中國人一天三餐吃什麼

中國人一天三餐吃什麼，中國的用餐時間不是很固定，這取決於個人。但是按照工作和學校的時間表，中國人的普通用餐時間通常是這三種：早餐，午餐和晚餐，下面給大家分享中國人一天三餐吃什麼。

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早餐 -

早餐攤位

7-9am

通常孩子在8點前上學，所以他們的早餐時間通常在7點左右。市中國人通常在8點或9點之前上班，因此他們通常在8點和9點之間享用早餐。農民，勞工，零售商等在7:30或更早時候開始工作。

大多數酒店在7至9:30之間提供早餐。選擇你的時間在外面吃新鮮的早餐，你會在不同的時間遇到不同的人。

什麼是早餐

在中國的早餐，不同城市有不同的風格。最常見的早餐食品是豆漿，油條，粥，包子或米粉。

大多數中國人急於吃早餐，有些人甚至沒有時間坐下，但可以在巴士上或在趕上巴士的路上享用早餐。

但是這在廣州是不同的。廣州的`許多大餐廳提供早餐，因為當地人享用早餐時間很長。他們稱它為早茶。如果您在廣州旅遊，您可以在餐廳看到很多人悠閒地吃東西，聊天，尤其是在週末。早餐時，他們吃點心。如果您訪問廣州，別忘了體驗悠閒的早茶。

午餐時間

12-2pm

午餐時間通常在中午，當中國人休息或上課時休息。大多數中國人的午餐時間非常匆忙，但他們通常在午餐後小睡一會，所以他們通常很快就會吃午飯，以便享受午睡。

在旅遊區，人們通常在下午12點到下午1點吃午飯，所以當大多數旅遊團前往餐廳時，您可以參觀較少擁擠的景點。

午飯吃什麼

選單通常很簡單：麵條或米飯，加上一些肉類和蔬菜;不超過三道菜。但如果有商務午餐或任何重要的午餐預約，午餐選單通常更豐富多樣（更像晚餐）。

中國人如何吃午飯

大多數人不會去午餐或去大餐館。他們通常在學校/公司食堂吃飯，或者點菜吃。有些人將自己的午餐盒放在家裡（早上煮熟），然後用微波爐加熱。

晚餐 -

6-8pm

晚餐用湯，肉和蔬菜晚餐

中國人通常在下午6點左右下班回家。他們的家人為他們準備晚餐或者他們必須做飯。通常晚餐時間是下午6點到8點。

對於餐館來說，最繁忙的時間是晚上7點。大多數餐館在晚上10點左右關閉但在小吃街上，小攤到深夜提供麵條或餃子或燒烤等小吃。

晚餐吃什麼

晚餐已成為許多中國人最重要的一餐。這些菜通常包括湯，各種肉類和蔬菜以及大米。因為晚餐是與家人一起享用的一餐，所以食物非常豐盛。

中國人如何吃晚飯

大多數中國人在放學後/工作後回家，但有些人會去餐廳和朋友一起吃晚飯。如果你去當地的餐館，你會發現人們經常與幾個朋友或家人一起去。

這也是一個有趣的現象，人們晚飯後不離開餐廳。他們通常花30分鐘以上聊天或玩遊戲。

中國人一天三餐吃什麼2

第一，食物要多樣，比例要恰當。食物要平衡地分配到一日三餐中，早餐有四到五種，比如雞蛋、牛奶、麵包和蔬菜。午餐和晚餐，一般的情況下除了主食之外，可以有主葷菜、半葷菜、素食，這樣就已經有三到四個品種了。

第二，谷薯不可少，全谷佔三分。谷薯類作為碳水化合物的很好來源，可以提供神經細胞必要的能量和營養素，一定要均衡地食用它。無論是一碗米飯，還是一個饅頭，甚至是一塊紅薯，每餐都要放到餐盤的一格中。

