初秋減肥不懈怠9招

初秋減肥不懈怠9招，初秋天氣微涼，是最容易長胖的季節，所以想要保持好身材，一定要做好萬全的準備，那麼現在分享初秋減肥不懈怠9招。

初秋減肥不懈怠9招1

第一招：切勿吃的太多樣化

也許很多人跟您建議過”即使面對吃到飽餐廳各樣美食，只要淺嘗也不會影響您減肥…”，事實並非如此。

“淺嘗”只會讓你吃的更多，例如在法國的研究中發覺提供更多的配料（番茄醬、美乃滋等）給研究物件吃薯條比起不提供配料時吃的更多。

其他研究發現當吃的選擇越少時，越容易控制體重。所以結論是千萬少去吃到飽餐廳。

第二招：多吃富含大麥的食物

大麥或者麥殼有著低GI值（GlycemicIndex升糖指數），能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時，升的更慢。表示會讓你不會馬上就會感覺到飢餓。

第三招：午餐千萬不要只限蔬菜，甚至吃的少

很多人節食時，午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料，甚至不吃，只會讓他們到了下午就會開始感到飢餓。

午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白質、脂肪類食物，或富含膳食纖維產品，讓你有飽足感。

第四招：把蔬菜事先處理放置冰箱儲藏

我們常因為麻煩，常常捨棄新鮮營養的蔬菜，在嘴饞時隨手拿取當下可拿到的食物來解饞，譬如垃圾點心。

所以何不事先把蔬菜洗滌切好，甚至烹煮好，放在冰箱內，隨時可供微波，加入湯內食用。

第五招：在你容易拿到食物的地方，事先預備低熱量食物，防範未然

研究顯示，如果食物在我們容易拿到的地方，我們會吃的`更多。知道嗎？在抽屜內放點心的人比起點心放在六英尺外的人，多吃約48%！！

第六招：低溫有助燃燒脂肪

多花點時間待在16度以下的空間，為甚麼？因為低溫幫忙提高燃燒棕色脂肪組織，燃燒熱量，達到長溫15倍以上。

不過，很多人因為冷習慣會吃的更多，要小心喔！！

第七招：儘量用小尺寸碗碟裝食物

記住當你用大碗公，大碟子盛飯盛菜時，你就會自然而然吃的更多。所以更換小尺寸的碗碟吧！

第八招：想吃甜食？到外面吃

如果你是甜食愛好者，千萬別把甜食搞回家裡頭。想吃甜食？可以，請你多走些路到賣甜食的地方，當你越難弄到這些甜食，你會越來越離甜食越遠。

第九招：每週五穿回昔日穿得下的牛仔褲

找一件有點緊但仍拉上拉鍊的牛仔褲，在每週五早上穿上它。

為甚麼是週五？因為週末是我們身材因大快朵頤而拉緊報的時間。每週五穿上”緊箍咒”牛仔褲，可以督促你注意週末的進食量。

所以當你緊箍咒不再，牛仔褲不再緊身時，你可以跟自己講，瘦身有成。

初秋減肥不懈怠9招2

適合白領女性的減肥瑜伽

基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴充套件喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的`兩倍時間從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

初秋減肥瑜伽四式

初秋瑜伽減肥第一招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

初秋瑜伽減肥第二招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳開啟的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。 　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

初秋瑜伽減肥第三招

如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

A：開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

初秋瑜伽減肥第四招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。