兒童減肥有什麼妙招?
步行:
速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
騎自行車:
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
跳繩或踢毽:
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
登樓:
每天登三層樓上下共20次,每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者,原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力,而使關節易受損傷。
游泳:
要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
慢跑:
速度,100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。
要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
注意:以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛鍊)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘,整理活動大約3-5分鐘。
減肥最好的方法就是運動,只有堅持不懈地、科學地適量運動,同時配合合理的飲食治療,建立良好的行為方式,才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。想要孩子健康的父母們就一定要阻止她們繼續吃一些膨化食品了,這樣對身體危害大。
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