第三，餐餐有蔬菜，天天有水果。提倡的是多吃蔬菜，因為蔬菜裡面富含多種維生素、膳食纖維，而且能量較低。但是水果不一樣，種類多，有的含糖量很高，果糖在體內代謝容易引起尿酸升高，所以水果要限量。只需天天保證有水果，而不是餐餐或者更多攝入水果。另外，建議食用新鮮的食材。

第四，魚肉蛋奶豆，要吃莫要貪。每餐保證有一手掌大小的份量就可以，對於很多素食主義者補充蛋白可以用豆腐來代替。早餐可以選擇一個白煮蛋和一杯牛奶，吃蛋不要丟掉蛋黃；畜禽肉和水產品安排到午晚餐。多吃瘦肉，少吃肥肉，每週至少吃兩次魚，可用豆製品代替幾餐肉類。不要吃油炸豆製品，可能造成油脂攝入過多。

第五，減少油鹽糖，健康加幾分。每人每天烹調油不超過25到30克，食鹽不超過5克，儘量保持口味清淡。世界衛生組織要求每天的`新增糖不要超過50克，但是我們的健康生活最好不要超過25克，尤其是有防治慢性病需求的，不超過25克才是最佳的理想狀態。另外，烹呼叫控鹽和控油勺，這是在家庭保證調料量的好習慣。也可以學會用一些醋或者是其他調汁來調菜的口感，以減少鹽、油、糖的攝入量。

第六，每天喝奶300毫升，飲水要足量。奶可以分到三餐中，比如早餐一杯牛奶，午餐或晚餐加一杯酸奶。也有一些乳糖不耐受的人群可以喝一些舒化奶或者不含乳糖的酸奶。或者可以喝豆漿，除了補充飲水量外，還可以增加鈣的攝入。少喝含糖飲料，多喝白開水，也可以喝少量的咖啡、淡茶，儘量不加或少加糖。

針對主食粗細搭配的問題，有人認為粗糧好，就全天都吃粗糧。劉英華強調，這樣肯定不好，因為粗糧裡面的膳食纖維很多是不易消化吸收的。如果吃的全都是不能消化吸收的碳水化合物，會對身體造成負擔和傷害。因此說全穀類佔3分而不是10分。

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早餐健康食譜

1、清晨養胃湯

材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。

做法：①將洗淨的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。②煮沸後改用小火慢煎15分鐘。③濾汁入大碗，加入白糖調味即成。

功效：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。

2、早晚養胃粥

材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。

做法：①蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗淨。②三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。③根據個人口味調味後早晚食用。

3、桑椹三明治

材料：切片面包若干(無味或鹹味)、桑椹罐頭1瓶。

做法：①將桑椹罐頭開啟，舀出3～4粒桑椹粒放在麵包上。②再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在麵包片上，將麵包片對摺即可。

功效：不僅養胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。

4、銀耳百合粳米粥

取銀耳5~10克、粳米100克、新鮮百合60克，加入適量的冰糖一起熬煮。有清心潤肺、健脾胃、補中氣的功效。

5、鯽魚糯米粥

取鯽魚1條或2條，糯米30~45克，薑片適量，一同煲粥。糯米喲補中益氣、緩中和胃的功效，特別適合脾虛食慾下降的人食用。

6、白果腐竹粥

取白果12克，腐竹50克，粳米100克熬粥，可健脾益肺清熱，白果可燥溼止帶、鎮咳解毒，腐竹營養豐富，日常多食用有益健康。

7、酥蜜粥

將粳米50克同水煮粥，將熟時，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。酥油配蜂蜜，即可潤膚豐肌，還可適宜於消渴、陰虛發熱等症。

秋季早餐除了可以多吃粥之外，熱的燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等都是不錯的`選擇，同時還可以搭配適量的蔬菜、麵包、包子、水果等食用，營養更加全面和豐富。另外，早餐一定不要太油膩，特別的油炸食物不宜在早餐食用，油膩食物容易給腸胃增加太重的負擔，同時也是導致脂肪攝取量過多