3招讓您產後快速減肥

產後減肥瘦身方法可以通過調整飲食、運動或抽脂手術等方法

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1、調整飲食：

產後身體肥胖是比較正常的，是在懷孕期攝入的營養過多引起的，這種情況可以通過在產後的日常的飲食來減肥瘦身，可以多吃含膳食纖維的食物，如黑豆或黃瓜等，能夠有效促進胃腸道蠕動，加快食物的消化與吸收。同時減少高糖，高油或高脂的食物攝入，如炸雞、甜品或動物的肝臟等。

2、運動：

在產後身體恢復後可以通過做運動，如瑜伽、慢跑等，促進體內的新陳代謝，起到消耗脂肪達到減肥瘦身的效果。

3、抽脂手術：

最有效的方法是通過抽脂手術，利用負壓將身體中區域性的多餘脂肪吸取出體外，可以快速達到減肥瘦身的效果。

瘦身方法一用適合自己的瘦身產品

比如塑身文胸，塑身衣，產後纖體霜等等，都可以幫助新媽媽重塑產前美妙身材。

瘦身方法二產後瘦身瑜伽

產後適合採用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的'新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

瘦身方法三減肥食譜

女人要想靚麗動人就要常常滋養。喝湯是有效手段之一。並且還可以讓母乳餵養的媽媽奶水更充足。這招兒用在減肥上也相當奏效。在這裡，我們介紹一些反響很好的湯品，下面就為大家推薦幾款瘦身湯：

1、香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，新增適當調味料。

營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

2、黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤面板及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

3、木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

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1、月子裡不要暴飲暴食

吃的多肯定會胖，這是沒錯的，坐月子很多媽媽想要大補特補來增加奶水，讓孩子發育的更好，但如果暴飲暴食，攝入的熱量和脂肪過多會導致身材胖的更加嚴重，所以月子裡要控制好飲食，保持清淡，吃瘦肉、雞肉是可以的。

2、堅持母乳餵養

很多媽媽怕老是進行哺乳導致乳頭變樣，身材變形，一般哺乳餵養的時間很短，大多用奶粉來讓孩子食用，這對產後減肥和孩子健康都是不利的，畢竟脂肪部分會轉化為母體的乳汁，將乳汁儘快排出去，還可以燃脂。

3、產後及時的運動減肥

產後坐月子時期可以多做一些家務，擦地板、擦玻璃、掃地，增加運動量，過了一段時間，可以進行劇烈運動的時候，就進行慢跑、瑜伽、健身操等運動，堅持飯後散步，帶著寶寶去，可以增加熱量消耗，早點出去工作，可以促進減肥效果。

要考慮到今後的身材問題，新媽媽一定要在飲食上多加控制，既要補充營養，又要保證熱量攝取不會太多，堅持母乳餵養，為了孩子也為了今後的減肥大計好，等身體恢復到可以運動的時候，就出去多出點汗，這樣恢復身材的效果很快的。

對於產後減肥主要是做到以下幾點：

1、均衡飲食，在哺乳期間產婦不應通過節食來瘦肚子，在停止母乳餵養後要注意均衡飲食，因為在母乳餵養期間，寶寶的營養從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝，這時候就需要改變飲食方式，適當多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃辛辣、油膩的食品。

2、身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。

3、增加用餐次數，一日三餐對於習慣大吃大喝的'產後媽媽來說比較困難，很容易在靜態間隙出現飢餓感，或者想吃東西，所以可以增加進餐次數，減少飲食數量，這樣既能控制好熱量吸收，同時又不會讓自己餓肚子。

4、剛剛生完寶寶，應該儘量保持自己的睡眠質量，因為當睡眠不足，身體新陳代謝就會降低，不利於身體恢復。

這些減肥的好方法看似很容易做到，但是要堅持下去就很難，從而導致減肥失敗，必須要堅持不懈才能減肥成功

1、鍼灸減肥的機理主要是通過調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪代謝，抑制胃腸道蠕動，同時抑制胃酸分泌，減輕飢餓感；

2、有氧運動也是非常有效的減肥方法，能夠幫助燃燒脂肪提高人體新陳代謝，但需要持之以恆，要每天要堅持運動否則非常容易反彈；

3、飲食控制也是減肥相當重要的環節，並不是減掉所有的肉，一直吃素或者節食之類極端的辦法，只要控制每日的攝入量，調整飲食，少食多餐就可以。