鍛鍊腹部兩側肌肉動圖教程

腹部兩側肌肉即從肚臍開始向兩側依次為腹直肌、腹外斜肌。想要鍛鍊肌肉，只有堅持不放棄才能達到想要的結果……

鍛鍊腹部兩側肌肉動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作3：仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。

鍛鍊腹部兩側肌肉動作8：坐姿頸後槓鈴轉體。

利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛鍊方法上需要遵循以下2點：

1.鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個迴圈。

2.先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。