,每天短短几分鐘就可以讓您恢復夢寐以求的身材咯!
少肉多菜:據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
下腹部脂肪指壓法:腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,如果指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;如果指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
想減肥無非就幾個要點,“張開腿,管住嘴。”小編這時候要告訴大家怎麼減腰部的方法,腰和腹部最接近,不減腰何來美麗的腹部,想要減肥的美眉們只要每天堅持鍛鍊20分鐘,就可以輕鬆減掉腰部的贅肉的哦!讓你苗條到尖叫,那麼具體要怎麼做呢!
做仰臥起坐:這雖然是老掉牙的方式,但躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把雙手放在你的耳朵邊上,不是頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
彎身仰舉:如果覺得做仰臥起坐有困難,可以改做彎身運動,這同樣見效,並且還更輕鬆也容易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用肚子肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
俯臥撐是常見的一種運動方式,很多人會問俯臥撐能減肥嗎?小編可以告訴您大膽的做吧,俯臥撐可以減肥。俯臥撐一向以來就是減肥的好幫手,不過會比較累就是,但只要你能夠堅持,可以讓你達到意想不到的結果,而對於減腹部贅肉也是一樣的功效!
俯臥撐減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然後再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外還可以嘗試一下單臂支撐的動作,只用一隻手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
這主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛鍊的範圍和領域,並且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達到減肚子的目的。但是在做的時候,要注意讓做俯臥撐的動作儘量做到標準,這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。
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